Impins inclinat cu bara
Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Prindeti bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Ridicati haltera de pe […]
Impins din inclinat cu gantere
Inspirati, coborati ganterele sub nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. In timpul executarii exercitiului antebratele raman perpendiculare cu solul. Banca poate fi reglata la […]
Ramat vertical
Din pozitia stand tineti bara cu o priza tip pronatie. Inspirati, ridicati haltera pana la nivelul gatului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Cand bara este […]
Flexii concentrate
Din pozitia sezut luati o gantera intr-o mana si sprijiniti cealalta mana pe genunchi pentru o mai buna stabilitate. Aplecati-va putin in fata si lipiti […]
Genuflexiuni
Este exercitiul de baza pentru dezvoltarea coapselor. Din pozitia stand, cu haltera pe umeri, inspirati, coborati incet mentinand spatele drept si privirea in fata, expirati, […]
Presa la 45°
Un exercitiu de baza, ideal pentru dezvoltarea coapselor. Picioarele intinse, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Compusă […]