Antrenamentele, in special cele intense, supun corpul unui stres deosebit, care face necesara o nutritie speciala imediat dupa acest moment. Ai la dispozitie asa-numita „fereastra anabolica”, momentul cand corpul tau poate folosi la maximum nutrientii, atat pentru cresterea musculara cat si pentru arderea grasimilor. Sub diverse denumiri, de la PWO (post workout shake) la WG (weight-gainer), aceasta combinatie de nutrienti trebuie sa ocupe primul loc in preocuparile tale dupa ce ai pus la punct programul de antrenament si dieta.
Dupa suplimentul cu vitamine si minerale, suplimentul de dupa antrenament este probabil cel mai important supliment alimentar pe care il puteti lua. Se poate merge si pe o solutie simpla, cu o masa dupa antrenament insa nevoile speciale sunt cel mai bine acoperite de suplimente special concepute in acest scop.
Suplimentul de dupa antrenament e bine sa contina:
Apa. 500-1000ml. Hidratarea este foarte importanta si nutrientii din shake au nevoie de apa pentru a fi procesati. Hidratarea se face si inainte/ in timpul antrenamentului.
Carbohidrati. Se prefera glucoza (dextroza) sau carbohidrati generatori de glucoza (maltodextrina, amidon, waxy maize, vitargo). Glucoza va reface rezervele musculare si hepatice de glicogen, va declansa secretia de insulina, ajutand sinteza proteinelor musculare. In functie de obiective si tipul de dieta se merge pe 20-60g de carbohidrati imediat dupa antrenament. Se pare ca o solutie optima este o combinatie de maltodextrina (sau vitargo, waxymaize) si dextroza. Zaharul, mierea sau fructele nu sunt cele mai potrivite din cauza continutului de fructoza. Poti consuma mamaliga/porumb, paste, orez, cartofi sau sucuri de radacinoase insa viteza cu care sunt digerate este prea mica pentru efectul maxim pe care ti-l doresti (maximizarea anabolismului post-antrenament in timpul „ferestrei anabolice”).
Proteine sau aminoacizi pentru reconstructia si crestea musculara. Cele mai bune sunt suplimentele cu proteina de zer, deoarece se absorb rapid. Calitatea cea mai buna o au formulele cu hidrolizat de zer, apoi cele cu izolat din zer. Chiar daca au o valoare biologica redusa (profil de aminoacizi diferit), colagenul, gelatina sau colagenul hidrolizat pot ajuta foarte mult in refacerea articulatiilor si eu recomand includerea a cel putin 5g din aceste surse, insotite neaparat de enzime digestive. Concentratele sau suplimentele foarte ieftine (cu soia sau caseina) ar trebui evitate dupa antrenament. Foarte utili pot fi si aminoacizii, glutamina in special. Unele suplimente contin si enzime digestive incluse, pentru marirea vitezei de absorbtie si a cantitatii de aminoacizi care ajunge in sange. Dupa antrenament se prefera o cantitate mica-medie de proteine, pentru ca acestea sa nu ajunga combustibil. Deci avem 15-30g de proteine (includem aici si aminoacizii liberi sau peptidele continute in unele produse avansate). Este de evitat proteina simpla, fara carbohidrati, dupa antrenament, pentru ca va fi descompusa si folosita ca sursa de energie. Decat sa iei un shake cu proteina pura mai bine mananci niste covrigi. E mai ieftin si mai eficient. Poti manca proteinele mai tarziu, din surse alimentare sanatoase (nu piept de pui la gratar).
Grasimile. In general se prefera tipuri de grasimi usor de asimilat, cum ar fi MCT Oil (trigliceride cu lant mediu), smantana fermentata, lecitina(ajuta si la emulsificarea grasimilor din shake). Acidul alfa-lipoic (ALA), pe langa efectul antioxidant imbunatateste folosirea insulinei si deci poti obtine acelasi efect benefic folosind o cantitate mai mica de carbohidrati. In general le intalnim in cantitati mici dupa antrenament, chiar si la cei care vor sa slabeasca, pentru ca pot incetini absorbtia carbohidratilor si proteinelor. De asemenea, la persoanele cu strat mare de grasime avem deja in sange grasimi mobilizate in timpul antrenamentului.
Minerale. In timpul antrenamentului se pot elimina cantitati sporite de minerale, atat prin transpiratie cat si prin urina. Aceste minerale trebuie inlocuite, in special electrolitii (sodiu, potasiu), calciul, magneziul.
Vitaminele. Sunt administrate in general dimineata sau inainte de antrenament (pentru efectul energizant si antioxidant), dar pot fi luate si dupa antrenament.
Creatina: cel mai cunoscut si folosit supliment specific, ajuta la refacerea musculara, cresterea in forta, cresterea in volum a muschilor. Se pot include 5-10g in shake-ul de dupa antrenament.
Alte ingrediente: BCAA (aminoacizi cu catena ramificata), taurina, HMB, enzime proteolitice sau cu lactaza (daca am inclus proteina din lapte).
Deci ideal este ca imediat dupa antrenament sa iei un supliment cu 20-60g de carbohidrati si 15-30 de proteina. Ectomorfii pot sa mareasca doza de carbohidrati in functie de efecte si de cum se simt dupa antrenament. Daca masa urmatoare este la o distanta mai mare de o ora, fa un shake dublu si bea jumatate imediat dupa antrenament si jumatate dupa 30-60 de minute. Daca vrei sa arzi grasime atunci cantitatea de carbohidrati (in special dextroza) trebuie sa fie redusa.
Exista pe piata suplimente gata preparate de firmele de profil. Daca ele corespund cerintelor tale poti alege unul. Totusi, din ce in ce mai multi oameni isi cumpara separat ingredientele dorite si le amesteca in proprotiile ideale pentru obiectivele lor. De asemenea, se evita astfel si aditivii chimici (coloranti, indulcitori, arome, conservanti) prezenti de multe ori in suplimentele gata preparate.
Poti avea suplimentul cu tine in shaker(fara apa) si poti adauga apa imediat inainte de a-l consuma. Pentru optimizarea timpului de asimilare poti incepe sa-l bei chiar inainte de a termina antrenamentul, mai ales daca proteinele continute sunt cu absorbtie mai lenta decat ar trebui.
Suplimente nutritive pentru dupa antrenament gasesti pe suplimente.ro, sectiunea Weight-Gainer.
ffrumos construit articolul. felicitari! m am apucat de sala acum 4 luni, aveam 88 kg, acum am ajuns la 81, am slabit ft mult, cred eu, din cauza faptului ca nu am luat nici un supliment. In mom de fata am cumparat o proteina iso 100 de la dymatize 100% isolate din zer, si mai iau si niste aminoacizi BCAA’S 4000 mg, pe care le iau imediat dupa antrenament. as vrea un sfat de la tine. multumesc!
Salut,
Eu sunt ectomorf si as dori si eu un raspuns daca se poate referitor la modul cum procedez: dimineata consum un mix alcatuit din 2 oua crude, o lingurita miere si 100g nuci. Obisnuiam ca inainte cu 45 min de acest mix sa consum 2 banane, insa am inteles ca absorbtia ar fi mai buna dupa somnul de noapte si m-am gandit sa inlocuiesc carbohidratii din banane cu proteinele din mix (e mai bine sau mai rau?).
Dupa 2 ore/2 ore jumatate de la mix-ul respective consum 2 banane, iar dupa o jumatate de ora incep antrenamentul. Am cumparat recent o cutie de 2,3kg proteina izolata din zer de la NOW FOODS de pe getfitshop.ro si dupa ce termin antrenamentul iau o cupa(25g proteina) si jumatate sau 2 cupe din aceasta proteina. 45 de minute mai tarziu, 500-1000g iaurt comalact (15g proteina si 20g carbohidrati/500g). Dupa o ora consum 150g piept pui cu ardei capia sau rosii.
Dupa 2 ore continui cu 2 banane ca apoi in 45 min sa mananc 200g fasole/mazare cu 2 felii paine integrala sau cartofi copti sau prajiti si 100g carne.
Dupa alte 2 ore/2 ore jumatate, din nou cele 2 banane si apoi, peste 45 min, daca nu ma bag la somn inca o masa constand in 150g seminte floarea soarelui crude(20-30g protein).
Am inteles ca cea mai buna absorbtie ar fi dimineata si dupa antrenament. Incerc sa nu combin fructele cu altceva, in cazul in care va intrebati de ce nu le adaug in acel mix sau alte mixuri, plus ca acel mix se digera mai greu, fructele mai repede.. La fel am inteles ca n-ar fi tocmai ok sa combini proteinele cu carbohidratii la aceeasi masa, chit ca aceasta combinatie exista si in mod natural, dar probabil fiind alte legaturi intre ele, nu stiu..;de aceea n-ar exista o astfel de combinatie in proportie mai mare decat in cazul cartofilor cu carne. In sfarsit. Pana la urma e efficient acest „stil” sau nu? E efficient shake-ul acela de dupa antrenament format doar din proteinele acelea? Sa-l consum cu banane? (desi combinatia de shake proteic cu aroma de ciocolata, deci cacao, cu banane nu mi se pare chiar stralucita; parc-ar duce putin catre un consum de portocale cu branza :) ). Care ar fi un mod mai bun de a duce la o pierdere cat mai mica de nutrienti?
Multumesc!
