Facem antrenament cand avem febra musculara?
Daca obisnuiesti sa faci exercitii fizice in mod regulat, febra musculara nu iti este straina. Aceasta apare pe masura ce acidul lactic se acumuleaza in muschi. Poti simti o durere asemanatoare unei arsuri, imediat dupa antrenament sau in zilele urmatoare.
Durerile si febra musculara sunt frecvente in cazul persoanelor care incep acum un program regulat de exercitii fizice. Cei care au revenit la sala dupa o absenta mai lunga pot simti si ei efectele antrenamentului. Nivelul durerii si al disconfortului ne poate descuraja. Se pune firesc intrebarea daca mai facem antrenament cand avem febra musculara sau amanam.
De ce apare febra musculara?
Febra musculara este prezenta la orice antrenament mai dificil. Antrenamentul intens duce la acumularea acidului lactic in muschi. De aceea apare durerea. Oricat ar fi de mare disconfortul, nu trebuie sa te alarmezi. Acesta este un fenomen normal atunci cand muschii lucreaza. Acidul lactic este si cel care determina cresterea si tonifierea lor. Pentru ca disconfortul sa dispara este nevoie de timp. Muschii au si ei nevoie de o perioada de recuperare si crestere. Ar fi recomandat sa iti rezervi 1 sau chiar 2 zile de odihna inainte de a lucra din nou aceiasi muschi.
Daca muschii pieptului si tricepsul sunt durerosi dupa o zi de exercitii fizice, ar fi bine sa le dai ragazul sa se refaca inainte de a face o alta serie de antrenamente pentru piept si triceps.
Acest lucru, insa, nu inseamna ca nu poti merge la sala daca ai febra musculara! Multe programe de antrenament sunt concepute special pentru a oferi muschilor timpul necesar pentru recuperare inainte de a-i solicita din nou, variind lucru pe grupe diferite de muschi. Deci, chiar daca ai febra musculara pe anumiti muschi din corp, poti continua sa mergi la sala pentru a-ti urma programul de exercitii, cu conditia ca acesta sa fie bine conceput pentru a lucra zilnic pe grupe diferite de muschi si a nu solicita muschii care au nevoie de recuperare. Descopera mai multe despre durerile febrei musculare.
Mergi la sala, dar nu lucra grupele musculare cu febra musculara
Daca intr-o zi ai lucrat pentru picioare, ziua urmatoare fa exercitii pentru partea superioara a corpului. Facand acest lucru iti poti urma programul de exercitii fizice si totodata ii permiti corpului tau sa se recupereze.
Daca nu urmezi un program planificat in prealabil, asigura-te doar ca oferi muschilor tai ragazul necesar pentru recuperare.
Rezultatele bune se obtin atunci cand permitem corpului sa se odihneasca
Rezultatele de durata nu se obtin peste noapte, acest lucru fiind valabil si pentru muschii tai. Nici ei nu vor creste si nici nu se vor tonifia doar dupa o sesiune de exercitii solicitante. Muschii tai au nevoie sa fie pusi la munca, dar si sa se odihneasca. Daca ii vei suprasolicita nu vei reusi decat sa creezi dezechilibre si chiar sa te ranesti. Citeste mai multe despre supraantrenament.
In concluzie, poti face antrenament chiar daca ai febra musculara, cu conditia sa lucrezi pe alte grupe de muschi decat cei care dor. Rezerva 1 sau 2 zile pentru odihna si recuperare.