Genuflexiuni

17 comentarii

1. Cum trebuie executate genuflexiunile pentru a pune mai mult accent pe cvadriceps? Eu simt contractie mai mare in fese..

2. Nelutu Sufana
   Cum trebuie executate genuflexiunile pentru a pune mai mult accent pe cvadriceps? Eu simt contractie mai mare in fese..

3. A

4. Cum trebuie executate genuflexiunile pentru a pune mai mult accent pe cvadriceps? Eu simt contractie mai mare in fese..

5. Sedentar/incepator. Fac sport pentru prima data in viata (32ani)
   Credeam ca va fi simplu. Am inceput cu doua gantere in maini. Apoi am renuntat la gantere.
   De la inceput am tendinta sa ma ridic pe virfuri.
   Pot mentine talpile pe sol numai daca aplec spatele altfel imi pierd echilibrul.
   Pur si simplu nu le pot face cum trebuie. Nu ma pot cobora cu spatele drept si cu accent pe calcai, ma dezechilibrez imediat.

   Ciudat mai este, ma dor muschii de la niste miscari *simple*

6. As dori si eu sa va intreb ce riscuri sunt daca fac exercitii pentru picioare, gen genuflexiuni cu haltera (25 kg). Exista riscul sa ma cracanez? multumesc anticipat si sper sa primesc un raspuns cat mai sincer si corect.

   • Nu ai vazut? E plin de cracanati prin sali.

7. Salut!
   As vrea sa stiu daca o sa mi creasca masa musculara la picioare mai repede daca ma axez numai pe antrenamentul picioarelor?…facand de 2 ori pe sapt antrenament cu greutati la sala.

   • Muschii cresc in perioadele de refacere. Antrenamentul este doar un stimul, un stimul care face si distrugeri (o parte din ele induc adaptarea). Deci a face mai multe antrenamente nu inseamna neaparat si progrese mai rapide, ba din contra, inseamna ca nu ii mai dai timp corpului sa se refaca.

     • Stiam ca muschii cresc in perioada de refacere…ce voiam sa stiu e daca ar creste mai repede muschii d ela picioare daca m as axa numai pe antren picoarelor(de 2 pe sapt…cred ca au o gr de timp pt reacere)…cred ca s ar reface mai repede si ar beneficia de mai multi nutrienti daca n as mai irosi energia,calroiile si pe alte grupe de muschi…:)

8. Salutare.
   Am o întrebare, valabilă atât la genuflexiuni cât şi la exerciţii ale trunchiului superior: sunt bune sau nu faşele pentru încheieturi?
   Mi-am cumpărat atât pentru genunchi (special pt. genuflexiuni) cât şi pentru încheieturile mâinii deoarece mă dureau puţin la împins cu priză apropiată. M-au văzut cu ele 2 băieţi mai în vârstă şi mi-au atras atenţia că nu ar fii bune deoarece se obişnuieşte încheietura cu ele, astfel fără ele devine slabă.
   Eu ce fac acum , le mai folosesc , le arunc ?
   Mulţumesc.

   • Eu nu le-as folosi, mai bine lasi incheieturile sa se intareasca in timp (exercitii specifice+ suplimente nutritive speciale). Exista riscul sa le ranesti mai rau sau sa te accidentezi in alta zona. Pot fi utile atunci cand ai o problema usoara care altfel nu poate fi depasita dar vrei sa te antrenezi cu greutati in continuare.
     Exista destule exercitii pentru triceps/umeri/piept in afara de impinsul cu priza ingusta cu bara, un prim pas ar fi ganterele.

9. este vre-o problema daca execut miscarea pana jos ?

   • In haltere se practica acest tip de miscare (pana jos) unii spun ca streseaza prea mult articulatiile (genunchii), altii spun ca sunt sigure.

10. Cand faci genuflexiuni nu trebuie sa te ridici pe varfuri nu?Eu nu pot sa fac genuflexiuni fara sa ma ridic pe varfuri,ma dezechilibrez….Cineva mi-a sugerat sa pun niste discuri sub varfuri .II bine sa fac asa?Sau ai vreo alta idee pt a nu ma mai ridica pe varfuri?ms anticipat.

11. In legatura cu genuflexiunile,varianta in care bara e inlocuita cu ganterele asigura acelasi raspuns anabolic al corpului in partea superioara a acestuia?

    • e mai mare, daca mergi pe principiul ca se lucreaza mai multi muschi.