Scopul principal este acela de a sta intr-o stare anabolica pe o perioada cat mai mare de timp. O strategie buna este sa macati o masa bogata inainte de antrenament, pentru a mentine un nivel energetic ridicat si suficienti aminoacizi pentru o stare anabolica. Evitati sa luati in greutate pe seama acumularilor de grasime. Oricat pare de fantastic acum, la un moment dat veti dori sa nu fi pus acele kilograme de grasime.
Surplusul zilnic de calorii trebuie sa fie in jur de 300-500, fata de ce se consuma in mod normal prin metabolism si activitati fizice. Alimentele si suplimentele trebuie sa fie luate in 5-6 reprize, pentru a asigura un nivel cat mai constant de nutrienti in sange. Cel mai bun indicator al ajustarilor care trebuie efectuate este oglinda. Cantarul te poate insela, chiar si centimetrul. Tentatia cea mai mare este excesul de proteine, insa daca tinem cont de faptul ca la 5kg de masa musculara pe an (un castig rezonabil) retinem 7g de proteine pe zi, constatam ca sunt mult mai importante sursele de energie: carbohidrati si grasimi, mentinand proteinele la un nivel mediu.
- prima masa – bogata in proteine, grasimi si carbohidrati, se recomanda si suplimente de vitamine si minerale. Inainte cu 30-60 de minute de micul dejun, imediat dupa trezire, poate fi luat si un shake cu 30-50g de carbohidrati si 20-30 de grame de proteine cu asimilare rapida+ enzime digestive.
- 2-3 ore inainte de antrenament – carbohidrati complecsi, proteine, grasimi sanatoase.
- 30-60 de minute inainte de antrenament – 20-30 de grame de carbohidrati complecsi sau fructoza (un mar sau o portocala) si 10-20 de grame de proteine pentru scaderea cortizolului. Acesta este un bun moment si pentru alte supliemente : vitamine, minerale, tirozina, ALC (acetil-carnitina), creatina, stimulatoare de oxid nitric, antioxidanti, MCT Oil.
- in timpul antrenamentului – daca intensiatea este mare, bea un supliment special in timpul antrenamentului, chiar o bautura isotonica, ce inlocuieste si electrolitii pierduti prin transpiratie.
- imediat dupa antrenament – supliment cu carbohidrati predominant simpli (aprox. 0.9 grame pe kilogram) si proteine cu absorbtie rapida (0.5 grame pe kilogram)- zer. Tot acum este momentul prielnic si pentru suplimentarea cu enzime proteolitice (pentru asimilarea mai rapida a proteinelor), glutamina, creatina, aminoacizi. La 60 min dupa antrenament poti lua un shake identic sau cu ceva mai putini carbohidrati daca masa solida intarzie.
- 1-3 ore dupa antrenament – masa obisnuita bogata in calorii, cu proportii echilibrate de proteine, grasimi, carbohidrati, enzime digestive (mai ales daca nu iei supliment dupa antrenament).
- inainte de culcare – grasimi sanatoase, proteine cu absorbtie lenta, ZMA, GABA.
Alimentele trebuie sa fie usor digerabile, cu continut moderat/mic de fibre, deci se prefera piureurile, cremele etc. Enzimele digestive sunt binevenite pentru a optimiza digestia nutrientilor si a te asigura ca ei ajung in muschi, nu la WC.
Pentru fiecare dintre noi „formula magica” se descopera prin testari si evaluarea rezultatelor. Daca nu poti manca dimineata, de exemplu, sau preferi 2-3 mese pe zi, poti creste in masa musculara, poate chiar la fel de bine.
Buna zuia,am 29 ani fac sala de 2 ani,am 1,70 si actual al 70 kg plecand de la 57.problena e ca de 8 luni nu mai pun nimoc pe mine. Synt ectomorf cum ma puteti ajuta va rog..cate antrenamente sa fac pe saptamana si cam ce ar trebui sa mananc va multumeac
Salutare,Am 16 ani,am 1.72 si cintaresc 55 kg
as vrea sa imi dati si mie un sfat despre cum pot sa pun macar 3-5 kilograme pe mine?
