Bicepsul
Un muschi mic, dar atat de vizibil… un biceps mare iti asigura un tricou cu manecile pline, care nu flutura la orice adiere de vant. Este suficient sa executi doar un exercitiu, pericolul cel mai mare in acest caz este supraantrenamentul(volumul prea mare de antrenament, in raport cu dimensiunea muschiului si capacitatea sa de refacere). Poti alege dintr-o multitudine de exercitii care fac toate acelasi lucru, cu foarte mici variatii: flexia antebratului pe brat. Bara curbata reduce presiunea asupra antebratelor prezenta in cazul executiei cu bara dreapta.
Adi: “nu va aplecati pe spate, riscati o accidentare a coloanei; tineti coatele lipite de trunchi, nu in fata lui; nu va faceti elan pentru a ridica bara, bicepsii nu vor mai depune efortul scontat”.
Asa nu(corpul aplecat spre spate- risc asupra coloanei si coatele impinse in fata- umarul preia din miscare):
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Laurentiu am o varianta pentru tine aceasta este mai noncomventionala (este metoda detinutilor) iei un prosop il dai dupa palme astfel incat sa ajungi cu palmele in sus ca la o bara si prosopul sa fie in tensiune maxima astfel incat sa nu iti permita sa departezi bratele si executi miscaarea identica celei cu bara(haltera) acum totul tine de tine sa pacalesti creierul sa creada ca folosesti greutati libeere… Asta in cazul in care nu vrei sa improvizezi o „haltera” din sticle pline de apa si o scandura …. Acu faci cum crezi sper ca am fost de ajutor … Asi putea sa iti recomand si tractiunile la bara dar nu fac asta pentru simplul fapt ca executate gresit va lucra foarte mult spatele si bratele foarte putin chiar daca priza este cea clasica cu plamele cu fata spre tine…
Daca faceai de 6 ani sala stiai.. Eu de exemplu mi-am luat o bara si niste discuri cu care fac bratele.. iar daca iau discurile de pe bara, o montez sus pe un perete si fac tractiuni la bara :)
cum pot sa fac acasa biceps si triceps pentru cresterea in masa….eu fac de 6 ani si nu am posibilitate de sala