Antrenamentul (exercitiile) ard calorii atat in timp ce sunt efectuate cat si dupa.
Orice forma de antrenament foloseste 3 cai de obtinere a anergiei: din ATP-ul si creatina fosfat deja stocate in muschi (rezerva care „tine” cateva secunde), din glucide- pe o perioada ceva mai lunga si din grasimi- folosite intr-o proportie mai mare in cazul contractiilor usoare si repetitive (exercitii gen alergare, bicicleta, inot etc.).
Exercitiile de culturism (cu greutati) ard in special glucide pentru energie si nu este necesara prezenta oxigenului. Din aceasta cauza se mai numes si exercitii anaerobice. Ele au avantajul ca maresc rata metabolismului chiar si 48-72 de ore dupa ce sunt efectuate, daca intensitatea lor a fost suficient de mare. In afara de asta, ele ajuta la marirea masei musculare, care doar ca sa existe consuma calorii, deci vei arde mai multe calorii si daca stai degeaba si ce sa mai vorbim despre faptul ca vei avea un fizic mult mai atragator.
Exercitiile de rezistenta (gen alergare) folosesc cu precadere pentru energie oxidarea grasimilor si se mai numesc ci exercitii aerobice. Ele ard grasimile in timp ce sunt efectuate si maresc mai putin rata metabolismului in comparatie cu exercitiile de forta. Efectuarea lor regulata scade colesterolul rau, ajuta la prevenirea bolilor de inima, ajuta la eliminarea toxinelor din organism, imbunatatesc functionarea organismului in ansamblu. Excesul este daunator prin uzura articulatiilor si excesul de hormoni catabolici.
Deci cel mai bine este ca un program de antrenament sa cuprinda atat exercitii de culturism cat si exercitii aerobice.
Cu cat intensitatea antrenamenului este mai mare se ard mai multe calorii.
Dar cate? Greu de spus. Unii vin si propun calculatoare de calorii, pe baza unor tabele standard cu anumite activitati fizice si durata lor. Sunt insa mult mai multi factori implicati (greutate, varsta, masa musculara, temperatura exterioara, antrenament, alimentatie, suplimente folosite etc.)
In general o ora de antrenament arde intre 400 si 800 de calorii.
Pe scurt:
1. concentreaza-te pe miscari compuse si cu greutati libere, evita aparatele
2. foloseste greutati mari, pentru 6-8 repetari (dupa incalzire)
3. fa maxim 2-3 exercitii pe grupa musculara mare si 1-2 exercitii pentru grupele mici
4. fa maxim 3-4 antrenamente de forta pe saptamana, lucrand o grupa musculara doar o data pe saptamana
5. fa si exercitii aerobice de 3-4 ori pe saptamana
6. antrenamentele sa nu fie mai lungi de o ora
7. dormi cel putin 8 ore pe noapte, mananca si hidrateaza-te corespunzator.
Buna!am 56kg si 1,68 si as dori sa slabesc 2 sau 3 kg,nu mai mult.dar am o problema cand iau in greutate se depune doar la burtica si la solduri si cand slabesc am impresia ca acolo nu slabesc.ce as putea face in aceasta privinta?
Buna, vreau slabesc 7 kg urgent, am 1,69 cm si 65 kg. Merg la sala de doua luni, de 2 ori pe sapt, atat imi permite programul- o zi de kangoo si una de aerobic / sapt. Nu reusesc sa slabesc, recunosc ca dieta stricta nu tin. As dori sa stiu daca este ok sa iau un supliment pt slabit, am auzit de lipo 6. A incercat cineva produsul? Ms
Intai ar trebui sa rezolvi cu alimentatia. Un supliment nu garanteaza slabirea, ci eventual o poate accelera daca deja restul elementelor sunt la locul lor.
As alege de aici niste suplimente inteligente pentru slabire: http://www.cristianmargarit.ro/2011/06/suplimente-nutritive/suplimente-inteligente-pentru-slabire
Va multumesc pentru sfat. O sa tin cont de el.
