Bratele intinse lareral, prindeti manerele cablurilor cu o priza tip supinatie.
Inspirati, trageti manerele pana ce antebratele devin perpendiculare cu solul, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Puteti regla distanta fata de scripete, punand astfel rezistenta maxima in diferite puncte ale miscarii. De asemenea, cotul se poate misca usor in fata sau in spate. Miscarea poate fi facuta si la o banca Scott, din sezand.
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Biceps brahial
Muşchi sinergici: Brachialis, Brachioradialis
Muşchi stabilizatori: Deltoid anterior, Flexorii pumnnului
Exercitiul asta solicita mai putin coloana, comparative cu flexia clasica cu haltera din picioare ? Eu am senzatia ca da, dar nu sunt sigur.
Da, e mai sigur pentru spate.
Salut. Am si eu o intrebare. Trebuie neaparat sa ducem miscarea pana in momentul in care antebratele sunt perpendiculare fata de sol? In acel moment nu mai este incordat muschiul si se relaxeaza. As dori o opinie, va rog mult. Multumesc anticipat!
Exista mai multe metode de lucru, in functie de punctul unde vrei ca rezistenta sa fie maxima. Din moment ce scripetele este la o oarecare distanta de corp, chiar si cand ai antebratele perpendiculare pe sol exista o oarecare forta cu care cablul trage de ele. Poti completa cu un alt exercitiu unde rezistenta maxima este in punctul de contractie maxima.
Nu ar trebui cotu tinut fix pe langa corp ?
Cotul este langa corp si este permisa o usoara miscare a bratului(cotului) inainte sau inapoi, in functie de unghiul cablului si zona bicepsului care se doreste lucrata.
Tricepsul are trei capete.
Unu se prinde la cot, unu se prinde in zona superioara a bratului si prin contractie se misca antebratul(alinieaza antebratul cu bratul) si un al treilea loc de prindere este in spatele umarului controland miscarea bratului(il lipeste de corp). Daca vrei sa lucrezi tricepsul in intregime, ceea ce ar fi normal, e chiar indicat sa misti si cotul.
Insertia este una singura (cele 3 capete se unesc atunci cand ajung pe ulna- osul antebratului), are 3 capete atunci cand ne referim la origine (2 pe humerus si 1 pe omoplat). Deci daca vrei sa lucrezi tricepsul in intregime e indicat sa folosesti cel putin 2 tipuri de miscare/ pozitie de contractie maxima, pot fi parte dintr-un exercitiu complex sau de izolare.
Deci inainte sa dai sfaturi sa sa incerci sa-ti faci reclama la mine pe site ar fi bine sa te documentezi, surse exista destule.