Exercitii pentru fesieri
Muschii fesieri(gluteus) lucreaza ca auxiliari la multe exercitii pentru spate sau coapse. Din pacate stratul de grasime care ii acopera nu este influentat de exercitiile pentru fesieri. Exercitiile pot doar modela muschiul(crestere si forma), reducerea stratului de grasime fiind facuta din dieta si antrenament, in general.
- Genuflexiuni
- Presă la 45°
- Fandări cu ganterele
- Extensia spatelui
- Aplecări cu bara
- Îndreptări cu bara
- Ridicari de bazin la saltea
- Kick-backs
exercitiile de mai jos au alta tehnica in cazul „antrenamentului ptr fesieri” ?
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/presa-la-45%C2%B0.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/genuflexiuni.html
de exemplu am auzit ca genuflexiunile sumo ar fi mai potrivite ptr fesieri
la presa am inteles ca picioarele mai departate duc la antranemntul ptr fesieri
care este diferenta intre aplecari si indreptari ?
la aceste indreptari va referi ?
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/cum-se-fac-corect-indreptarile.html
multumesc
Pentru fesieri trebuie sa urmaresti flexia muschilor fesieri: cursa mai lunga a miscarii in primul rand.
Sumo squat lucreaza adductorii mai mult, ingroasa piciorul, deci tine de obiectivele fiecaruia.
La indreptari se flexeaza si genunchii.
Ridicari de bazin la saltea este acelasi cu „podul” ?
Am citit despre acest exercitiu in cartea „Anatomia unui corp perfect”
ce inseamana Kick-backs ?
cum se face ?
link ptr ex2
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/presa-la-45%C2%B0.html
buna
cel mai bine este sa incepi cu extensiile la aparat,unde fa 2 serii de incalzire si 4-5 serii cu greutate care sa iti permita intre 10-20 repetari….Urmeaza presa si geno…..
Incepi cu ce-i mai greu(genuflexiuni cu bara daca ai asa ceva in program)
Buna! am o mare rugaminte,maine fac antrenamente la picioare.Cu ce aparat incep primadata pt. picioare.