Cum se fac corect tractiunile la ceafa, la cablu
Tractiuni la cablu
Lucreaza muschii spatelui, deltoidul posterior(partea din spate a umarului), bicepsii, antebratele. Varianta “la ceafa” streseaza inutil umerii, in schimb varianta “la piept” permite o contractie mai buna a muschilor care dau grosime spatelui. Nu va lasati pe spate si trageti bara direct spre clavicula folosind antebratele ca pe niste carlige, la fel ca la ramatul pentru umeri.
Adi: “nu incercati sa coborati bara mai jos de linia umerilor, survin adesea accidentari la acest tip de executie”
Asa nu:
Aplecarea capului streseaza coloana iar pozitia bratelor pune articulatia umarului in pericol.
Varianta cand tragi bara spre clavicula este mult mai sigura si lucreaza zona de mijloc a spatelui si trapezul median si inferior:
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: biceps, ceafa, culturism, exercitii, piept, spate, tractiuni.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
2 comentarii:
MaDy`S StyLe 2
acum 2 anifoarte bune articolele..am vazut multi care fac gresit aceste exercitii..in special..tractiuni la ceafa la cablu..
xgdfg
acum 2 anida e naspa aia cu ceafa, mi sa strambat putin coloana din cauza asta