Yoga si beneficiile pentru inima
Practica yoga are atat un aspect spiritual, cat si unul fizic. Indiferent de motivele fiecaruia pentru a practica yoga, beneficiile sunt evidente.
Cei care practica acest tip de antrenament in mod regulat observa cat de benefica este pentru sanatatea lor. Ei au o mai buna flexibilitate si isi imbunatatesc modul de a respir. De asemenea ei pot observa o reducere a simptomelor de stres.
Iata ca mai nou se vorbeste si despre beneficiile pe care yoga le are asupra sanatatii inimii.
Cercetatorii de la Universitatea din Conneticut au concluzionat ca yoga poate ajuta in reducerea tensiunii arteriale la adultii cu hipertensiune. O practica regulata, de 3 ori pe saptamana, ce implica exercitii de respiratie si relaxare are efecte benefice asupra tensiunii arteriale. Se pare ca efectele ar fi similare cu cele obtinute in urma practicarii de exercitii aerobice. Acestea sunt concluziile unei metaanalize a 49 de studii.
Exista si alte studii care pun in evidenta beneficiile pe care aceasta practica le aduce sanatatii inimii.
Cercetatorii dintr-un alt studiu au desemnat 60 de adulti care sa practice yoga, respiratie profunda, stretching sau alte exercitii de relaxare 5 zile pe saptamana. Dupa 3 luni, toate grupurile, cu exceptia celui cu exercitii de relaxare au aratat o scadere a tensiunii sistolice. Cel mai bun rezultat a putut fi observat la practicantii de yoga.
Explicatia pentru aceste rezultate imbucuratoare sta atat in reducerea stresului cat si in imbunatatirea variabilitatii frecventei cardiace.
Yoga reduce stresul prin calmarea avalansei de ganduri si prin mutarea atentiei asupra respiratiei. Focusul va fi astfel adus in prezent.
Flexibilitatea obtinuta in urma acestei practici este vizibila la nivelul muschilor, da si la nivelul arterelor. De asemenea acest tip de miscare combinata cu respiratie si atentie, stimuleaza sistemul nervos parasimpatic prin nervul vag. Acest lucru duce la scaderea pulsului si a tensiunii.
Pranayama este o practica hatha yoga de ghidare a respiratiei.
Desi exercitiile aerobice raman principala forma de antrenament cunoscuta pentru scaderea tensiunii, iata ca yoga poate fi o optiune cu efecte similare.
Aceasta forma de antrenament poate fi practicata si acasa, de persoane prea ocupate pentru a merge la o sala sau un studio.