Mininc de patru ori pe zi mult ,dar nu se pune nimic
multumesc celor care pot sa ma ajute.
Salut! Am 14 ani, 46kg si 1.70m si doresc sa mai pun deocamdata 3 kg de masa musculara si sa inlatur 1 kg de grasime pana in primavara.
Nu iau niciun fel de supliment, absolut nimic…Am inceput de vreo 2 saptamani, pe 15 decembrie un antrenament zilnic oferit de Runtastic Six Pack (pentru ca pana pe data de 31 decembrie doresc un antrenament doar pentru abdomen, iar din 1 ianuarie 2014 o sa incep un antrenament zilnic pentru tot corpul, acasa bineinteles, pana in primavara cand o sa merg la sala)
Intrebarile mele sunt:
1) Imi puteti oferi o dieta (de preferat low-carb) pentru a inlatura 1 kg de grasime?
2) Imi puteti oferi un plan de antrenament cu ce parti sa lucrez in fiecare zi(ex: Luni-Piept, Bicepsi, Marti-Spate, Tricepsi etc.) si niste exercitii pentru fiecare parte+cate seturi si repetitii la fiecare execitiu?
Multumesc anticipat si daca stiti raspunsul la vreuna din intrebarile puse va rog mult sa-mi oferiti raspunsul. :)
La 14 ani prioritatea este cresterea armonioasa, esti deja cu cateva kilograme sub „normal”, deci un regim de slabire este exclus.
Idei despre nutritie si programe de antrenament gasesti pe site si in jurnalele membrilor si discutiile de pe forum.
Succes!
Multumesc, dar totusi pe abdomenul meu inca se gaseste un strat de grasime pe care vreau neaparat sa-l inlatur pana in primavara, de aceea v-am cerut cateva alimente care vor distruge acel strat. :)
http://www.getfit.ro/slabire/regim-slabire/lista-cu-alimente-pentru-slabire.html
Salut,
Merg de 8 ani la sala dar in ultimul timp cu 3-4 mese pe zi, abia reusesc sa pun pe mine. Nu am luat niciodata niciun supliment, proteine sau chestii de genul. Ce mi-ai recomanda pt a reusi sa pun cateva kg ? Multumesc !
Vitamine si minerale, enzime, supliment dupa antrenament.
Salut !as avea si eu o rugaminte ati putea fi putin mai expliciti si pt cei care nu stiu exact din ce poate sa asi extraga pt ex masa de dupa antrenament sa contina 300g de tirozina 200g creatina etc daca ati putea da niste ex cum ar fi mai pe antelesul celor care au avut legatura cu sala pana acum o friptura de pui un mar si un pahar cu apa,retetele care le dati sunt numai cu cantitatea de proteine sau ..care ai nevoie dar multi nu au habar de unde cum si cu ce se mananca.
Poti gasi exemple de mese pentru cresterea in masa musculara in jurnalele personale de pe forum.
Salut Cristi
Daca ne stim procentajul de grasime, banuiesc ca e bine sa il scadem din calculele totale.
Valorile sunt valabile pentru masa musculara si osoasa, nu si pentru grasime, nu?
Va salut! Am 15 ani, 1.85 inaltime si 55kg. As vrea sa stiu cum pot sa pun cateva kg in plus pe mine deoarece nu ma simt bine in pielea mea si oricum sunt destul de slab. Orice as manca nu se pune pe mine.
Va multumesc!
As dori exemple de alimente pentru fiecare etapa sau mesele principale ce anume ar trebui sa contina. Multumesc
Fiecare ajunge la o formula personala, ai pe forum exemple in jurnalele membrilor.
Ar fi perfect sa dai si exemple de alimente la fiecare etapa. Nu toti stiu ce inseamna si de unde se asimileaza bautura isotonica, Enzimele digestive grasimi sanatoase, proteine cu absorbtie lenta, ZMA, GABA, enzime proteolitice, glutamina, creatina, aminoacizi, supliment cu carbohidrati predominant simpli, vitamine, minerale, tirozina, ALC(acetil-carnitina), creatina, stimulatoare de oxid nitric, antioxidanti, MCT Oil, carbohidrati complecsi, proteine, grasimi sanatoase, proteine cu asimilare rapida+ enzime digestive.
