Din pozitia stand, cu mainile intinse pe langa corp, inspirati, duceti piciorul drept in fata si indoiti-l.
Lasati toata greutatea pe piciorul din fata, expirati, reveniti in pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu piciorul stang.
Spatele ramane drept, privirea in fata, bustul perpendicular cu solul.
Mişcare : Auxiliară
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Cvadriceps
Muşchi sinergici: Adductor magnus, Gluteus maximus, Soleus
Muşchi stabilizatori dinamici: Gastrocnemius, Hamstrings
Muşchi stabilizatori: Erectorii spinali, Gluteus maximus, Gluteus Medius, Levator Scapulae, Tibialis Anterior, Trapez inferior, Trapez superior
cate kilograme truie sa aiba ganterele si cam in cat timp se vad rezultatele?
Greutatile se aleg in functie de obiective, capacitatea de efort etc.
Fitness-ul este un mod de viata, daca iti pui problema „in cat timp se vad rezultatele”(chiar daca in acest moment nu spui nici macar ce ar fi acele rezultate) mai bine incearca sa-ti petreci timpul in alt mod.
esti tare nesuferit, scuza-ma ca-ti zic. esti destul de acid la fiecare comantariu. da dovada de mai mult profesionalism ca nu le stii pe toate.
sa stii ca in viata de zi cu zi sunt destul de alcalin…