Dieta Dukan si promisiunea de a slabi 10 kg in 7 zile
Respectand regulile dietei Dukan se pot pierde 10 kilograme intr-o singura saptamana, fara a le mai pune inapoi. Cel putin, aceasta este promisiunea autorului. Dieta a fost creata de Pierre Dukan in anul 2000, iar de atunci foarte multe persoane au aderat la ea.Dieta Dukan se bazeaza pe limitarea carbohidratilor, astfel incat organismul sa se indrepte catre arderea depozitelor de grasime deja existente. Este asadar o dieta de tip Low Carb.
Ce poti manca in dieta Dukan – cele patru faze
In dieta Dukan se consuma o multime de proteine (68 de surse) si tarate de ovaz. aportul de lichide este foarte important. Dieta are patru faze, dupa cum urmeaza:Dukan – Faza de atac (PP – proteina pura)
- dureaza intre 1 si 10 zile
- este perioada in care se consuma numai proteina slaba (68 de surse la alegere) plus 1.5 linguri de tarate de ovaz si cel putin 6 cani de apa zilnic.
- exercitii fizice 20 de minute zilnic
Dukan – Faza de croaziera (PL – proteina pura si legume)
- durata se claculeaza astfel: 3 zile de dieta pentru fiecare kg pe care vrei sa il pierzi (1-12 luni)
- zilele cu proteine vor fi alternate cu zilele de proteine (68 de surse la alegere) si legume (32 de surse la alegere) plus 2 linguri de fulgi de ovaz pe zi.
- exercitii fizice 30 de minute zilnic
Dukan – Faza de consolidare
- durata se calculeaza in functie de kilogramele pierdute (cate 5 zile de dieta pentru fiecare kilogram pierdut)
- se consuma proteine, legume si fructe low carb (cu putini carbohidrati).
- o singura zi de proteina slaba pe saptamana plus 2,5 linguri de fulgi de ovaz pe zi.
- exercitii fizice 25 de minute zilnic
Dukan – Faza de stabilizare
- este faza care se refera la mentinerea greutatii si nu are o durata specifica (pe viata)
- se poate manca orice, cu exceptia unei zile pe saptamana in care se respecta regulile proteice din faza de atac a dietei.
- in aceasta faza se consuma si 3 linguri de tarate de ovaz pe zi
- se practica exercitii fizice zilnice cel putin cate 20 de minute.
Alimente care sunt permise in dieta Dukan
In aceasta dieta sunt permise condimentele, indulcitorii artificiali (desi va sfatuim sa nu ii consumati), cafeaua si ceaiul neindulcit. Totodata, se poate bea un pahar de vin pe zi in timpul fazelor de consolidare si stabilizare.Proteine permise:
- carnea de vita (de evitat antricot si coaste);
- carnea de porc (partile slabe);
- carne de pui, iepure, curcan, de prepelita, de strut si alte carnuri slabe;
- ficat de vita, vițel si pui;
- limba;
- peste;
- crustacee: creveți, crabi, homari, languste, stridii, midii, moluste;
- sunca slaba de curcan, de pui, de vita;
- oua de gaina si de prepelita;
- lactate cu 0% grăsime;
- soia;
- seminte de in, chia si susan (maxim o linguriță pe zi);
- condimente
Vegetale permise in faza 2:
- anghinare;
- sparanghel;
- vinete;
- broccoli;
- varza;
- conopida;
- varza de Bruxelles;
- telina;
- dovlecei;
- castraveti;
- praz;
- ciuperci;
- ceapa;
- ridichi si napi;
- salată si mixuri de salata;
- soia;
- spanac;
- sfecla;
- rosii;
Atentionari de luat in calcul atunci cand vreti sa tineti dieta Dukan
- Avand in vedere primele faze ale dietei, putem spune ca Dieta Dukan este o dieta foarte restrictiva.
- Dieta nu este una echilibrata care sa sustina un stil de viata sanatos pe termen lung.
- Dieta Dukan nu este potrivita pentru persoanele cu probleme ale rinichilor, guta, colesterol marit, tulburari alimentare.
- Alte probleme posibile: constipatie, insomnie, uscaciunea gurii, halena, oboseala