Astept cu nerabdare completarea acestiu articol. Mi se pare foarte logic,folositor.
Concluzia? Concluzia este ca daca vrei masa musculara si alimentatie corespunzatoare, trebuie o caruta de bani.
Ma ingrozeste faptul ca vad tot mai des la Tv ferme de animale tratate cu tot felul de steroizi, tin o dieta de crestere a masei musculare si imi beau concentratul proteic cu lapte care nu stiu cate prostii are prin el, carnea de pasare iarasi o mananc in fiecare zi si nu stiu ce soi de hormoni a mancat si pasarea aia, plus alte lactate si carbohidrati complecsi care dupa cum ai Cristi zis in alt forum, sunt 50 % faina daca ne uitam pe eticheta…ce am putea face sa mancam in acelasi timp si sanatos, chiar daca tinem o dieta de crestere sau de slabire?
Ai in acest articol mai multe referinte: http://www.cristianmargarit.ro/2012/05/dieta/toxine-in-mancare
am 20 de ani 1,72 inaltime si in jur de 64 de kg fac sport mai tot timpul dar acuma vreau sa incerc sami maresc massa musculara asi dori sa iau proteine de cate oori este indicat si cate proti sa iei la zi si cam cate masuri
Salut!Am nevoie de putin ajutor…eu nu pot avea o asemenea alimentatie pentru k nu ma pot abtine de la carne,cartofi….spuneti-mi va rog ce sa fac k vr neeaparat sa stiu
Salut Cristi! Am si eu o nelamurire. Este posibil ca si cu dieta Keto sa luam in masa musculara semnificativ ca si cu dieta „clasica” bogata in carbohidrati? Multumesc!
Da. Totusi, in dieta clasica mai mult te ingrasi.
pt. astia cu „coastele” , nu va mai faceti griji pt ele , nu o sa se mai vada dupa o varsta , garantat.
Salut! Am 15 ani..am facut sala o luna si s-a vazut ceva..vreau sa nu mi-se mai vada coastele…si vreau sa cresc in masa corporala a greutatii..ce imi puteti indica???contactatima la mail daca se poate!!! Multumesc
-Cristi te rog din suflet sterge comenturile idioate ,care nu sunt in aceeasi tema cu articolul prezentat sau care nu contin intrebari pertinente .Getfit.ro este printre singurele site-uri curate ce le-am gasit eu pe internet , sunt sigur ca o multime de oameni apreciaza asta!
-poti sterge si comentul meu dupa ce il citesti
Chiar si un om care pune un comentariu idiot cred are potentialul sa se treseasca, daca exista o mica sansa eu incerc sa ii dau un raspuns care sa il ajute, desi, evident, sunt si unii care ma acuza ca nu vreau sa-i ajut desi nu se deranjeaza sa citeasca nici macar ce scrie in pagina respectiva.
pentru cei care vor sa creasca si sa fie intr-o stare anabolica tot timpul eu pot sa va spun ca sunt unele plante care te fac sa cresti cu o dieta normala , am descperit recent dupa cativa ani de cautari si testari pe propria-mi piele ceva foarte bun o planta care reduce estradiolul foarte mult ca si un antiestrogen sintetic este vb de BUSUIOC DE CAMP sau denumirea stIntifica PRUNELA VULGARIS , E PLIN PE TOATE DRUMURILE SE GASESTE DE PRIMAVARA PANA TOAMNA , NUMAI CA IN PLAFAR NU AM VAZUT puteti sa va informati pe net , eu cand am facut ceai dintr-o lungurita pe zi simteam un tonus extrem…daca stiti si voi ceva puteti sa imi spuneti
am si io o intrebare…daca fac antrenamentul de forta si dupa vreau sa fac si 30 de min de cardio,iau suplmentele ptr masa musculara inainte de cardio sau dupa…io ma gandeam ca inainte ca sasi faca mai bine efectu.asa e?