Multa sanatate!
Buna, vreau slabesc 7 kg urgent, am 1,69 cm si 65 kg. Merg la sala de 2 ori pe sapt, atat imi permite programul- o zi de kangoo si una de aerobic / sapt. Nu reusesc sa slabesc, recunosc ca dieta stricta nu tin. As dori sa stiu daca este ok sa iau un supliment pt slabit, am auzit de lipo 6. A incercat cineva produsul? Ms
salut. am si eu o intrebare.eu vreau sa slabesc si nu stiu exact ce trebuie sa fac si cum e mai bine.este mai bine sa lucrez cu greutati mari (6-8 repetari) sau cu greutati mai mici (15 repetari)?sunt si mai mic de inaltime si nu vreau sa arata ca un patratel.ms !
Cu greutati mari 6-8 repetari faci pentru masa musculara si cu greutati mici 15 repetari faci pentru definire.
Definirea tine de regimul alimentar.
salutare! vreau sa scap de grasimea dupa abdomen. imi poate spune cineva niste exercitii bune?
Grasimea de pe abdomen se da jos cu dieta, tine mai putin de tipurile de exercitii facute.
salut! am 21 de ani.am 1.93 si 124 de kg.am practicat sport de performanta si din cauza unei accidentari la genunchi am stat pe bara.si as dori sa slabasc in jur la 15 kg. Ce mi-ai recomanda?? Ma poti ajuta? astept un raspuns
Buna Cristi,
Eu am o conformatie cu bazinul lat si muschii prea dezvoltati( mai ales ganbe si coapse). Mananc sanatos as zice 90% din timp si singurele scapari mai sunt la inghetata sau ceva dulce, nu mananc fast food mai mult de 2 ori p an. Fac sport frecvent de vreo 4 ani si am trecut prin diferite genuri( step aerobic, kick boxing, kangoo jumps, alergari uneori, mai nou si inot). As dori sa mai slabesc putin dar mai ales sa mai scap din masa musculara, mi-as dori un aspect mai fin nu asa musculos:(.Te rog recomanda-mi un ex de meniu sau ce gen de alimente sa predomine pentru a nu mai dezvolta muschii si ce tip de antrenament ar trebui sa adopt pentru asta.
Merci mult anticipat!
Nu am bani de sala. Ce pot face de una singura?
Chiar daca pare „pentru baieti”, acest gen de antrenament este foarte util (plus o forma de cardio): http://www.getfit.ro/antrenament/program-antrenament/antrenament-de-culturism-acasa.html
Salut!Vreau sa intreb si eu cum este mai bine sa te duci la sala pentru o slabire de 20-30 kg de la 150kg si in cat timp.Aud tot felul de pareri,dar am inteles ca trebuie 1 data la 2 zile si sa fac exercitii care ma oboseasca si fara pauza timp de 1 ora?Multumesc!
Cel mai bine ar fi sa urmezi sfatul dat pe fiecare pagina a acestui site: fa-ti un jurnal pe forum.
Buna Cristi, as dorii sa ajjung si eu la o sala ptr antrenament , mai bine zis, slabit si tonifiere. Imi poti spune unde, binenteles la o sala unde esti tu.
Multumesc,
Natalia.
Buna, eu nu antrenez la nicio sala (ma ocup doar de partea de consiliere pe nutritie si program de antrenament).
Cel mai bine este sa iti alegi o sala aproape de casa/serviciu, astfel incat sa petreci cat mai putin timp pe drum.
cu ce sa incep la sala? cu aparatele de forta sau cu banda,bicicleta? faza cu alimentatia sanatoasa am prins-o,intr-o luna de ex,am slabit 1,5 kg…,acum merg la sala si tocmai am citit ca dupa sala trebuie sa mananc alimente care contin proteine si glucide..AM INTELES BINE? Eu vreau sa slabesc si sa ma si tonific,pt ca arat bine doar imbracata…la 22 de ani „sta carnea” pe mine ca pe o baba si asta ma termina psihic :(
Ar trebui sa incepi cu un consult medical si apoi cu un antrenor. Apoi, un jurnal pe forum ar ajuta cel mai mult, aici fiind o zona pentru comentarii despre articol, nu pentru sfaturi personale.
