Din pozitia stand tineti bara cu o priza tip pronatie. Inspirati, ridicati haltera pana la nivelul gatului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Cand bara este la nivelul gatului, coatele trebuie sa fie mult mai sus decat nivelul barii. Exercitiul poate fi facut si la un scripete, ajustand unghiul dupa dorinta.
Nu ridicati din umeri in timp ce ridicati haltera.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Deltoid lateral
Muşchi sinergici: Biceps brahial, Brahial, Brahioradial, Deltoid anterior, Infraspinatus, Serratus anterior, Supraspinatus, Teres minor, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori: Levator Scapulae, Trapez superior
Intrebare: daca e facut cu sfoara la scripete intra deltoidul posterior iar daca e facut cu bara fixa (prinsa de scripete), acesta intra in mica masura, nu? intreb asta pt ca in primul caz latimea prizei variaza in timpul miscarii, iar in al doilea, la fel ca la cel cu bara libera, ramane fixa.
Eu prefer cu sfoara, ma ajuta sa controlez mai bine muschii. Zonele din deltoid pot fi atinse prin modificarea unghiului pe care cablul il face cu solul (inaltimea scripetelui si/sau distanta persoanei fata de scripete).