Incredibil :)) oameni astia nu stiu sa citeasca ??? sau de ce tot pun intrebari despre lucruri care nu se discuta pe pagina aceasta ??? cred ca la cel putin 3 le-ai spus sa intre pe forum si tot degeaba la 2 -3 comenturi in jos mai apare cate unu user care nu citeste ce s-a scris mai sus sau pur si simplu nu ii pasa , eu ma mir cum de ai rabdare sa le raspunzi chiar la toti . Rabdarea ii o virtute rara , bafta ;)
Da Rares, imi exersez in fiecare zi aceasta virtute, dobandita cu greu, in ani de suportat astfel de pretentii si tupeu al celor care cred ca li se cuvine totul doar pentru ca au acces la Internet.
Ma refeream la aport suplimentar fata de o alimentatie fara program de sala si de asemenea ma refeream si la aport suplimentar de shake-uri proteice sau creatina sau aminoacizi sau carbohidrati sintetizati, pe care nu as vrea sa le includ in alimentatie. Ce ma intereseaza este daca pot manca normal (adica mancare gatita, fructe, legume, carne, cereale, lapte, oua, samd) in timp ce am un program de sala (aproximativ 3-4 zile pe saptamana) si sa imi si creasca masa musculara (acum am constitutie atletica si nu mi-ar strica vreo 2-3 kg de masa musculara). Multumesc.
Acele proteine si acei carbohidrati sunt extrasi din alimente prin procedee similare cu fabricarea fainoaselor sau a branzeturilor. Evident ca masa musculara poate creste, acum depinde ce intelegi prin „normal”. De asta exista forumul, unde poti vedea si exemple de alimentatie pentru cresterea in masa musculara.
Salut, as avea si eu o intrebare, sper sa nu fie catalogata offtopic. Ma intereseaza daca se poate creste masa musculara si fara sa se aduca un aport suplimentar in alimentatie de proteine, carbohidrati, aminoacizi samd si daca se poate cam care ar fi un ritm mediu de crestere a masei musculare in timp cu o alimentatie oarecum normala (aici nu ma refer la shaorma si bere cat cuprinde, ci la o alimentatie cat decat echilibrata). Multumesc.
Aport suplimentar fata de ce? Fiecare om intelege prin „normal” ceva diferit. Poti creste in masa musculara, dar pe langa alimentatie sunt multi alti factori, nu exista „cifre” aici.
wpi now +a. pak bagati in forta maxima dim+dupa antr. si rezultatul o sa se vada..:)
im primu rind va salut cu maxim respect bine inteles am si eu citeva intrebari fara raspuns. am 26 de ani sunt ectomorf am 170inaltime 64kg fac sala de 6 luni rezultate sunt dar minime probabil ca e normal tind cont ca fac sala scurt timp iau proteine cu carbo de la dinamze 2 sakeuri unu dimineata unu seara + creatina cu apa plata la sala 1 lingurita intr-o sticala de 05 apa plata+ dpe sala iau un 2700universal amino la sala fac 3 antrenamente per saptamina nuprea sunt mutumit de rezultate asi vrea niste sfaturi cum sa maximalizez rezultatele daca iau bine cea ce iau si in cantitatia care trebuie mutumesc anticipat
Cel mai bine ar fi sa-ti faci un jurnal pe forum, vei obtine acolo raspunsurile de care ai nevoie.
Pacat ca un articol atat de bun sa fie patat de comentarii off topic. Ar fi fost interesant sa prezinti si o sugestie pt zilele fara antrenamente.
Refacerea si cresterea au loc permanent, deci dieta are aceleasi caracteristici si in zilele de pauza, minus suplimentul sau masa de dupa antrenament.
Cristi, stiu ce inseamna sa „controlezi” un forum, dar gresesti foarte mult!
Daca vezi ca trimit intrebari aiurea in locuri aiurea,de ce mai raspunzi daca tot zici ca pierzi 5 min dint timpu tau si viata ta!
Da eu sunt totally offtopic, am primit de la prietenul meu acest link si am citit! Nu inteleg de ce lasi mesajele in care esti jignit, avand in vedere ca probabil esti moderator…sau nu stiu, sterge ceea ce nu are leg!
