Cu ganterele la nivelul umerilor impingeti in sus folosind forta umerilor pana cand bratele sunt drepte. Expirati in a doua jumatate a miscarii sau in pozitia finala. Cand coborati ganterele antebratele trebuie sa fie perpendiculare pe sol. Daca impingeti ganterele vertical este lucrat si tricepsul intr-o masura mai mare. Daca incepeti miscarea de la nivelul la care bratele sunt paralele cu solul se lucreaza preponderent deltoizii, chiar daca miscarea este partiala, evitand si punctul in care articulatia este solicitata mai mult(pozitia coatelor este cea mai de jos).
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi
- Deltoid anterior
- Muşchi sinergici
- Deltoid lateral
- Pectoral major, clavicular
- Serratus anterior
- Supraspinatus
- Trapez inferior
- Trapez mijlociu
- Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici
- Biceps brahial
- Triceps brahial
- Muşchi stabilizatori
- Levator Scapulae
- Trapez superior
Multumesc ptr articol
Mai jos cateva intrebari, cu rugamintea ptr raspunsuri si multumiri anticipate.
1/ La miscarile de impins ptr umeri (cu bara, cu gantera, de la ceafa, de la umeri, din lateral-arnold press) de ce este important sa previi ARCUIREA spatelui ?
Banuiesc ca evitarea accidentarii la coloana este unul.
Daca spatele se arcuieste se diminuiaza eficienta exrcitiului ? Adica efortul este preluat si de alti muschi cum ar fi piept sau triceps ?
Articulatia umarului are de suferit daca arcuiesti spatele ?
2/ Metode de protectie a articulatiei umarului
a. folosesti gantera
b. nu intinzi bratele la maxim (nu obtii contractia de varf)
c. pornesti cu bratele (portiunea dintre umar-cot) paralele cu solul (miscare partiala)
d. sau ridici bratele din lateral (arnold press)
Sunt corecte ?
3. Suportul ptr spate (ptr prevenirea arcuirii spatelui) trebuie sa fie o banca cu unghi 90 grade (cum este cea de la piept la care acest unghi poate fi modificat) sau poate sa fie usor inclinat ?
Este corect sa te impingi din picioare ptr a tine spatele drept ?
4. Din picioare este mai usor exercitiul ? Cum previi arcuirea spatelui ?
5. Daca realizezi exercitiul alternand bratele care sunt dezavantajele ?
am anceput deja sa vad rezultatele peste o luna
Salut..am 14 ani…si fac exerciti de genul acesta..are ceva daca fac cu 5.5 kg ?si fac vreo 10-11 repetari
exact asa faceam si eu pana bratele sant paralele cu solul.s-au gasit destepti sa zica k trebuie pana jos k asa e bn.asta e treaba de instinct dar unii sant prea retardati sa si dea seama:)
O greutate astfel incat sa faci 6-8 repetari corecte, singur.
La inceput , cu cate kg. e bine sa faci?
exercitiul da roade din primele 3 saptamani!!!!
Foarte bun exercitiul!