Buna ziua,
Vorbesti in articolul tau despre procurarea separata a ingredientelor pt shake-ul de dupa antrenament si vroiam sa te rog sa imi spui daca stii de unde se pot lua acestea.
Considerand cele descrise de tine in articol nu prea se gasesc suplimente care sa aiba mixul de carbo si proteina de care vorbesti. In plus banuiesc ca trebuie o proteina cu absorbtie rapida.
Multumesc frumos,
Eu folosesc zer izolat sau hidrolizat de la Now Foods, care poate fi gasit si comandat pe http://www.getfitshop.ro
Inca o întrebare, încet încet cred ca o sa înnebunesc, citesc dar cred ca nu am timp suficient sa procesez
„De asemenea, la persoanele cu strat mare de grasime avem deja in sange grasimi mobilizate in timpul antrenamentului.”
Pe o dieta ketogenica mai are rost „masa/suplimentul de imediat după antrenament” sau „masa de după antrenament” ? Adică corpul consuma grăsimi (asta este ideea dietei ketogenice), pana ii dau din alimentație le are pe cele mobilizate. Obiectivul este de creștere in masa musculara si apoi slăbire.
Am înțeles ca după antrenament apare catabolismul muscular. De aceea după antrenament este obligatoriu sa mănânci, indiferent de ora antrenamenteului (eu mănânc si la ora 23:00 chiar daca ma culc la ora 24:00), dieta sau alti factori.
De asemenea mușchii cresc in baza unei alimentații bogate in proteine. Doar 7gr/zi este nevoie ptr o creștere de masa musculara maxima (5kg mușchi/an). De ce se consuma cupe întregi de proteina si/sau mănâncă cantități enorme de carne/brânză/etc (surse de proteina)? La ce le folosește?! De ce nu simt uzura organismului ?! Când ma gândesc la omleta din 5 albușuri si un gălbenuș. Cred ca daca aveau colorant nu foloseau gălbenuș.
Buna,
Mulțumesc ptr articol.
Pe o dieta ketogenica carbohidrații cu ce pot fi inlocuiti?
Trigliceride ? Am înțeles ca nu au nevoie de digestie, din acest punct de vedere funcționează ca un carbohidrat ?
Din cate am înțeles grăsimile împiedica absorbția proteinei. Din cate observ unele grăsimi sunt recomandate. De ce ?
Mulțumesc
O zi buna !
Trigliceride= grasimi = 3 acizi grasi legati de o molecula de glicerina.
Trigliceride cu lant mediu = grasii formate dintr-un numar mediu de atomi de carbon, 6-12. Tot ce mancam trece prin „digestie” doar ca acestea se asimileaza mai usor.
Exista grasimi esentiale si grasimi care ajuta refacerea/sanatatea.
Exista varianta dietei ketogenica numita TKD, unde carbohidratii mancati dupa antrenament nu au un impact semnificativ asupra starii de cetoza. Desigur, trebuie pusi la calculul zilnic de calorii.
Buna seara,am un băiat de 16 ani ,174. si 53 kg,face sport si la vizita medicală i-a recomandat ; Alimentație hiperprotidica pentru creșterea masei active continind proteine de calitate superioară ,dulciuri concentrate pentru reducerea excesului de tesut adipos.te rog sa-mi dai citeva idei referitor la ce trebuie sa mănânce .
Regimurile se fac personalizat, recomandari generale gasiti in articole.
Am o intrebare, e bine sa amesteci whey cu caseina imediat dupa antrenament sau doar whey dupa antrenament si caseina dimineata sau seara ? Pentru ca comform ultimelor studii am auzit ca e bine sa le amesteci pentru rezultate mai bune, dar nu inteleg cum mai exact !
whey+caseina= proteina de lapte… deci nu as mai vedea rostul unui supliment, mai bine bei lapte degresat ori mananci iaurt (e si mai usor de asimilat).
Nu e raspunsul la care ma asteptam, multumesc oricum !
Caseina se gaseste in branza… mai ieftina si mai gustoasa, din punctul meu de vedere.
am 17 ani 1.87 si 65 kg ce ziceti pot sa iau gfx 8 ? si ce efecte adverse ar putea avea ?
Foarte bun articol, dar totusi n-am gasit ce ma interesa si anume cantitatea de glutamina recomandata dupa sala. Mersi anticipat pentru raspuns.
5-10g ar trebui sa fie suficiente.
Salut , ma numesc Cristi , am 17 ani si 68 kg . Merg la sala de forta de 3 luni si in ultima luna am luat niste suplimente alimentare : Mega Mass 4000+ ,si Animal Pack . Eu le luam inainte de sala cu o jumate de 2 cupe de MegaMass si 1 pliculet de Animal Pack , si dupa cu 20 de minute inca o portie de MegaMass , nu am avut cine sa imi spuna ce cantitate de proteina sa folosesc sau cum se iau . Am tot cautat pe internet dar nu am prea inteles mare lucru . Eu sunt ectomorf , iar cand am inceput sa merg la sala am avut 63 de kg , iar dupa 3 luni din care o luna am luat proteine am ajuns la 68 de kg . Ce imi recomandati ?
Dupa antrenament consum un shake din apa, dextroza, maltodextrina si izolat din zer. Recent am inceput sa adaug si cateva grame de scortisoara (pentru insulina). Nelamurirea pe care o am este daca as adauga cacao, maxim 5-15 grame, ar afecta absortia sau eficienta, datorita grasimilor?
In general pudrele de cacao din comert au un continut foarte scazut de grasime.
daca in timpul zilei maninc o o masa ce contine 40g proteina animala sau vegetala cite grame de aminoacizi ajung insange
Asta nu se poate spune. Asimilarea este variabila. In general se asimileaza di si tri peptide (chiar si peptide mai mari), mai putin aminoacizi liberi.
Salut ! As vrea sa cer o parere. Care produs este mai bun pentru cresterea in masa musculara dintre Serious Mass, Pro Complex Gainer si Super Mass Gainer. Multumesc
Depinde si de restul dietei, produsele sunt relativ echivalente, as alege Pro Complex Gainer.
Maestre eu iti recomand Whey de la scitec nutrition.Parerea mea e ca este cel mai bun supliment proteic are 22 g proteina in 30 g produs.Bafta!
Este ok shake-ul de dupa antrenament cu 21 gr proteina si 8 gr carbo, avand in vedere ca doresc pierderea in greutate? Sa mai adaug carbo in el..sa il las asa? (BSN Lean Dessert). Multumesc!
e ok, da.
Buna ziua!sunt o persoana la 36 ani, 1,82 m si 85 kg iar de o saptamana am inceput un antrenament cu greutati la domiciliu unde detin aparate pentru grupele principale, 4 zile/sapt. 45 min cu scopul de a creste in greutate cam 10 kg, ar fi bine cu muschi dar…Sunt ectomorf. Consum 1,5g proteina/kg corp/zi(supliment 1%- 0,5 mancare,stiu ca pentru crestere trebuie consumat cel putin 2g/kg dar mi se pare mult) Am vre-o sansa sa cresc?Cunoscand ca surplusul de proteine animale in special din carne se elimina sub forma acidului uric(foarte nociv)intrebarea este daca rezulta acelasi acid uric la proteinele din suplimentele milk&egg de exemplu?
Asteptam sa ripostezi. SCUZE. Pentru toti tinerii care iubesc culturismul am un indemn,care l-am constatat prin propia experienta de 25 de ani de culturism [sala]-In culturism nimeni nu pierde.In culturism exista numai castigatori.Unii putini la numar cuceresc trofee si titluri,altii in realitate toti sanatate,rezistenta,frumusete-[SZEKELY LASZLO]
„Riposta” mea e o invitatie la un workshop/seminar de sanatate si nutritie… daca dupa ce asisti la o prezentare iti mentii parerea ca sunt un „mitic arogant” atunci ma dau batut :)
Eu iubesc si sustin acest sport, chiar daca nu mi-am propus niciodata sa-l practic la nivel de performanta. Am apreciat intotdeauna dedicatia unui sportiv de performanta, dar trebuie facuta diferenta fata de omul obisnuit, care poate sta 10 ore la birou dar vrea sa faca ceva pentru el.
O combinatie de proteina din zer (20g) + 5-10g ulei de cocos este o varianta?
Cred ca uleiul de cocos ar incetini absorbtia proteinei, dar poti incerca. Eu unul consider ca daca vrei sa pui masa musculara acel shake cu carbo de dupa antrenament are in continuare un rol important.
buna,am 24 ani, 1,78m,80 kg,merg de trei ori pe saptamana la sala,imi puteti recomanda o proteina fara carbo? multumesc
Proteinele sunt proteine, carbohidratii sunt carbohidrati, doua categorii de substante diferite.
Daca te referi la un supliment nutritiv cu proteina dar „fara” carbohidrati, te poti orienta pe http://www.getfitshop.ro in functie de buget. Eu as alege intre niste aminoacizi lichizi si un izolat din zer.
am practicat 25 de ani culturismul cu realizari spectaculoase.nu am participat la concursuri,de teama sa nu [vomit]am avut56 brat,143 torace,80 talie,78 coapsa,120 kg.cristi da tu sfaturi la alta masa despre culturism.la tine totul este o mare aroganta de mitic.cine esti tu in culturism? esti un 0.
Remus, esti liber sa dai sfaturi unde vrei si cum vrei. Totusi, acest site nu este despre culturism. Sunt si site-uri de culturism unde sunt sigur ca iti vei putea etala cunostintele si experienta.
