Este un exercitiu de izolare. Are avantajul ca nu implica in nici un fel muschii bratelor(triceps, biceps) ci doar pectoralul si partial deltoidul anterior. Atentie la pozitia initiala, unele aparate necesita o mobilitate foarte buna, altele au reglaje pentru aceasta pozitie.
Bratele in fata, inspirati, deschideti bratele lateral la maxim, expirati, reveniti in pozitia initiala. Puteti mentine pozitia de varf cateva momente pentru o contractie maxima a muschiului. Poate fi folosit si cand tricepsul sau articulatia cotului sunt accidentate.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Pectoral major, sternal
Muşchi sinergici: Deltoid anterior, Pectoral major, clavicular
Exista posibilitatatea sa antrenezi mai mult deltuidul anterior ?
La sala este un aparat la care poti regla apropierea bratelor nu si inaltimea bratelor
Dar simpt arsura in alta parte decat pieptul
Mai lucreaza si altceva
Rog raspsuns, multumesc
Daca simti arsura si faci febra in alte zone, inseamna ca si acelea lucreaza. E posibil sa fie la inceput si apoi sa ramana accentul pe pectoral.
La acest exercitiu e bine sa folosim greutati mari si repetari putine? sau greutati mai mici si repetari mai multe? Ex. 6-8 repetari sau 12-15?
Poti folosi ambele variante, insa umarul e pus intr-o pozitie sensibila, as merge pe repetari mai multe si accent asupra contractiei de varf.
„Bratele in fata, inspirati, deschideti bratele lateral la maxim, expirati, reveniti in pozitia initiala”…sa inteleg ca trebuie sa inspir in timp ce apropii bratele , si expiratie atunci cand le extind ? Nu e cumva invers?
Revenind in pozitia initiala. Dupa ce se deschid bratele la maxim pe inspir incepe expirul.
deci:
1. bratele sunt in fata (deci muschii sunt incordati).
2. se incepe inspirul
3. se duc bratele spre lateral (se relaxeaza muschii pectorali)
4. se incepe expirul
5. se revine la pozitia initiala (bratele in fata), deci contractia pectoralilor.
Intr-adevar poate mai explicit era sa incepem de la pasul 2 (cum este prima repetare).
multumesc !
Am 1.94 si cred ca biomecanica nu ma ajuta la impins,mai mult de 100 kg nu pot.Insa la pecdeck fac cu maximul de greutare posibil pe aparat….corect,concentrat,capul si spatele lipite pe spatar.
buna,am o intrebare care necesita o parere avizata,,,pina acum am luat doar suplimente pt masa musculara(pe baza de zer),,am avut o crestere masiva la piept si spate,zone dorite mari de mine,,,dar acum ma tenteaza sa fac o cura de 8 saptamini de decadurabolin si sustanol,
ce parare ai?daca cumva stii la ce riscuri ma expun?si daca cunosti vreo combinatie propice intre cele 2.
mersi.
Am parerea ca o astfel de „cura” iti va face rau si ar fi mai bine sa ramai „curat”.
as avea o rugaminte daca puteti sa imi spuneti un program saptamanal de exercitii pe grupe muschi.Acuma mi-am cumparat un aparat DOMYOS HG 60-3
Sunt aici cateva exemple, cat si metode pentru a concepe un program de antrenament: http://www.getfit.ro/antrenament/program-antrenament