Este un exercitiu de baza pentru dezvoltarea muschilor spatelui. Se utilizeaza o priza tip pronatie, distanta dintre brate sa fie mai mare decat latimea umerilor.
Din pozitia atarnat la bara fixa, inspirati, ridicati-va pana ce ajungeti cu pieptul la nivelul barei, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Latissimus dorsi
Muşchi sinergici: Biceps brahial, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Pectoral minor, Romboizi, Teres major, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori dinamici: Triceps brahial
[youtube id=QQjU76tZNGk sd=0 autohide=1 percent=100 center=1]
Salu! Am o intebare cumva ma supraantrenez daca fac 5 serii de 4 repetari tractiuni la bara pentru biceps de 4 ori pe saptamana(in fiecare zi de antrenament)?
Nu neaparat, supraantrenamentul se refera in special la starea generala a organismului, dar poate aparea si la o grupa suprasolicitata cronic.
imi antrenez spatele si bicepsul in aceeasi zi. la ultimul antrenament am facut o schimbare: in loc de tractiuni la helcometru si flexii cu haltera pt bicepts, am facut, tractiuni la bara pt biceps,4 serii, apoi la helcometru, inca un exercitiu pt spate, la scripete, apoi 4 serii pt biceps la banca scott. cineva de la sala mi-a spus ca nu e bine sa fac biceps la bara, apoi spate și iar biceps. eu m-am simtit bine, iar muschii am simtit ca lucreaza f bine. e ok daca le combin asa?
Cand corpul este jos,bratele trebuie sa fie drepte sau usor flexate?
Depinde ce vrei, ai de ales intre cursa completa si repetarile partiale, ambele sunt metode valabile pentru cresterea fortei si masei musculare.
bara pt tractiuni. eu mi-am luat de la intersport.
am vazut in diferite videouri cum se facea acest exercitiu la o bara speciala prinsa in tocul usii stie cineva cum se cheama mai exact acel tip de bara si un magazin in care se gaseste ? multumesc anticipat
Ar fi recomandat a se tine coatele usor indoite pt a evita o eventuala tendinita a tendonului de la biceps care se insereaza in radius.
cu acest exercitiu incep antranamentul pentru spate. dar nu tot timpul pot sa fac 4 serii. de obicei se primeste 8 6 5 3.
dar am incercat sa fac 8 curate. apoi am adaugat la centura discul de 5 kg am facut 3 si apoi inca 2 . apoi 5 fara greutati. Am simtit ca as putea sa mai adaug ceva greutati.
cum e mai bine sa fac, de mai multe ori si fara greutati sau cu greutati si de 2-3 ori?