Chiar si pe acest site/forum ai putea da sfaturi in loc sa pui comentarii cu critici la adresa altora.
Si, ca o scurta paranteza… marii antrenori ai campionilor, nutritionistii, medicii… cam cat au la brat?
Salut! Sfatuieste-ma,te rog, daca este recomandat,ca la finalul antrenamentului sa amestec creatina impreuna cu proteina (whey ) si dextroza (toate trei suplimente in acelasi shake). Sau, este mai bine sa existe o pauza de adimistrare intre ele? Mersi.
P.S Felicitari pentru tot ce faci si pentru „tonele” de informatie buna pe care le furnizezi.
*informatii bune
Teoretic ar trebui sa iei intai proteinele+creatina (creatina chiar inainte cu o ora) si dextroza la ceva timp dupa (15-30 de minute), pentru ca dextroza se asimileaza mult mai rapid. Totusi, pentru confort si rezultate la fel de bune in viata reala multi le pun in acelasi shake.
nu are legatura..carbo cu asimilarea proteinei..nivelul de insulina se ridica si cu o proteina cu asimilare rapida tocmai din cauza leucinei care declanseaza acest fenomen
Costisitoare insulina „ridicata” cu proteine… si financiar si metabolic. Acea avalansa de aminoacizi are si efecte negative. De aceea o formula mai inteligenta este folosirea de carbohidrati (glucoza sau un polimer al ei).
Pentru a nu exagera cu aceasta glucoza folosim alte suplimente care potenteaza activitatea insulinei (ALA, extract de scortisoara, pycnogenol etc.)
Va salut domnule Cristi.Am o mica nelamurire avand in vedere ca mi-am cumparat recent proteine(pro mass).Am 18 ani,am un 1 jumate de sala,inaltime 1,75 si 72kg.E prima data cand voi consuma proteine si intrebarea mea este cand exact sa le iau ?
O idee buna este sa afli aceste lucruri inainte sa cumperi suplimentul.
Din articol rezulta clar doua lucruri:
1. Produsul cumparat de tine nu este „proteine”. Daca citesti eticheta afli ca are o anumita cantitate de proteine (probabil in jur de 20%) si restul carbohidrati.
2. Momentul cand suplimentul este util apare chiar in titlul articolului.
Rugamintea este ca alte intrebari legate de cazul tau particular sa le pui pe forum, eventual intr-un jurnal personal unde sa poti da mai multe amanunte despre tine.
Salut, numele meu este Ionuț am 1,70 m, 64 kg și 30 ani… vreau sa ma îngraș…sa pun ceva masa musculara pe mine…ce îmi recomandati, ce proteine sa iau (sunt incepator/ chiar nu ma pricep…dar am vointa), ce prgram de exercitii sa fac?
Multumesc anticipat de raspuns.
http://www.getfit.ro/alimentatie/despre-nutritie/vreau-sa-ma-ingras.html
Am o problema si o am de cativa ani, motiv pentru care am renuntat sa mai fac exercitii cu greutati mari o perioada. Am reluat antrenamentele cu grautati mari si durerea bratelor in zona dintre biceps si triceps (mai mult spre triceps) a reaparut. Nu as putea sa zic ca ma dor muschii, nu pot sa descriu exact durerea, doar ca, dupa ce fortez ceva timp, durerea o sa fie asa mare incat o imi taie toata vlaga. Ce ma sfatuti sa fac? .. pauze am tot facut si degeaba. Multumesc
Control medical, neurologic, ecografie, radiografie, rmn etc.
In timpul antrenamentului pt masa musculara nu e eliberat hormonul de crestere?
Daca „bagi” 20-30-60 g de carbo’ nu faci ca nivelul de insulina sa creasca?
Insulina nu anuleaza efectul hormonului de crestere?
„fereastra aia anabolica” probabil aduce un mare profit complaniilor care produc suplimente…parerea mea ca imediat dupa antrenament corpul are nevoie de un somn de 30-40-50 de min (daca situatia permite),timp in care hormonul de crestere isi va face treaba apoi o masa „buna” sau o combinatie de suplimente ca cea descrisa in acest articol.
p.s. nu vreau sa contrazic pe nimeni,mi-am spus doar parerea!
Cea mai mare cantitate de hormon de crestere se secreta noaptea, ideea cu „fereastra anabolica” nu vine de la industria suplimentelor si nici macar din culturism, studiile respective s-au referit initial la alte sporturi. Insulina nu „anuleaza” efectul hormonului de crestere (daca te referi la anabolismul proteinelor, nu la catabolismul grasimilor), din contra, impreuna produc un factor de crestere mult mai important.
In „fereastra anabolica” te poti hrani si cu alimente, nu neaparat cu suplimente, desi acestea din urma sunt mult mai usor asimilabile si utile (pentru ca poti controla exact ce si cat iei).
Multi oameni raman cu un nivel ridicat de adrenalina dupa antrenament, somnul de care vorbesti este un lux in conditiile in care cei mai multi oameni au un job si nu isi pot aranja ziua dupa antrenament ci invers.
in legatura cu tema: Suplimentul am vazut ca se ia cu apa aicea in articolul vostru. Care e diferenta intre al face cu apa sau cu lapte. Daca ati putea clarifica putin as fi recunoscator si cum e mai bine pana la urma cu apa sau cu lapte. va multumesc
O minima logica iti spune ca laptele e altceva decat apa, deci nu sunt interschimbabile.
Ideea cu suplimentul de dupa antrenament este sa aduca acei nutrienti intr-o forma rapid asimilabila, din acest motiv se folosesc hidrolizate/izolate/concentrate de zer. Laptele, atat prin caseina cat si prin continutul de grasime ar incetini aceasta asimilare rapida.
Apoi, laptele dulce, omogenizat si pasteurizat poate prezenta si riscuri pentru sanatate, de la balonari si diaree la boli cardiovasculare si cancer.
In final tu poti sa-l iei cu ce vrei, doar ca ele sunt concepute pentru a fi luate cu apa, chiar daca pe unele etichete este folosit trucul afisarii continutului nutritional in cazul amestecarii cu lapte, pentru a induce in eroare consumatorul.
Va multumesc mult domnule Cristian Margarit. Acum mi-am dat seama de unde vin balonarile. Credeam ca este de la produsul care il iau, plus ca luam cu lapte ca e mai bun la gust dar am sa iau cu apa de acum incolo avand in vedere ca ajuta mai mult eficienta suplimentului. Va multumesc.
O intrebare in legatura cu tema: Suplimentul am vazut ca se ia cu apa aicea in articolul vostru. Care e diferenta intre al face cu apa sau cu lapte. Daca ati putea clarifica putin as fi recunoscator si cum e mai bine pana la urma cu apa sau cu lapte.
Va salut,si eu sunt nou pe forumul dumneavoastra si as dori ceva informatii daca se poate.Am mers la sala vreo 4 ani si ceva,si am facut pauza cam 2 ani acum am inceput iar si am luat creatina de la universal si merge bine.Am primit produse de la BSN si anume NITRIX si CELL MASS.Intrebarea mea e daca pot fi combinate?daca trebuie sa iau pauza dupa ce termin cealalta creatina? NITRIX se ia si in zilele fara antrenament?daca da,acelasi dozaj? Va multumesc anticipat.
salut domnu Cristi,sunt nou la dumneavoastra pe forum si am nevoie de o informatie,daca se poate, fac sala de aproximativ 8 luni ,am 1,76 inaltime si cind m-am apucat de sala am avut 107 kg,am muncit din greu mult cardio,am lasat piinea aproape de tot, la fel cam tot ce tine da carbo, am coborit in 2 luni pina la 92 kg si de aici am inceput sa fac antrenament masa musculara,am urcat pina la 94 kg si aici ramine stabil.mai am ceva grasimi de ars dar asa usor se rezolva ,am primit de la un prieten de la firma olimp,2 cutii creatin xplode,2 glutamina xplode,si 2 bcaa explode si 1kg de WPI( proteine din zer cu95% proteina) vreau sa ma apuc sa le iau dar nu stiu cum sa le administrez si daca se pot lua in acelasi timp,deoarece citeam undeva ca, creatina cu glutamina nu se impaca . va multumesc anticipat
Aici e o zona de comentarii pentru articolul de mai sus, forumul este aici: http://forum.getfit.ro
O idee buna ar fi sa „scapi” de suplimentele de masa si sa iei in schimb un complex de vitamine si minerale + suplimente pentru slabire.
merci mult o sa incerc sa trc pe vitamine si mult sport sa mai dau ceva grasime jos desi nu prea mai am multa
FOLOSIND PROTEINA DIN ZER ESTE POSIBIL SA FACI PANCREATITA SAU CANCER DE PANCREAS?
Nu am auzit de asa ceva, mai degraba de la zahar si chimicale.
felicitari pt site. felicitari pt articol. eu nuj ce rost mai au intrebarile… :) e destul de explicit
un produs foarte bun dupa antr care a dat rezultate (la mn) e celltech de la muscletech 1,2 cupe dupa antr + 1cupa wpi
Salut Cristian. Tot respectul pentru acest site si pentru timpul pe care ni-l acorzi. Te rog sa imi sugerezi un supliment sau sa imi spui ce trebuie sa contina un supliment care sa ma ajute in consitiile si cerintele pe care le voi enumera mai jos.
