O varianta a ramatului din aplecat, cu diferenta ca rezistenta acum nu mai este reprezentat de o bara ci de cablul cu scripete si placile prinse la celalalt capat. Stabilitatea oferita de banca iti da posibilitatea sa te concentrezi pe forma de executie si pe contractia muschilor spatelui. Lasa umerii sa se miste spre inainte in pozitia initiala si contracta puternic spatele apropiind omoplatii in punctul final. De asemenea, incearca sa implici cat mai putin bicepsii, tragand din coate.
Adi: “evitati sa va aplecati semnificativ pe spate; folositi doar muschii dorsali in miscarea de tragere, impingeti pieptul inainte si trageti de umerii spre inapoi”.
Asa nu(prea aplecat in fata- se pune coloana in pericol):
Asa nu(aplecat prea mult in spate- nu mai lucreaza muschii spatelui):
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Iti multumesc pentru raspuns :) Am un helcometru si are rotita aceea putin mai jos astfel incat trag de jos in sus, insa nu e unghiul foarte mare.
Am si eu o intrebare: scripetele de jos trebuie sa fie la nivelul abdomenului? „sarma” trebuie sa fie paralela cu solul ?
E in functie de ce zona a spatelui vrei sa lucrezi si de ce ai la dispozitie. E bine chiar sa schimbi aceste unghiuri din cand in cand.
daca am scris corect va rog sa-mi raspundeti la intrebarile de mai jos:
1/ referitor la unghiul generat de scripete: se schimba pozitia scripetului pe aparat sau unghiul/directia de tragere a cablului ?
adica daca tragi spre abdomen antrenezi … spatele inferior ?
daca tragi spre piept antrenezi …. spatele superior ?
2/ referitor la „unghiul pe care bratele il fac cu trunchiul in timpul miscarii”
coatele trebuie sa fie apropiate de corp ?
daca da atunci acest exercitiu este o varianta a „ramatului din aplecat cu gantera”
ce se intampla cand coatele sunt departate de corp (in pozitia finala)
sau folosesti un maner tip bara (ca cel de aici: http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/tractiuni-la-cablu-la-piept.html) ?
3/ este adevarat ca in functie de tipul manerului (felul prizei: brate apropate de corp/brate departate de corp) obtii un spate mai „drept” sau mai in „V”
multumesc
Zonele musculare lucrate tin mai mult de pozitia coatelor (apropiate de corp sau departate). Bratele pot fi apropiate sau departate.
Pentru a afla ce zone lucreaza o priza sau o pozitie, este simplu: faci un antrenament doar cu acea forma de executie si constati unde apare febra. Nu este o metoda 100% fidela (pentru asta ar trebui sa ai niste electrozi pe/in muschi), dar este una suficient de buna.