Si daca tot esti interesat in a ajuta trimite mail acelor persoane SAU creeaza un mail automat pentru cei care nu respecta sa I avertizezi!atata parlamentezi aici….faci offtopic!!!chiar si tu prin atragand atentia fiecarui vizitator,user!
Educatia si bunul simt nu fac parte din off-topic in opinia mea. Daca e nevoie sa repet de 1000 de ori un lucru pentru ca cei mai putin educati sa il inteleaga, o sa fac asta. Din moment ce in fiecare pagina scrie un lucru, atrag atentia, cu fiecare dobitoc ce se trezeste la realitate si incepe sa deschida ochii, sa citeasca si sa respecte munca altora cred ca avem cu totii de castigat. Daca fiecare dintre noi am explica in loc sa ignoram sau pur si simplu sa stergem cred ca ne-am dezvolta intr-un ritm mult mai rapid. Gunoiul trebuie curatat, nu doar aruncat sub pres.
Tu de felu tau esti foarte educat si respectuos!Mai bine ignori decat sa jignesti!
Ce pot sa zic unii mai au nevoie si de „Codul Bunelor Maniere”!
Si inca o chestie….conteaza foarte mult si cum spui un anumit lucru!
Ignorarea prostiei, proastei cresteri, mizeriei, in general, nu o face sa dispara, ci sa se acumuleze.
In momentul cand ai inteles un mesaj dar iti delcari nemultumirea in legatura cu modul in care ti-a fost livrat in loc sa multumesti inseamna ca nu l-ai meritat.
Am o singura intrebare care consider ca se incadreaza in acest subiect:
Nu este daunator daca combinam carbohidratii cu grasimile la o singura masa? exemplu de masa: quinoa + nuci sau fasole + oua, etc…
Cel putin eu asta stiam de pe forum si de pe blog si am incercat mereu sa le separ.
Din moment ce ai cont pe forum, poti pune intrebarea acolo.
Poti combina cateodata carbo si grasimi la aceeasi masa, depinde de surse, cantitati, moment… la tine nu e cazul sa iti faci griji in legatura cu asta atat timp cat mananci „curat”.
salut am si eu o problema de la 105kg am ajuns la 68 in 9 luni am facut sala am mancat sanatos dar a ramas piele in exces mai ales pe abdomen . am ajuns la 100 de abdomene pe zi ,cand incordez simt sub piele si tesut adipos musculatura formata si dura cantinui sa fac abdomene se face aproape un an si pielea si tesutul adipos subtirel tot nu se duce practic cand incordez nu se vede nimic am incercat si diverse creme de tonifiere si anticelulitice si nimic si simt ca muncesc in zadar am intrebat ib stanga si in dreaptA si nu am primit nici un raspuns concret te rog mult de tot ajuta-ma nu stiu ce sa mai fac. cu stima si respect. marcel
In primul rand cred ca ar trebui sa citesti ce scrie sub articol: faptul ca zona de comentarii este pentru subiectul de aici, nu pentru altele.
O documentare nu ar strica nici ea. Apoi ai putea sa iti faci un jurnal pe forum.
Buna as dori sa stiu daca se poate daca este bine ca in shakeul proteic sa adaug in blender si 1-2 oua crude. Folosesc Gigant Pro Mass de la Pro Nutrition si dimineata inainte sa plec la munca fac un shake proteic cu 1 ou. Inainte de antrenament iau aminoacizi iar dupa antrenament beau un shake proteic cu 2 oua crude si iarasi aminoacizi. Pe prospectul weight gainerului se precizeaza ca pentru efecte optime se recomanda 2 portii pe zi. Va rog sa imi spuneti daca voi considerati ca fac ”supradoza” Mentionez ca ma simt foarte bine pe durata intregii zile desi muncesc cand ajung acasa nu ma simt obosit. Mananc ma apuc de antrenament dupa care dorm 1 ora jumate. Va multumesc.
Acest articol este despre „dieta pentru masa musculara” si zona de comentarii pentru discutii pe aceasta tema. Pentru intrebari personale poti intra pe forum.
salut Cristi am 16 ani si as vrea sa pun ceva muschi pe mine sau sa prind forta macar dar nu vreau sa bag medicamente in mine ca nu vreau sa ajung mai tarziu experiment la doctori mai ales astia din Romania. Ce zici as putea? si cum?