Am 26 ani, 1,83 inaltime si 80kg. nu sunt adeptul salii de fitnes in schimb sunt adeptul sportului si a vietii sanatoase. Merg de aproximativ 5 ori pe saptamana la bazinul de inot unde fac intre 25-30 de bazine intr-o ora si jumatate aproximativ. in zilele in care nu ajung la bazin, pedalez pe bicicleta fixa aproximativ 30 de minute intensitate medie + 30-45 minute exercitii cu greutati sau clasicele flotari abdomene etc. Alimentatia este normala 3 4 mese pe zi, cred eu cat de cat sanatoase, precizand faptul ca doar masa de la amiaza este mai consistenta.
Scopul meu este sa cresc putin in masa musculara, dar in special sa imi definesc formele.
Te rog sa imi sugerezi un supliment si daca ai alte sfaturi in legatura cu exercitiile pe care le fac. nu locuiesc in Romania momentan (stau in Germania) deci e posibil ca aici sa nu existe aceleasi suplimente (cel putin n uaceleasi denumiri).
Iti multumesc anticipat. O zi buna in continuare. Salut
Salut, tot forumul este dedicat discutiilor despre alimentatie, suplimente, antrenament, deci cea mai buna idee este sa iti faic un jurnal acolo. Zona de comentarii este pentru discutii despre articol.
Salut Cristi, am o intrebare, daca sursa de carbohidrati nu este una inclusa neaparat in shake-ul proteic, si folosesc ca sursa externa dupa antrenament un fruct de exemplu sau o bucata de ciocolata si shake ul este unul low carb?, ce parere ai , functioneaza?
Fructul nu iti ofera glucoza (sau amidonul) care ar fi cele mai utile dupa antrenamentul cu greutati iar ciocolata vine si cu multa grasime (pe langa zahar, care se incadreaza 50% in primul caz).
Se prefera orez, cartofi, mamaliga.
Multumesc mult pentru raspuns, oricum am rezolvat problema, am ajuns azi la Get Fit Shop, o sa folosesc dextroza in shake-ul Whey, ideea era ca vroiam sa imi iau sursele de carbo din alimente cat de cat naturale, nu vroiam sa ma bag pe variante industriale, am inteles, merg asa, vedem rezultatele.
Fratilor multi tineri ….luati o proteina bogata in calorii ar fi de preferat 1500 calorii doar aceea va va da kg in plus ….daca nu inseamna ca nu vati facut antrenamentul cum trebuie ,iar pentru tonus si umplere o creatina de dupa antrenament si in jumate de an max veti vedea progrese foarte bune ….daca va faceti un program bine proportionat de odihna si antrenament …succes
Am 1.75m si 80kg si vreau sa ma apuc de suplimente.Problema este ca nu stiu ce ar fi mai bine pentru mine…creatina sau proteine? Eu mam gandit intre GFX-8 si STORM + DEXTROZA. Ce parere aveti?
buna ziua dmn cristian am si eu cateva nelamuriri …
ma antrenez de cateva luni si ma gandesc ca este momentul sa fortez un pic si as vrea ceva sa ma ajute momnetan ma antrenez de 3 ori pe saptama cu greutati si 2 zile abdomene si aerobic ,sambata duminca alergare circa 40 de minute ,daca iau proteine si in acelasi timp si carnitina afecteaza organismul ,proteine aas vrea sa le iau decat de 3 ori pe sap mai precis cand fac antrenamentul cu greutati iar in zilele de pauza iau lcarnitina
salut am o intrebare am 18 ani fac sala de 1 an pot sa iau aminoacizi? nu te poate afecta cu nimic?
Am si eu o intrebare ,am slabit 15 kg si acum vreau sa tin dieta in continuare dar fac sala si iau dimineata aminoacizi ,inainte de antrenament superpump 250 si dupa antrenament iar aminoacizi ,dar eu dupa antrenament numai mananc nimic in afara de vreo 2,3 fructe si beau multa apa asta inseamna dupa ora 17:00 numai mananac nimic are ceva ?va rog raspundeti si mie la intrebare va rog mult :X:X:X
Sa zicem ca iau o cupa de 100%whey gold+5grcreatina+5 glutamina cate gr de dextroza sa iau dupa avand 82 de kg
fac sala de 1 an si ceva am 17 dar nu am luat nimic pana acum si unii prieteni miau spus ca ar fi trebuit sa arat altfel dupa un an de sala plus ca mai am si ceva grasime pe mine care incerc sa o dau jos alergand la banda dar ati putea sa imi spuneti daca dupa sala e bine sa mananc urda cu paine? si eventual mezeluri sau eu stiu ce ar fii bine sa mananc dupa antrenament cand ajung acasa. Multumesc si astept raspuns
deci e bn sa iei si proteina simpla+creatina glutamina sau Bcaa
Eu nu as lua proteina simpla, mai degraba aminoacizi+ carbohidrati daca nu ai si o sursa buna de proteina
Rezervele alea de glicogen ai tot timpul sa le refaci pana a 2 zi din orez cartofi etc
Ai tot timpul sa le refaci, dar multe studii si cercetari au aratat ca este mai bine sa le refaci in timpul asa-numitei „ferestre anabolice”.
De ce ai facut afirmarea „Decat sa iei un shake cu proteina pura mai bine mananci niste covrigi”? Consideri ca un shake de WPI nu ar fi bun, imediat dupa antrenament, tinand cont ca merg pe un antrenament de definire? Multumesc!
Consider ca e inutil si potential periculos, chiar si pentru definire. Stiu ca asta contravine obiceiurilor si parerilor generale, dar si progresul e important, nu doar sa facem lucruri mecanic.
Definirea se face din dieta, nu se aplica „antrenament de definire”.
Revenind la raspunsul tau, am mai dat reply odata dar vad ca nu s-a postat nimic pe forum. Am citit prin articolele tale si stiu ca definirea se face 90% prin dieta. Luand in considerare ca ai zis „Eu nu as lua proteina simpla, mai degraba aminoacizi+ carbohidrati ” , nu se poate apela la un gainer precum … sau … ( fara sa le fac vreo reclama, cu ele am lucrat cel mai bine) dupa antrenament, iar ca sa completez necesarul proteic zilnic as putea recurge la un WPI? Consider ca nu ar fi un exces de proteina, tu ce zici? Iar inainte de antrenament L-carnitina…! Sfat,parere…?!
Produsele citate de tine sunt MRP-uri, nu „gainere”.
OK, scz…MRP! ar pica mai bine? ar compensa un MRP din cele care le-am enumerat combinatia de ” aminoacizi + carbohidrati „? Thx
Poti sa stai si nemancat daca asta vrei, eu am prezentat o varianta care mi se pare optima, exista nenumarate alte solutii, trebuie testat si vazut.
Salut Cristian
Felicitari pentru site si pentru tot ceea ce faci in domeniul mentinerii sanatatii la un nivel optim.Te rog sa -mi spui ce supliment trebuie sa iau dupa antrenament, merg la sala de aproximativ 3 luni si nu am luat nimic. Am facut ceva analize si creatinfosfokinaza serica mi-a iesit mare – 950; sa inteleg ca muschii mei au nevoie de suplimente?
Multumesc anticipat!
Aceasta zona este pentru comentarii despre articol. Intrebarea ta isi are locul pe forum, in jurnalul personal.
dl cristian este bn ca dupa antrenament la aprox.30min ba beau in acelasi shake o cupa de proteina cu carbohidrati.ma gandesc ca,carbohidratii sunt folositi pt energie is proteina ajunge la muschi.este buna ideea mea.si inainte de acestea iau glutamina chiar dupa ce termin antrenamentul
Domnule Cristian Mărgărit ! Ce părere ai despre produsul „Ultra Mass 4500” de la firma „Universal Nutrition” ? Cu stimă, Marius.
Domnule Cristian Mărgărit ! Îţi mulţumesc că mi-ai răspuns ! Sincer, cred că ai dreptate ! Cu stimă, Marius.
treaba cu studiile astea e de mult.personal am incercat amandoua variantele si un shake doar din whey e inutil ptr mn.depinde si de genetic,de obiective.prot simpla ar fi mai indicata in perioda de definire.
Domnule Cristian Mărgărit ! Se pare că articolul scris de dumneavoastră este într-o oarecare măsură contrazis de ultimele descoperiri în materia sintezei proteinelor post-antrenament. Într-un număr recent al revistei „Muscular Developement” a fost publicat un studiu din care reiese că adăugarea de carbohidraţi (simpli sau polimoleculari) în shake-ul respectiv, nu influenţează în nici un mod sinteza proteinelor, ci doar refacerea rezervelor de glicogen. Din analiza studiului respectiv s-a desprins concluzia că un shake ce conţine numai proteine va fi la fel de eficient ca un shake care conţine proteine şi carbohidraţi. Cu stimă, Marius.
Vezi tu, povestea asta cu „ultimele descoperiri” tine de sistemul de referinta (temporal in acest caz). Faptul ca tu ai aflat abia acum despre un lucru nu inseamna ca eu sau altcineva nu stiam despre el. Apoi, orice studiu are niste variabile, care ar trebui discutate. Dintotdeauna au existat oameni care au preferat shake fara carbo dupa antrenament sau chiar o masa obisnuita, eu am expus aici parerea mea despre ce metoda este cea mai eficienta, in contextul celorlalte informatii prezentate in acest site. Tu poti face cum vrei, apoi sa evaluezi rezultatele.
