Fluturari din culcat, cu gantere

14/02/2010 Getfit Lifestyle Exercitii 14

Din pozitia culcat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Lasati ganterele cat mai jos, astfel incat muschii pieptului sa fie intinsi la maxim.
In timp ce coborati ganterele pastrati coatele putin indoite.

Exercitiul poate fi facut si la cabluri.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins

Muşchi solicitaţi: Pectoral major, sternal
Muşchi sinergici: Biceps brahial, capul scurt
Deltoid anterior: Pectoral major, clavicular
Muşchi stabilizatori: Biceps brahial, Brahial, Flexorii pumnnului, Triceps brahial

Despre Getfit Lifestyle 369 de articole
GetFit.ro - Cultura Wellness din 2001

14 comentarii

  2. Salut. vreau sa mai pun si eu masa musculara. Dar acum eu am fost gras am slabit si fac si forta.. sa manac mai bn dar mie frica ca ma ingras la loc.
    Am slabit de la 90 de kg la 67.

    • daca vrei masa musculara, automat vei castiga si kilograme. De ingrasat, la nivelul pe care mi-l imaginez eu, este cam greu, din moment ce tu te duci la sala constant, sau saptamanal, depinde cum ai tu programul. Daca vrei sa pui masa nu trebuie sa alergi, aici totusi intervine si metabolismul tau, dar de obicei masa si alergatul se bat cap in cap, pentru ca tu pierzi calorii in momentul in care alergi si automat nici masa musculara nu va creste. Nu iti imagina ca masa musculara este doar un muschi umflat la capacitatea maxima pe care o poate oferi corpul tau in momentul de fata, nu. Daca vrei asa ceva, exista steroizi, creatina si alte porcarii de genul, dar si cu astea te ingrasi cat de cat. Exercitiile pentru masa nu difera de cele pentru izolare, definire… singura diferenta este numarul de repetari si greutatea aleasa, de obicei se fac 3-4 seturi a cate 6-8-12 repetari, cu greutati alese astfel incat sa iti permita sa duci setul pana la capat fortand muschiul, dar tot odata lucrand in pozitie corecta. Poti manca mai mult, eu spre exemplu, cand m-am apucat de sala aveam 17 ani, un pusti slab, cu forta pentru 10-15 flotari si 4 tractiuni :)) si fara pofta de mancare, dar din momentul in care am inceput la sala am inceput sa am si pofta de mancare, deci mananca, dar mananca sanatos. Daca ai metabolism lent sau foarte lent atunci evita mancarurile bogate in fibre. Asta este cel mai bun sfat pe care pot sa ti-l dau, eu avand un metabolism normal pot manca orice, dar un nutritionist iti poate explica mai bine decat mine. In concluzie cel mai bine este sa iti faci un plan de bataie si sa actionezi dupa el cu strictete. Bafta

  3. vreau si eu un program cu toate execritile pentru piept de pe acest site…add..clau.mihai93

  4. cineva imi zicea la sala ca atunci cand ridic ganterele trebuie sa se atinga? e adevarat?

    • In general, nu e bine ca atunci cand ridici ganterele ele sa se atinga. Vrei sa iti dezvolti muschii nu sa bati din gantere…sper sa intelegi. Ideea in sine este ca, cursa sa nu fie atat de completa pentru a pastra o stare de tensiune continua a muschiului de aceea nici mainile nu trebuiesc intinse pana la capat, moment in care muschiul se relaxeaza. Pastreaza muschiul pe toata durata repetarilor in continua tensiune si ai sa vezi diferente extraordinar de vizibile. bafta…

  5. Multumesc pentru raspuns, alta intrebare daca se poate.Acest exercitiu vreau sa il fac pentru a imi extinde putin muschii pieptului,toracele.Intrebarea este ce alte exercitii as mai putea face acasa pentru aceastra grupa de muschi.

  6. Acest exercitiu se poate face acasa si pe o minge de gimnastica in lipsa unei banci ?

    • Da, se poate face si pe o minge, insa greutatile folosite vor fi mai mici. Asta poate fi un avantaj(daca vrei sa protejezi articulatiile) sau un dezavantaj(daca masa musculara si forta sunt obiectivele principale).

  7. M-am apucat si eu de curand de sala de forta si m-ar interesa daca se poate sa discut cu cineva despre un program pe 5 zile de luni pana vineri

Comentariile sunt închise.