Tractiuni la cablu
Lucreaza muschii spatelui, deltoidul posterior(partea din spate a umarului), bicepsii, antebratele. Varianta “la ceafa” streseaza inutil umerii, in schimb varianta “la piept” permite o contractie mai buna a muschilor care dau grosime spatelui. Nu va lasati pe spate si trageti bara direct spre clavicula folosind antebratele ca pe niste carlige, la fel ca la ramatul pentru umeri.
Adi: “nu incercati sa coborati bara mai jos de linia umerilor, survin adesea accidentari la acest tip de executie.”
Asa nu:
Aplecarea capului streseaza coloana iar pozitia bratelor pune articulatia umarului in pericol.
Varianta cand tragi bara spre clavicula este mult mai sigura si lucreaza zona de mijloc a spatelui si trapezul median si inferior:
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
buna,am facut si eu tractiuni pt spate,si am zis sa incerc tractiiunile la ceafa,am zis hai sa vad la ceafa is in stare sau nu,si am inceput sa ma ridic am facut 5 repetari si am simtit o usoara durere la umeri in partea din fata,si am tot facut 2-3 zile dar nu mute repetari,doar sa vad cum ma descurc,si am intrat azi pe net sa vad cum se fac tractiiunile la ceafa corect,si am intrat aici si am vazut ca pot fi problme in cazul tractiuniilor la ceafa,proibleme cu umerii dupa cum am citit si aici,si m-am speriat ca cn stie poate imi fac probleme la umar,si de aia vreau sa stiu cum ar trebui sa fac tractiunile la ceafa ca la piept ma descurc
da e naspa aia cu ceafa, mi sa strambat putin coloana din cauza asta
foarte bune articolele..am vazut multi care fac gresit aceste exercitii..in special..tractiuni la ceafa la cablu..