„Zaharul, mierea sau fructele nu sunt cele mai potrivite din cauza continutului de fructoza” dupa acest aricol m-am ghidat si mi-am luat izolat de zer si dextroza, pana acum in loc de dextroza foloseam suc de mere si morcovi facut de mine, de ce nu e buna fructoza? nu e mentionat aici
daca suferi de vreo boala si iei proteine ( nu faci exces) iti afecteaza cu ceva?
Asta trebuie sa discuti cu medicul tau, daca suspectezi asa ceva.
@ alex – da, de ce sa dau banii pe 1 kg dextroza care e de 3-4 ori mai scumpa decat 1 kg de zahar. Stiu, zaharul e doar 50% dextroza iar restul fructoza dar e tot carbo,care insa nu necesita insulina (precum dextroza), deci un risc injumatatit de hiperglicemie temporara critica.
Riscul de hiperglicemie depinde de cantitati si de rezistenta la insulina (redusa in acest caz, fiind dupa antrenament). Dextroza (sau carbohidratii de generatie noua tip vitargo sau waxymaize) pot fi relativ mai scumpe decat zaharul ordinar insa in valoare absoluta diferenta este nesemnificativa (avand in vedere cantitatile pe care le folosesti). 30g de dextroza costa aprox. 0.45 lei, iar 30g de zahar costa 0.15 lei (daca e sa luam doar dextroza din el, atunci ea costa 0.3 lei)… asta inseamna o diferenta de 1.8 lei pe luna… deci prefer sa imi iau fructoza din fructe, nu din zahar, multumesc frumos. Iar daca as muri de foame si nu as avea 5 lei pe luna pentru dextroza atunci as manca orez, cartofi sau mamaliga imediat dupa antrenament. De la care poti face la fel de bine „hiperglicemie temporara critica”.
Chiar stau si ma intreb daca ti-ai luat vreodata glicemia dupa masa (la diverse intervale si dupa diverse tipuri de carbo) ca sa te poti pronunta in cunostinta de cauza, fara teorii imbecile.
Scrie civilizat si respectos „
Gunoiule, pana una alta tu vii sa scrii la mine pe site. Scrie-ti macar numele real si apoi sa ai tupeul sa critici sau sa jignesti.
hahaha ,
Stai linistit claudiu galateanu, ca o sa vedem noi cine va mictiona si unde. Mai curand decat crezi.
Salut.Am 20 de ani,1.77 m inaltime,66 de kg,fac sala de 5 luni insa o combin cu munca si stiti ca e mai greu.In brat am 33 cm si stiu ca e putin.As dori sa cresc si daca se poate cat mai rapid(ma incurajeaza pe mine sa vad efectele intrun timp mai scurt)(am incercat creatina r force parca de la redis timp de 2 luni combinata cu proteinele super mass r timp de 2 luni,nu a functionat;apoi urmatoarele 2 luni storm de la universal cu gfx8 de la pronutrition timp de 2 luni rezultatele fiind putin vizibile).As dori sa imi recomandati ceva,indiferent daca e steroid proteina vitamine,nu conteaza pretul,doar sa nu fie injectabil si care credeti ca ma poate ajuta.As ramane profund dator.
Recomandarea mea este sa te informezi (acest site este un foarte bun punct de plecare) si sa ai rabdare. Evident si suplimentele de calitate ajuta, poti gasi o gama larga pe http://www.getfitshop.ro
Eu am 16 ani si fac sala de vreo 3 luni, cam ce proteine as putea consuma fara sa imi afecteze cresterea sau sa ma ingras dupa ce nu le voi mai consuma ?
Daca tu crezi ca proteinele ti-ar putea afecta negativ cresterea sau ca te vei ingrasa dupa ce nu le mai iei, cel mai bine ar fi sa reiei documentarea de la zero, oricum raspunsul la intrebare nu ti-ar folosi la nimic.
:)) daca te gandesti sa nu dai banii pe dextroza sa iei zahar sau alte prostii gen banane miere etc stai linistit ca nu mere. cel mai bun carbo dupa antrenament pe care l am luat (si cam am luat de toate) este vitargo.pretu e destul de mare dar merita. am vz k e si p suplimente la un pret bun.:)
Zaharul sau dextroza e tot aia? N-am gasit nicaieri o diferenta.
Zaharul=sucroza= glucoza+fructoza (legate). Deci dextroza (glucoza) este doar jumatate din molecula de zahar.
Acuma studiind in intregime pot sa zic site-ul m-am mai informat s eu!
in cat timp se inchide fereastra anabolica? e in regula daca in maximum 20 de minute dupa terminarea antrenamentului se consuma PWO-ul?
Depinde de persoana, ce ai mancat inainte, intensitatea/durata antrenamentului. Se considera ca si pana la o ora, in general, poti beneficia de acest efect.
Am pus „o intrebare legata de articol, nu o cere de consulanta personalizata”; insa din cauza naturii tuturor comentariilor de pe site-ul asta, e normal ca raspunsurile primite sa fie sarcastice/malitioase. N-am nici o experienta in domeniu daramite 50 de ani, insa citind cifrele respective le-am comparat cu aportul nutritiv al unei 100g de alune/unt de alune si mi-a sarit asa din senin intrebarea aia. Las expertii sa fie experti, ce mai .. :(
Inainte sa scriem pe site-uri intrebari care ne vin „din senin” e bine sa folosim si gandirea. Articolul este despre „suplimentul de dupa antrenament”, nu despre alune.
ma minunez ce pot unii sa debiteze:)).frate alunele =grasimi=energie de durata.dupa antr vrei prot cu abs rapida(izolat,hidro)qm dreq sa schimbi prot cu grasimi.scrie clar in fctie de scopu tau 20-50gr prot(wpi,wpc),30-100gr carbo simpli aka dextroza,vitargo plus complecsi (maltodextrina).optional creatina,glutamina,bcca,etc etc. fara lapte,miere,oua si alte aberatii ce aud zi de zi.
Si oricum ma injura daca nu le raspund pe placul lor. Fiecare incepator are impresia ca urmeaza sa desopere el apa calda si toti prostii care au tras de fiare in ultimii 50 de ani si-au pierdut timpul.
Cristi, cum ar merge 100g de alune simple (schimband proteinele pentru ele) impreuna cu shake-ul de apa/lapte si dextroza?
Cred ca prost, exista niste motive foarte intemeiate pentru care se fac anumite lucruri, daca alunele ar fi fost mai bune cred ca le-am fi mancat deja cu totii. Tu, pana la urma, poti sa mananci ce vrei, doar ca rezultatele maxime se obtin cu un supliment special conceput.
salut cristi,as dori sa stiu daca pot lua oxid nitric in combinatie cu proteine,adica oxidul inainte de antrenament iar proteinele dupa,multumesc anticipat.
Eventualele raspunsuri la intrebari le poti primi in jurnalu personal de pe forum.
Salut cristi, as avea niste intrebari sa iti pun si,bineinteles daca poti sa imi raspunzi.
Am 1,89 inaltime,80 de kg si 18 ani jumate.
As dori sa iau un supliment pentru cresterea masei musculare cat mai bun.
Eu m-am gandit la Animal M Stak(forumla noua) Daca stii alte suplimente mai bune pentru masa,te rog sa ma ajuti.
As vrea sa mai stiu cam ce dieta sa am ? Ce sa mananc si ce sa nu mananc.
Eu vreau sa lucrez mai mult bratele,pieptul, si spatele ce antrenamente imi recomanzi.
Vreau sa fac intr-o saptamana 6 zile sala in fiecare zi cel putin 1 ora,doar Duminca pauza,daca crezi ca e bine sa imi raspunzi.
si inca ceva am doar o banca declinata,gantere si haltere,sper ca imi ajung. Scuza-ma daca am scris cuvinte gresite dar e tarziu si nu mai vad bine. Astept raspunsurile tale,multumesc.
Pe fiecare pagina a acestui site scrie ca astfel de intrebari se pot pune in jurnalul personal de pe forum… chiar in aceste comentarii am repetat acest lucru de cateva ori…
Deci ideal este ca imediat dupa antrenament sa iei un supliment cu 20-60g de carbohidrati si 15-30 de proteina. supl carbo=vitargo,dextroza,waxymaize.sau comb volugro,vitargo crx.
Este bine daca dupa antrenament iau 24 gr proteina(o portie)de Whey gold standar in care sa adaug zahar sau miere,scopul meu fiind cresterea masei musculare?i-ti multumesc anticipat pentru raspuns Cristian Margarit.
Pe fiecare pagina a acestui site scrie ca astfel de intrebari poti pune pe forum, in jurnalul personal. Multumesc pentru intelegere.
la cat timp dupa antrenament pot sa iau suplimentul(gfx8)–stau la vreo 20 de min de casa
Dupa antrenament ar fi mai util un supliment cu mai multi carbohidrati si mai putine proteine. Corpul tau nu are ce face cu acea proteina dupa antrenament, deci o va elimina.
citesc de vreo juma de ora articolele de pe acest site (de exemplu cele cu efectuarea corecta a exercitiilor) si implicit am ajuns si la acesta, si n-am putut sa nu observ ca a strans vreo 23 de vizualizari si 80 si ceva de commenturi in timp ce altele n-au nici macar 5 vizualizari si vreun comment. Concluzia – toti stiu cum sa lucreze si cum sa manance, le mai trebuie doar portia de proteine
Salut, nu vreau sa comentez despre…nimic, vreau doar sa-ti spun ca esti…tare, tine-o tot asa(nu stiu cum poti sa ramai calm aici pe forum:P)
Un link care consider ca te-ar interesa. Nu e SPAM!