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari personale. Cel mai bine ar fi sa-ti faci un jurnal pe forum dupa ce citesti articolele de pe acest site.
salut cristi..am 31 ani 182 cm 87 kg, merg la sala de 13 ani dar nu prea am luat produse , pa na acuma doar proteine si creatina
acuma iau de o luna:::produse BSN ,,,vreau sa iti cer o parere daca ar trebui sa adaug ceva sau sa maresc(micsorez dozele
iau o portie de sinyha6 dimineatza,,,,,,,,,5 pastile de nitrix impreuna cu o doza de no explode cu o ora inaintea antrenamentului,,in timpul antrenamentului iau 2 masuri de volumize cu cca 2 litri de apa,,imediat dupa antrenament iau o portie de cellmass de 16g (care contine doar 3 g de creatina 2 glutamina..etc).
Felicitari pentru perseverenta! Dieta poate fi completata in primul rand cu vitamine siminerale, omega 3, lecitina, nutrienti esentiali si apoi cu energizante si vasodilatatoare. Pentru discutii despre programul tau iti poti face un jurnal pe forum.
Imi pare rau ca vad atata lipsa de respect mascata de niste cuvinte formale draga domnule Cristi. Am 16 ani,si la 16 ani pot sa-ti spun sincer ca esti o jigodie.Iti apreciez munca…forum-ul,site-ul,blog-ul…dar ma dezgusti.Adica sa fim seriosi.Abuzezi de niste oameni care in fond iti pun cate o intrebare.Iti face placere sa pari superior fata de ei?Preferi sa postezi 4-5 raspunsuri in care sa tansformi totul in tragic spunand ca „tu nu ai timp” sau alte replici de om fudul?Puteai sa-i raspunzi in 5 minute,si nu era nicio problema.Ba mai mult!Ai vazut ca-si cere scuze si ai continuat sa comentezi.Sincer iti spun…daca te-as vedea pe strada ti-as trage o flegma intre ochi.In fata mea,esti un nimic.
Trecand peste faptul ca ma jignesti, in fiecare pagina a acestui site scrie ca discutiile se pot face pe forum, intr-un jurnal personal. Pe forum aloc si cateva ore pe zi, din timpul meu, in mod gratuit, pentru a-i ajuta pe altii.
Daca cel care cere ajutor nu are minimul de respect incat sa intre pe forum in loc sa puna intrebarile aici, atunci eu de ce as petrece acele 5 minute din viata si timpul meu pentru a-l ajuta?
Eu sunt foarte usor de gasit, te astept sa imi tragi acea flegma in ochi de care vorbesti, doar curaj sa ai, nu doar sa jignesti din spatele monitorului. Dar… poate te voi gasi eu inainte sa ma gasesti tu.
sunt de acord cu cel de 16 ani. daca te faci disponibil pe site, nu te fa disponibil doar pe unele pagini sau subpagini. in ziua de azi oamenii ajung la un thread sau articol nu pentru ca citesc fiecare cuvat de pe getfit.ro (ai vrea tu), ci pentru ca au cautat pe google (caruia ii datorezi mult procent din traficul tau). deci daca vrei sa mai ai activitate pe site, raspunde si tu acolo unde oamenii iti pun intrebari, ca doar ceva din cele spuse pe pagina asta trebuie sa fi provocat intrebarea. daca nu, indruma-i spre o alta pagina respectuos, chiar daca te tot repeti, si nu ii mustra ca nu au observat nu stiu ce reguli in nu stiu ce colt al paginii, caci nimeni nu mai citeste cuvant cu cuvant in ziua de azi, nimeni nu are timp de pierdut la tine pe site, cand sunt sute alte de site-uri asemanatoare. asa ca daca vrei sa invingi competitia si sa iti mentii traficul, sau sa ii pastrezi ca cititori pe cei care din greseala au ajuns aici, atunci urmeaza-mi sfatul.
