Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Din pozitia culcat inclinat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Lasati ganterele cat mai jos astfel incat muschii pieptului sa fie intinsi la maxim.
In timp ce coborati ganterele, pastrati coatele putin indoite.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Pectoral major, clavicular
Muşchi sinergici: Biceps brahial, capul scurt, Deltoid anterior, Pectoral major, sternal
Muşchi stabilizatori: Biceps brahial, Brahial, Flexorii pumnului, Triceps brahial
asta e exercitiu pentru femei sau barbati?
Toate exercitiile sunt atat pentru femei cat si pentru barbati, pentru ca avem aceeasi muschi scheletici.