Stiu ca articolul tau e originalul! ;)
excellentbodybuilding.com/nutrition/326-post-workout-supplement.html
Da, sunt fratii Paul Floricica si Dan Alexandru Floricica, doi baieti destoinici carora le este mai usor sa fure decat sa munceasca. O iau si ei pe urmele lui Radu Vrabie… uite aici si discutia respectiva: http://www.cristianmargarit.ro/2011/01/biz/ajutor-cine-este-in-spatele-acestui-site
foarte bun articolul.Saracu Cristi….cata rabdare are cu unii dintre voi:))
Multa bafta si rabdare in continuare!!
nu stiu de ce pe nici unul din concentratele proteice nu scrie fix cantitatea in parte de proteina adik atat hidrolizat, atat izolat ,etc scrie doar cant totala de proteina.nici pe cele ,,bune” platium,gold wpi now.
„Zaharul, laptele, mierea sau fructele nu sunt cele mai potrivite din cauza continutului de fructoza”…Din cate stiu laptele contine lactoza nu fructoza :)chiar daca este zaharul cel mai putin dulce isi face efectul mai bine decat fructoza.Sau ma insel ?
Am corectat, era o scapare in site. Laptele (care contine lactoza, formata din glucoza si galactoza) nu este indicat din cauza riscului de intoleranta la lactoza si a continutului de grasime, care nu este foarte utila in acest moment. Decat nimic sau doar fructoza este de preferat si zaharul (sucroza), dar dintr-o sursa alimentara (fructe).
n-are rost sa mai comentez ceva …suntem deja pe langa sub dar nu uita un lucru bun ramane bun,el poate fi doar depasit de timp sau alte lucruri mai bune (asta pt ex cu locomotiva).O zi buna sa ai!
Orice lucru bun este depasit la un moment dat, de alte lucruri mai bune, mai noi, mai sanatoase, mai bine facute, pe care eu le vreau pentru mine. In 2011 eu nu as mai luat 100% WGS nici daca m-ai plati. Dar tu poti sa faci ce vrei cu sanatatea ta.
As vrea totusi sa incheiem aceasta discutie,sunt prea putin informat sa te pot contrazice pe aceasta tema,tocmai de aia ti-am si cerut parera,inschimb am primit acelasi „citeste pe forum” ,pe acel forum unde intradevar e foarte multa informatie dar nu foarte concentrata,bun,m-am apucat si am citit si spre surprinderea mea am gasit afirmatii facute de tine sau de alti membrii legate de acelasi sub care se bateau cap in cap (ex ti l-am dat mai sus cel cu shake-ul dupa antrenament si crede-ma ca mai sunt)…am intrat pe acest site sa cer un sfat,o parere nu sa mi se vorbeasca de sus.Ti-am cerut clar un sfat,stiu ca atat tu cat si ceilalti membrii sunteti satui pana peste cap de aceleasi intrebari de la noi incepatorii,am mai citit de asemenea undeva ca o „consultatie” privata costa,bun am cautat dar nu am gasit in ce consta ,pretul,mi-e mult mai usor asa dar nu sunt din bucuresti si habar n-am cum se procedeaza. Daca se doreste sa se ajunga la asta spune-ti fratilor :”te costa atat daca vrei de bine daca nu cauta si tu pe site si invata ce poti!”
stiu ca graba nu e o scuza asa ca imi cer scuze celor care stati mai bine cu gramatica…pe mine m-a cam batut in postul anterior :(
Eu raspund asa cum consider, gratis, din timpul meu. Faptul ca tu consideri ca ai vrea alt raspuns este strict problema ta.
Este normal ca pe un forum sa fie diverse pareri si aceste pareri sa evolueze in timp, asa este in orice domeniu. Daca existau adevaruri absolute le gaseai scrise cu litere mari si nu ar mai fi fost site-uri, forumuri sau alte forme de interactiune umana.
lasati,nu va mai deranjati…atata evolutie si defapt altceva nu spui….ti-am adus exemplu’ cu shakeul dupa antrenament ,intr-un articol ai zis ca e bine sa se consume 0,5g proteina pe kg in altul ca maxim 30g….aici e vorba de evolutie?? bun,si daca intradevar s-a descoperit ca e mai bine 0,5g si nu 30g sterge domne articolul sau una din afirmatii pt ca pe un incepator ca mine il poate induce in eroare foarte mult.Asa puteai sa faci si cu articolele de pe forum pe care unul ca mine care cauta informatie le poate lua drept bune si ele fiind depasite demult,aici ma refer la cel cu proteina,nestiind dupa ce criterii sa aleg am citit si eu pe net pareri si atunci am citit si postul.Apoi am postat aici si ti-am cerut sfatul mai bine nu raspunzi si inteleg pt ca e timpul tau si dreptul tau decat sa-mi raspunzi intr-un fel care mai mult te face sa te simti …… Gata,eu renunt,nu o sa mai raspund,iti spun de la obraz LASA NASUL MAI JOS CA NU E FRUMOS! Toate cele bune!
Sunt expuse mai multe variante pentru ca fiecare sa isi poata alege ce considera ca i se potriveste.
Nasul meu este la locul lui, in schimb vad ca al tau e cam sus daca de la inaltimea cunostintelor tale iti permiti sa imi dai astfel de sfaturi si sa imi evaluezi articolele.
am inceput sa iau dupa antrenament nitro,dar f ciudat ca p el scrie un plic inainte de antr.si 1 dupa.mult mai logic asa cum ai scris si tu p getfit.1 imediat dupa si 1 dupa 40 60min.oare dc zic ei sa iei inainte de antr.
wpi de calitate s buna= now wpi de preferat(de mn) fara aroma.1cupa dim 1 dupa antr., 1 dupa cateva ore +a pak 2zi + 5-6 mese asa am crescut 15 kg in 4luni.baga la greu cu incredere e buna.
Am promis acuma ceva timp ca ma voi abtine de la intrebari pana nu citesc absolut tot dar „m-am incurcat”.Undeva intr-un articol despre cresterea in masa musculara scria despre proteinele luate dupa antrenament si anume „proteine cu absorbtie rapida(0.5 grame pe kilogram)- zer” (greutatea mea este de 90 kg si ma incadram la fix doua masuri din proteinele pe care le folosesc) dar de curand am ajuns la articolul asta unde scrie „Dupa antrenament se prefera o cantitate mica-medie de proteine, pentru ca acestea sa nu ajunga combustibil….15-30g de proteine” .
Intrebarea: La greutatea mea e deajuns o masura ce contine 24g proteina?
Mentionez ca iau suplimentul la 10 minute dupa antrenament si mananc o banana apoi dupa 2 ore mananc pentru ca asa recomanda producatorul.
Multumesc!
Daca sunt proteine de calitate si insotite de carbohidrati probabil ca sunt suficiente si 24g, totusi cifrele sunt orientative. Apoi e bine sa mananci cand ti se face foame, nu neaparat dupa 2 ore fix.
multumesc….eu am incercat sa tin cont de cele 2 ore si imi era foarte greu sa mananc 4 mese pe zi macar.Proteinele sunt whey gold standard (sunt singurele care le-am folosit si urmeaza sa mai dau comanda de inca 2 cutii deci nu le pot compara cu altceva sa stiu daca sunt de calitate sau nu).
Iti multumesc incaodata si numai pun intrebari aici,ma pregatesc sa scriu un jurnal dar dupa ce termin tot de citit!
Pai pana sa dai comanda de suplimente intereseaza-te asupra continutului. Pe langa faptul ca e o proteina de calitate joasa, ce mentionata de tine are si indulcitori chimici, arome, coloranti. Nu e chiar cea mai sanatoasa alegere.
Si spre ce ar trebui sa ma indrept? De ce ar trebui sa tin cont pt a alege o proteina de calitate? Imi poti da un ex te rog?Chiar astazi trebuia sa dau comanda dar m-ai facut sa ma razgandesc,nici pe cea cu absortie lenta n-o mai comand fiind de la acelasi producator.
Daca nu se poate sa-mi raspunzi scurt aici te rog spune-mi unde sa postez.
Multumesc!
De textul scris pe fiecare pagina a acestui site: sa iti faci in primul rand un jurnal pe forum unde sa prezinti macar obiectivele, alimentatia, bugetul pe care vrei sa-l aloci.
poate te hotarasti sa nu te mai contrazici singur: „Re: HP-100 vs 100% Whey Gold Standard
Whey Gold Standard e un supliment excelent, contine si enzime digestive, se amesteca bine, are un gust bun si clientii nostri sunt foarte multumiti de el”….. daca nu se observa ai scris „UN SUPLIMENT EXCELENT” iar acuma spui ca e „o proteina de calitate joasa”??! si-mi amintesc ca citisem asta ininte sa aleg proteinca deci m-a influentat intr-o anumita masura!
Lucrurile evolueaza, noi evoluam, suplimentele evolueaza. Cum ar fi sa mergem si azi cu locomotive cu aburi, desi excelente la vremea lor?
Intre timp au aparut si „proteine” fara aditivi chimici, indulcitori, arome, coloranti… eu le aleg pe acestea din urma.
