Cand te antrenezi? Dimineata sau seara?
Avand in vedere ca mare parte dintre noi mai avem si altceva de facut in afara de antrenamente (serviciu, scoala, familie, hobby-uri diverse) apar o serie de restrictii generate de aceste activitati care au o prioritate mai mare.
Experimental s-a constat ca randamentul fizic cel mai mare apare inainte de pranz(10-12) si dupa amiaza (16-19).
Exista si difernte legate de tipul de antrenament dorit, obiceriuri, ritmul propriu de viata etc., dar in general cam astea ar fi orele cele mai indicate pentru un antrenament. Din pacate datorita restrictiilor pe care le-amamintit mai sus nu putem sa ne antrenam totdeauna in aceste intervale si suntem nevoiti cateodata sa ne antrenam seara tarziu sau dimineata devreme.
Cand te antrenezi? Dimineata sau seara?
Desi organismul se adapteaza si la aceste ore apar anumite dezavantaje :
Cand te antrenezi? Dimineata : corpul este dupa o perioada de somn si 8-10 ore de la ultima masa. Asta inseamna un nivel de energie scazut cat si niveluri scazute de nutrienti si apa. Acesti nutrienti sunt necesari atat antrenametnului cat si refacerii. Hormonii catabolici au un nivel maxim si articulatiile sunt inca nepregatite pentru a prelua efortul unor exercitii intense. Ei ajutan arderea grasimilor dar si a masei musculare. Pentru cei care vor maximizarea slabirii pot fi utile antrenamentele dimineata, chiar pe stomacul gol(fasted cardio). Pot fi foarte utile insa suplimentele cu vitamine si minerale, antioxidanti, lipotropice, carnitina. Pentru cei care vor sa acumuleze masa musculara ideal ar fi sa avem cel putin o masa inainte de antrenament. Ea poate fi si un MRP (shake cu un aport echilibrat de proteine si carbohidrati).
Cand te antrenezi? Seara : dupa o zi de munca organismul intra incet incet in starea de somn, datorita epuizatii energetice si nervoase. Totusi, o masa buna inainte de antrenament si cateva minute de relaxare te pot pune pe picioare, majoritatea dintre noi antrenandu-ne seara. Dezavantajul ar fi ca dupa antrenament trebuie sa ne culcam insa metabolismul ramane ridicat cateva ore bune dupa antrenament. Acest lucru impiedica un somn profund si odihnitor in primele ore cand este cel mai important.
De asemenea, dupa antrenament este acea fereastra de oportunitate in care organismul poate asimila mai multi nutrienti decat de obicei si deci ar fi bine sa consumam cel putin doua mese dupa antrenament (supliment imediat dupa si masa solida la 1-2 ore), insa de obicei urmeaza 8 ore de somn in care nu se mai consuma nutrienti, catabolismul nocturn devenind predominant, sabotand astfel eforturile celor care vor sa creasca in greutate.
Salut Cristian,
Vreau sa fac 3 antrenamente pe saptamana, sa fie dimineata ( ce interval orar recomanzi ? ) si sa tin si post intermitent miercuri si vineri.
Ce zile imi recomanzi sa am antrenamentele ?
Multumesc
Cand te simti bine si ai energie. Daca vrei pentru crestere in masa ar trebui sa mananci dimineata si sa dai timp de digestie (1-2 ore).
Antrenamentul fizic este obiectivul primordial, fara un trup perfect esti zero-barat, restul „activitatiilor sociale” is o umplutura fara nici un sens, repet: daca n-ai un trup perfect!, nu esti decat un corp in putrefactie…. iar trupul perfect il faci, prin multa sudoare si placere, pe care le dezvolti, in timpul antrenamentului.
„Pentru cei care vor maximizarea slabirii pot fi utile antrenamentele dimineata, chiar pe stomacul gol(fasted cardio)”
Pierzi şi din masa musculară existentă deja, pe lângă grăsime, dacă faci antrenament dimineaţa pe stomacul gol?
Mulţumesc!
Sunt oameni care ori pierd greu (endomorfi adevarati) ori au de unde.
Pentru orice metoda testarea este singura cale de a afla daca functioneaza la tine.
Salut. As vrea sa shtiu daca consideri ca am un program bun atunci cand fac antrenament intens intotdeauna seara, intre orele 19:00 si 21:30. Dimineata servesc un dejun foarte consistent, o masa copiaoasa in jurul pranzului, o gustare in jurul orei 16:00, inainte de antrenament (ora 18:30) iau o gustare mai consistenta, axata pe consumul de carne, iar dupa antrenament o masa copioasa si uneori chiar o gustare inainte de culcare, la ora 1 noaptea. Metabolismul este puternic accelerat, antrenamentul la sala il fac cu serii si repetari multe (intre 5 shi 7 serii pentru fiecare grupa musculara) shi greutatzi destul de mari, pauze scurte (1 minut, maxim 2). Ma antrenez de luni pana vineri, tot corpul de 2 ori pe saptamana, cu 2-3 zile pauza intre antrenamentele pentru fiecare grupa, fara suplimente nutritive, doar mancand copios si hidratandu-ma intens, mai ales in prima parte a antrenamentului (2 litri de apa plata la fiecare antrenament si alti 2 peste zi). Astept opinia ta si alte sugestii.