Ramat din aplecat
Din nou un exercitiu “serios”, pentru cei cu un spate puternic si dorinta de a castiga masa musculara. Exista insa riscul de a te accidenta, asa ca poti alege mai bine exercitii care iti permit o stabilitate mai buna si chiar sprijinul pieptului, pentru a reduce fortele aplicate coloanei lombare. Priza pronatie(ca in imagine) cere o distanta mai mare intre palme si deci va lucra mai mult partea superioara si centrala a spatelui. Priza supinatie lucreaza mai mult bicepsul si zona de jos a spatelui.
Adi: “In momentul ridicarii barei nu va rotunjiti spatele, acesta trebuie sa ramana drept pe toata durata exercitiului, bara trebuie ridicata cat mai pe langa corp spre partea inferioara a abdomenului.”
Asa nu:
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
A doua poza e o combinatie dintre lombari, umeri putin, fesieri si o saptamana de anchilozare.
Un exerciutiu excelent ! Un adevarat mass builder.
multumesc pentru articol