Cristian M. v-a zis de cel putin 15 ori sa consultati forumul si sa va faceti un jurnal personal..iar asistenta personala este contracost.Stiu ca nu vreti sa va irositi timpul pretios cautand informatii si doriti strict informatiile care va intereseaza dar din pacate si timpul altora esti cel putin la fel de pretios.Vizitez forumul get fit si blogul cristianmargarit.ro (in mod special) de o saptamana si constat nu numai k am devenit fan, ci si ca nu am intrebari de adresat(poate momentan), doar multumiri si urari de bine.In concluzie, recomand sa faceti si voi la fel si sa nu mai puneti rabdarea omului la incercare.Stiu ca nici comentariul meu nu este despre articol dar nu puteam sa ma abtin pt ca, din pacate, o parte din prestigiul unui forum/blog este data si de vizitatori.multumesc
Chiar daca as avea timp nelimitat nu as putea raspunde la astfel de intrebari pentru ca ele sunt incomplete, gresit formulate, nu ofera suficiente informatii pentru ca eu sa pot da un raspuns valabil. Sunt doar reflectarea unui mod simplist de gandire si a lenei.
fac culturism la sala de 1 luna am 1,82 si 90 kg mananc foarte multa carne, antrenotul de la sala mi-a recomandat mega gainer este bun de ceva mentionez ca nu am bani asa multi sa dau pe proteine 2 mil pe luna +sala.
Cel mai bine ar fi sa urmezi sfatul de pe fiecare pagina a acestui site si sa-ti faci un jurnal pe forum. Inainte sa te gandesti la suplimente(mai ales daca ai un buget restrans) ar fi sa iti pui alimentatia la punct. Succes!
Salut,am si eu o intrebare referitoare la asimilearea proteinelor.
Am vazut ca proteinele daca nu sunt consumate cu …carbohidrati sau zahar(maltodextrin,Dextroza),acestea se transforma-n energie,este adevarat?
Daca iau dupa antrenament portocale+zahar,IGF 1 va fi stimulat pentru a asimila aminoacizii si in ultima instanta sa nu fie consumati ca si energie?
Si de ce fructoza nu poate stimula IGF 1 sau nu este recomandat,am vazut ca ati postat intr-un topic?
Va multumesc anticipat!
Pune intrebarea pe forum si incearca sa fii ceva mai clar, ce vrei sa faci exact? Sa mananci portocale cu zahar dupa antrenament? Aminoacizii de unde provin? Despre ce tip de antrenament vorbim? Ce mananci in rest? Ce obiective ai?
skake dupa antr. se face cu apa neaparat.baga si enzime dak vrei sa faci cva.
Am cumparat 100% Whey Protein,si dupa ce am citit articolul de mai sus am concluzionat ca tb sa iau 30 gr prot(o portie) imediat dupa antrenament(fiind o prot cu abs rapida).Avand 90 kg mi-ar tb sa iau 90 gr prot din suplimente(1gr prot/kg corp) si 90 gr prot din alimentatie?Si cam atat…sau mai tb sa iau si inainte de antrenament si inainte de culcare?Stiu ca ar tb la culcare sa iau o prot cu abs lenta dar nu prea am bani.Baiatul care vindea suplimentele mi-a zis ca corpul nu asimileaza mai mult de 30 gr de prot dupa antrenament?
Raspunsurile la aceste intrebari il poti afla daca iti faci un jurnal pe forum si incepi sa te documentezi. Seara poti avea o cina din alimente, nu neaparat un supliment de proteine.
multumesc pt info dar am tot citit si citit si nu prea scrie nimic referitor la lichidul cu care tb amestecat proteinele.Apa vs lapte.Anataje-dezavantaje
1.lasa ap si dute la sala.akasa nu faci mare lucru.2.ia-ti animal pak 2/zi wpi+wp amino fuel ,creatina,glutamina,prework(superpump250,no-explode)..ptr inceput
vrau sa ma apuc de culturism nu merg la sala, am aparat multifunctional acasa si gantere am 1.82cm si 90kg si as dori sa imi spuneti ce proteine sa cumpar pentru mine ca incepator ….multumesc
am obs ca acolo unde ai preturi super mici nu e niciodata p stoc(syntha,nitrix..)unde sant preturi mai mari e p stoc:d (axis)am dat ex bsn k p asta merg momentan.+ multe lipsuri …pakt.la now truefood v.nu mai e de anu trecut…
Stocurile se refac, daca urmaresti site-ul vei observa ca o parte din produse sunt aduse la acelasi pret(mic), dar se vand foarte repede.
salut.intimplator am dat peste siteul tau si este destul de bun daca nu foarte bun fata de alte siteuri de acelasi gen de pe la noi.informatia data pe site este de ultima ora cea ce spune multe despre cel ce a creat-o. …si acum intrebarea …ce parere ai despre produsul total mass 4200 de la nutritech ro ?eu l=am luat deoarece mi s-a parut avantajos la pret.pe viitor ma gindeam sa iau niste proteina pura de la redis la saculeti de 2kg plus niste creatina.ce parere ai sau ce mi-ai putea recomanda pentru cineva cu buget mic?ms.
Astfel de intrebari pot fi puse pe forum, intr-un jurnal personal.
pana la urma nu e nimic batut in cuie.tre sa experimentezi sa investesti sa inveti sg.oricum decat sa iei proteina si gainer de la firme de 2 lei mai bn mananci covrigi.apropos: la bsn sant lipsuri mari.pacat ca face combinatie buna q now.+ k la syntha ai cel mai tare pret.:d bafta
postworkout=aqm=30gr wpi+10wp+50maltodextrina+20 mct+fibre(flax,tarete ovaz etc)+5gr bcca+5creatina+5glut+enzime+ala+taurina dupa c am tot citit nu ma decid dak sa mai scot din wpi,wp si sa inlocuiesc cu aminofuel(ca e pacat sa nu iei dak tot bag animal pak la greu)si/mai mult bcca km vreo 15 gr desi e mai scump se merita dak isi face treaba chiar si 20gr.
deci-10wpi+10wp+20bcca+ restu…sau doar aminofuel 20-25 +20bcca fara wpi pudra si gata…greu…
Pentru acest gen de intrebari exista forumul si jurnalele personale.
Buna,
Am citit in artiol ca a lua numai proteina pura dupa andrenament nu este bine. Eu iau deocamdata un izolat din zer fix dupa antrenament fara carbohidrati.
Intrebarea mea este daca ar trebui sa adaug si carbohidrati(daca da impreuna sau mai astept 15 minute dupa ce am luat proteina?) desi am citit undeva ca atunci cand combinam izolat proteic cu carbohidrati nu se mai asimileaza la fel de bine proteina; este adevarat?
Poti sa astepti si 15 minute sa inceapa digestia proteinelor, insa pentru comoditate cam toata lumea le foloseste simultan, in acelasi shake. Functioneaza suficient de bine incat sa nu iti mai pui problema de a mai astepta si a folosi alt shake.
imi cer scuze stiu k nu e bn sa faci recomandari fara sa stii anumite detalii era la modul general cva de genul :,,tu c ai prefera” oricum am invatat si invat multe de la tn.si fara nici un interes de reclama ”now” e cel mai tare in suplimente.bafta multa.
Multe suplimente destinate folosirii dupa contin cantitati foarte mari de carbohidrati per portie 150 g sau chiar mai mult. Foloseste organismul acesti carbohirati in mod eficient sau jumatate sunt transformati in depozite de grasime?
Suplimentele se iau in functie de necesitatile fiecaruia, nu neaparat in „portia” decisa de producator(care este si ea diferita de la un producator la altul si de la un produs la altul). Pui intrebari la modul general de parca toata lumea ar fi trasa la indigo, ar manca la fel si ar avea aceleasi obiective.
salut.imi cer scuze dar am o sg nelamurire cu privire la supl. de dupa.
deci ce recomanzi dpdv al calitatii[toate prod. d la nowfoods]deci:1 truefoodvegan+aminofuel+creatina+glutamina,ala,enzime,taurina,mineralefullspectr. mct.
2.whey hidro,izolat +carbo gain+ restu.sau t rog dami o reteta de mrp (now)fara dextroza.ms mult.
Fa-ti jurnal pe forum si iti pot raspunde acolo, in masura in care am timp. Exista deja mai multe variante de MRP „home made” pe forum.
33mg/dl, iar valorile normale trebuie sa fie <10mg/dl. In fine, o sa renunt la proteinele care contin prea multi carbohidrati. Mi-ai recomandat intr-un post sa folosesc dupa antrenament Pro Gainer, o sa-l folosesc din nou cred, cu BCAA. Dar as vrea sa incerc Proteina din zer sau Proteina din zer izolat. Care ar fi varianta buna, BCAA + …?
Cred ca te referi la alt parametru, nicidecum la glucoza din sange cand vorbesti de <10mg/dl.
Totusi, aceasta zona este pentru comentarii despre articol. Alte discutii poti face eventual in jurnalul tau personal de pe forum.
Am scris in primul post la ce anume am facut analiza si a iesit acest nivel. Oricum, as fi vrut sa-mi poti raspunde care dintre cele 3 suplimente sa aleg in combinatie cu BCAA. Pro Gainer, Proteina din zer, Proteina din zer izolat. Suplimente.ro
Aceasta zona este pentru discutii despre articol. Ti s-a spus asta de 3 ori pana acum. Intrebarile personale pot fi puse eventual in jurnalul tau de pe forum.
