Durata antrenamentului depinde in primul rand de obiectivele tale si tipul antrenamentului ales. Pentru sporturile de rezistenta(alergari, ciclism), antrenamentul poate dura mai multe ore, incluzand aici incalzire complexa, diverse tipuri de antrenament si revenirea de la final.
Pentru cei care fac sport pentru a arata bine si a fi sanatosi este logic sa cautam programe si metode de antrenament pentru maxim de rezultate cu minim de efort(inclusiv timp petrecut in sala).
In general, antrenamentul eficient dureaza intre 30 si 60 de minute. Durata finala a antrenamentului este data de : numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii pe grupa, exercitiile alese, seriile de incalzire, numarul de repetari, pauzele dintre serii, viteza de executie. Acesti parametri sunt legati de obiectivele pe care le aveti cat si de capaciatatea de moment (nivel energetic, alimentatie, stress, pauza de la ultimul antrenament, odihna din noaptea precedenta etc.). Un antrenament intens, cu greutati mari si pauze mici intre serii ar trebui sa fie mai scurt decat un antrenament mai lejer, care iti permite o durata mai lunga.
Un antrenament prea lung si intens poate duce la supraantrenament, o secretie prea mare de hormoni de stress, adica la descompunearea accelerata a muschilor, ceea ce este contraproductiv.
Muschii cresc in zilele de pauza, nu in timpul antrenamentului iar corpul are o capacitate limitata de a produce energie, in special din grasime, in timpul unui antrenament.
Eu am ajuns dupa 9 luni de antrenamente (de 2 ori pe saptamana) la sala la 2 ore pe antrenament si ma simteam foarte bine.In pauza de sala, faceam jogging usor seara, cam de 15 minute maxim si ma simteam foarte bine.In zilele de week-end, urcam pe munte.Cred ca am facut exces cu antrenamentele de 2 ore, am facut o criza de lombalgie, iar la radiografie mi-a gasit un spondilolistezis de 3 milimetri.Cred ca un antrenament de maxim 60- 80 de minute ajunge !!
eu mi-am obisnuit corpul cu un antrenament de 2 ore ( din care primele si ultimle 20 min. cardio) de 3 ori pe saptamana si ma simt excelent.am ajuns la situatia in care daca scad timpul antrenamentului( din cauze obiective) traiesc cu senzatia de vinovatie ca am „risipit” ziua respectiva si ma „razbun” la antrenamentul urmator.oare pe termen lung (desi aplic metoda asta cam de un an) corpul se va resimti?
La multi oameni apar asa-zisele „overuse injury” adica suprasolicitari si microtraume, deficit de recuperare etc. Ele se pot acumula si poti ajunge la diverse probleme in timp, deci ai grija la semnalele pe care ti le trimite corpul si da-i timpul de recuperare necesar.
la mn antrenamentul dureaza 45min maxim.as vrea sa stiu dak e bn sa sar coarda 5-10 min inainte de antrenament si dupa antrenament sa alerg tot 5-10min?
http://www.cristianmargarit.ro/2008/02/antrenament/cardio-inainte-sau-dupa-antrenamentul-cu-greutati
la mine un antrenament de greutati dureaza cam o ora, cu tot cu schimbat si incalize (grupa mare + grupa mica-3 ex grupa mare si 1-2 grupa mica). intrebarea mea este daca sa mai fac si cardio (ma gandesc sa folosesc mai mult stairmasterul pt a prezerva si muschii mai bine) dupa acest antrenament sau sa fac in alta zi. tin sa precizez ca scopul meu este sa pierd din greutate si sa imi tonific musculatura. in total, + cardio ar fi cam 1 h jumatate 2. va multumesc si apreciez foarte mult ceea ce faceti.