Exercitiile de rezistenta folosesc pentru energie oxidarea grasimilor.
Totusi,nu se ating rezervele de glicogen in cazul alergarilor,bicicletei etc.?
In orice moment corpul foloseste un mix de surse de energie, in diferite proportii.
deci sa inteleg ca pot face eu 100 de repetari ca … le fac degeaba…ms frumos
salut , am si eu o nelamurire si as aprecia daca m`ai ajuta , deci…multe repetari inseamna sau nu definire ? multi spun ca da , multi spun ca nu , eu as vrea sa dau jos niste kilograme si multi imi spun ” baga frate multe repetari cu greutati mici , ca asa te definesti ” , altii…ba din contra…deci , pana la urma de cine sa ascult ?
Definirea are legatura cu regimul alimentar. Cel mai bine ar fi sa te documentezi, toate informatiile fiind deja aici pe site.
buna ziua as dori sa ma sfatuiti si un program pt slabire (exercitisi o alimentatie buna)va rog frumos am 21 ani si 65 kg 1 55 inaltimea
multumesc dar mai exact ce-ar trebui sa fac?pentru ca io as cam vrea sa slabesc dar in acelasi timp vreau sa mananc sanatos.asa ca poate daca mi-ati putea da niste sfaturi mai concrete.multumesc
am 15 ani.si vreau sa dau cateva kg jos.si mantrebam daca procedez corect.dimineata fac banda,abdomene si ex cu gantere dupa mananc nijte fulgi de ovaz cu lapte.la pranz mananc nijte ton cu peste iar seara,dupa ce am facut aceeasi rutina de dimineata mananc un baton cu fibre.ce credeti?procedez corect?multumesc de raspuns oricare ar fi…
Cred ca in loc de slabire ai nevoie de o documentare serioasa. La 15 ani trebuie sa dai corpului mancare de calitate, nu fulgi cu lapte si batoane cu fibre.
Scuzati-ma ca intreb dar am 17 ani si nu inteleg termenul de miscari compuse si greutati libere puteti sa imi explicati?
Miscarile compuse sunt cele care implica mai mult de 2 articulatii(impins din culcat, tractiuni).
Greutatile libere sunt ganterele, halterele, discurile etc.
Foarte interesant articolul. Te pune sa iti creezi un program personalizat.
Daca tii un regim hipocaloric si faci exercitii de forta, este posibil ca organismul sa consume mai putine calorii pentru efectuarea lui decat inainte de dieta?
Deci, daca tii un regim rata metabolismului poate sa nu creasca dupa antrenament?
Rata metabolica oricum creste dupa antrenament, dar in conditii de infometare si supraantrenament cronice(regim si sport excesiv) poate sa apara un blocaj general si aceasta crestere sa fie insesizabila.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol. Intrebarile pe alte teme se pot pune pe forum, eventual intr-un jurnal personal.
Buna ziua,
Imi doresc foarte mult sa pot slabi in jur de 15 kg, kilograme pe care le-am pus pe mine in intervalul a 3-4 ani, kilograme care se incapataneaza sa ramana neclintite. Am tot incercat diferite cure de slabire, cu ultima cura reusind sa slabesc in jur de 8-9 kg, pe care le-am pus din pacate la loc pentru ca am avut aproape 3 luni de repeus la pat din cauza unei fracturi. Am 29 de ani si am devenit o persoana complexata din cauza faptului ca am aceste kg in plus.As vrea daca se poate sa ajung sa va cunosc si sa incep cu ajutorul dumneavoastra un program de exercitii fizice si eventual sa-mi faceti un regim alimentar.
Va multumesc si astept raspunsul dumneavoastra.
In aceasta pagina exista si un formular pentru consultanta personalizata.