Problemele medicale(glicozurie) se rezolva la medic, nu pe Internet. De asemenea, rezultatul unei analize medicale se evalueaza in relatie cu alti parametri, nu singular.
„Carbohidrati. Se prefera glucoza(dextroza) sau carbohidrati generatori de glucoza(maltodextrina). Glucoza va reface rezervele musculare si hepatice de glicogen, va declansa secretia de insulina, ajutand sinteza proteinelor musculare. In functie de obiective si tipul de dieta se merge pe 20-60g de carbohidrati imediat dupa antrenament.” In cazul meu, 2luni am folosit Anator P70 si Pro Gainer, iar 1luna Gain Fast. Anator P70 efecte secundare, iritatii la incheietura sub bratului, iar apoi la o analiza la urina mi-a iesit nivelul de glucoza 33, normalul fiind undeva intre 3-9. Doctorul mi-a zis ca ficatul si pancreasul e afectat de aceste proteine. Analizele la sange au fost bune. Cei care folositi proteine de mai mult timp, ce pareri aveti?
Ca „proteinele” nu aveau cum sa-ti cauzeze acele probleme(glucoza are oricum alte valori „normale” si ar trebuis a dai si unitatea de masura daca pui o valoare).
Daca ai probleme, ele vin din alta parte(poate alimentatie proasta, antrenament gresit, lipsa de odihna).
Suplimentele de care vorbesti au o cantitate mica de proteine, dar au multi carbohidrati.
daca vreau sa dau jos si de pe burta mai iau dextroza sau doar proteina si aminoacizi? dar creatina? nu retine apa in corp?
Acestelucruri pot fi discutate pe forum.
As avea si eu o intrebare.Am 16 ani am 1,60 si as vrea sa stiu daca ma apuc de sala imi va deregla cresterea?adika voi mai creste in inaltime?pls ajutatima
Aceasta zona este pentru discutii despre articol. Subiectul „crestere in inaltime” este discutat pe forum.
salut cristi…as vrea sa te intreb ceva…m-am apucat de sala cam de o luna si trag destul de tare,am facut pana acum sporturi de contact gen kyokushin si box…nu am luat deloc proteine doarece tot ce mananc se pune pe mine, urc foare repede in greutate si tot la fel de usor pot sa si slabesc…am 1.75 si 73 de kg si mi-as dori sa raman la aceasta greutate.dar sa si transform tot in muschi.Ce crezi ca ar trebui sa iau,inainte sau dupa antrenamnt,tind sa-ti mentionez ca sunt tipul mezomorf.MULTUMESC ANTICIPAT.
Pe fiecare pagina acestui site scrie ca zona de comentarii este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari personale. Daca tu nu ma respecti incat sa citesti asta si sa iti faci jurnal pe forum, de ce ti-as da cateva minute din timpul meu sa-ti raspund? Doar pentru ca ai acces la internet?
Salut,
am 16 ani ani si m-am reapucat de cateva zile de sala. Am mai facut si anul trecut timp de vreo 5-6 luni, iar ca suplimente am luat ZMA, Selenium, Vit. C si BCAA dupa antrenament, dar nu s-au vazut imbunatatiri prea mari. Acum caut sa iau ceva sa ma ajute sa pun masa musculara fara grasime, si m-am gandit sa imi iau un Nitro-Tech si Pro Gainer, cate o cupa din fiecare la 30 de minute de la antrenament. Problema e ca nu-mi permit sa le iau de capul meu, dat fiind ca nu am posibilitatea de a plati foarte multi bani. E buna deci combinatia la care m-am gandit eu, sau ar trebui sa iau altceva?
P.S: Asa cum am mai zis, am 16 ani, 1.76m, 64 kg, iar ca tip somatic nu stiu ce mi se potriveste, probabil ca ceva intre mezomorf si ectomorf.
Multumesc anticipat!
Aceasta zona este pentru comentarii despre articol. Pentru cereri si intrebari personale iti poti face un jurnal pe forum.
felicitari
Creatina poti s-o iei si inainte; si tot inainte ai nevoie de carbohidrati complecsi. Dupa ai nevoie de o proteina din zer + dextroza sau orice altceva cu IG mare + creatina, glutamina, BCAA etc.
cristi eu nu inteleg un lucru.creatina si proteinele se iau inainte sau dupa antrenament?multumesc mult.
Buna ziua, fac sala de aproximativ 2 ani am 1,88 si 89 de kilograme. Inainte sa ma apuc de sala aveam 79 de kilograme de as putea spune ca in 2 ani de sala am pus 10 kilograme. Mentionez ca nu sunt si nici n-am fost vreodata gras sau genul masiv. Am folosit produse pentru masa musculara de la pro nutrition (buget mic) cu precadere gigant pro mass inainte si dupa antrenament. Acum simt ca m-am plafonat si odata cu cresterea bugetului vreau sa trec pe animal pump inainte de antrenament si pe amino fuel imediat dupa. Va rog daca se poate sa-mi spuneti parerea voastra. Multumesc !
Am 22ani, 1,83 si am 70 kg dupa 7luni pauza in care am renuntat la proteinele pentru masa musculara, si mersul la sala. Acum, m-am decis sa reincep antrenamentele dar sa schimb si proteinele. Ultima oara am folosit Gain Fast, cu ajutorul caruia am asezat vreo 4kg frumos proportionate intr-o luna, dar am gasit si alte proteine, si din ce am citit par a fi peste multe altele dpdv calitativ dar si a rezultatelor.
Acestea ar fi Anator P70, Mass-Tech si Nitro-Tech. Nu stiu ce alegere sa fac, si daca ma puteti ajuta in aceasta privinta as fi recunoscator.
Produsele care vorbesti NU SUNT PROTEINE. Ele sunt un mix de carbohidrati(in primul rand) si o oarecare cantitate de proteine, sub forma unei pudre. Cand vorbesti despre un lucru e bine sa folosesti termenii corecti, altfel nu se va intelege ce vrei sa spui.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia.
Recomandarea mea pentru suplimentul de dupa antrenament este Pro Gainer de la Now Foods: http://www.getfitshop.ro/weight-gainer/pro-gainer-3632g.html
O sa fac comanda de Pro Gainer pentru suplimentul de dupa antrenament, dar as fi vrut si o idee despre Anator P70, pe cutie se recomanda a se servi dupa antrenament, fara a se mentiona ca se poate lua si inainte de antrenament sau intre mese. Pe langa cele 5 mese pe zi + fructe, dimineata la 1 ora dupa micul dejun as vrea si un shake, unul dupa antrenament si unul seara inainte de culcare. Imi cer scuze ca nu am postat cum ai cerut, dar nu mi s-a activat contul inca si nu prea am timp sa intru pe net. Deci ce as putea sa fac cu Anator P70 si Pro Gainer. Multumesc anticipat.
ce pot face pt un fund mai bombat?ce fel de sport?ajutati ma.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia.
Am uitat inca ceva. Este vre-o problema daca dupa antrenamentul cu greutati beau shake-ul iar dupa aceea fac antr. cardio?
Daca vrei sa slabesti e mai bine sa nu mananci nimic intre ele.
Buna ziua. Sunt nou pe aici, de putina vreme am descoperit site-ul getfit si mi se pare cel mai reusit dintre toate cate exista in RO. Cristi as dori sa te intreb daca shake-ul (proteine+carbo) de dupa antrenament afecteaza in vre-un fel antrenamentul de cardio de dupa cel cu greutati. Aici ma refer in special la acei carbohidrati. Pot reduce pur si simplu carbohidratii pentru un rezultat cat mai bun? Multumesc
Depinde ce obiective si ce dieta ai. Daca vrei sa slabesti e mai bine sa eviti carbohidratii inainte de antrenamentul cardio. Pentru discutii exista forumul, aceasta zona fiind pentru comentarii pe baza articolului, nu pentru intrebari sau cereri de sfaturi.
o recomandare in cazul suplimentelor nutritive?
http://www.getfitshop.ro/weight-gainer/
buna ziua.ce pot lua pentru crestere in greutate?tin sa mentionez ca metabolismul este rapid.nu retin apa in corp am. 55 kg la o inaltime de 1,75.ultimele analize facute au iesit fara probleme.cineva mi-a recomandat NAPOSIM(retine apa in organism).un sfat daca puteti sa-mi dati,mi-ar fi benefic.multumesc
Mancare de calitate, suplimente nutritive pentru cresterea in greutate, somn. Fara Naposim, pentru ca Naposimul este daunator sanatatii.
Spune mi te rog ce pre workout ai putea sa imi recomanzi,eu fac baschet si as lua ceva inainte (fructe,legume,sau ca suplimente nutritive)Multumesc mult !
Buna ziua
Vreau sa va spun ca am 1,86 inaltim si 109 kg
Fac sala de 2 luni si se vad rezultatele
Intrebare e daca fac bine daca iau dupa antrenament sau daca nu o doza de milk&egg
Vreau sa incep acuma si cu Animal Cuts 2
Daca puteti sa imi spuneti si mie daca ii bine cum fac
Daca fac bine sau nu
Nu prea inteleg ce legatura are asta cu suplimentul de dupa antrenament.
Este destul de lizibil textul care spune ca intrebarile se pot pune(eventual) pe forum si ca aici este un loc unde sa se discute despre articol in sine si nu despre ce suplimente trebuie sa ia cineva anume?