Raspund unde consider ca acest lucru se face intr-un mod util. Parerea ta este neavenita din moment ce acest site nu are ca scop atragerea de vizitatori ci oferirea de informatii, este o mare diferenta.
Daca un om nu are atentia/timpul/dorinta sa citeasca macar ce scrie deasupra zonei in care posteaza comentarii inseamna ca oricum nu se afla in publicul caruia ii este dedicat acest site si este liber sa plece unde considera de cuviinta.
Or fi sute de site-uri asemanatoare, dar acesta are 11 ani in spate si vizitatori cat toate celelalte la un loc. Da. cat toate celelalte la un loc. Chiar daca multe au copiat informatia de aici.
„30-60 de minute inainte de antrenament – 20-30 de grame de carbohidrati complecsi si 10-20 de grame de proteine pentru cresterea nivelului de insulina si scaderea cortizolului.”
Deci sa-nteleg ca are merge un shake de izolat + maltodextrina?
Pentru orice lucru exista urmatorii pasi: testare, evaluare, aplicare. Ar fi de preferat alimente inainte de antrenament.
SALUT,AM 15 ANI SI 54 DE KG SI AS VREA SA PUN CEVA MUSCHI PE MINE PT.CA NU PREA ARAT BINE…AM SI NISTE GANTERE CU 2 BARI A CATE 7 KG GREUTATILE…ADICA IN TOTAL 14 KG…SI AS VREA UN PROGRAM EFICIENT…DACA SE POATE…MULTUMESC
Oops:), tocmai am citit commentul tau: „Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia”
Sorry pt deranj Cristi. O sa imi fac cont pe forum cand am timp si o sa iti cer acolo sfatul.
Daca iti faci cont pe forum te rog sa citesti cu atentie regulile si sa le respecti.
Salut! Am o mica problema Cristi. In ultima jumatate de an am mers pe un regim disociat, pe care l-am invatat din cartea d-lui Mencinicopschi si am slabit 18 kg. Din cauza unor probleme la coloana vertebrala nu am putut face sala, motiv pt care am pierdut si ceva masa musculara. Acum s-au rezolvat problemele astea si vreau sa incep iar antrenamentele. Problema e ca nu prea pot tolera mancarea „asociata”, am greturi de la ea, ma baloneaza, de multe ori ajung sa vomit. Imi poti da cateva sugestii de mancare potrivite pt anabolism muscular si care sa nu imi creeze discomfort in timpul digestiei?
PS: Daca consideri ca intrebarea mea tine de domeniul consultantei personalizate sau ca mai bine as fi scris asta pe forum, e ok, inteleg, dar nu o incarda la categoria intrebari idioate.
Mersi;)
Din moment ce stii ca aceasta zona are alta destinatie decat intrebarile despre situatii personale nu inteleg de ce totusi abuzezi de faptul ca ai aceasta posibilitate pentru a o face. Din principiu nu raspund la astfel de intrebari pe site. Alti oameni au jurnale de luni de zile, se documenteaza, muncesc, arata ca se straduiesc inainte sa puna o intrebare. Un raspuns pe care il meriti ar fi: du-te la d-l Mencinicopschi sa te invete ce ai de facut.
Nu abuzez de nimic Cristi, am gresit si imi cer scuze. Poate ca nu toti au timp sa tina jurnale, ma documentez mult, insa am pus o intrebare simpla pentru ca tot nu am reusit sa gasesc o solutie. Am inteles ca tine de domeniul forumului si nu am absolut nimic impotriva(nici nu as avea vreun drept). Cat despre d-l Mencinicopschi, nu stiu daca am comis o crima prin faptul ca i-am citit cartea. Alta data ziceai ca e unul din putinii in care putem avea incredere. Daca ti-ai pierdut increderea in el, probabil ai un motiv bun. Sa nu crezi ca am vrut sa il laud pe el prin commentul meu, aici pe site, spun doar ca regimul disociat m-a ajutat sa dau jos 18 kg in perioada in care nu puteam face sala. Sa ma scuzi daca am gresit asa de mult sau daca am fost nerespectuos. Oricum, stai linistit, o sa citesc regulamentul si o sa il respect.
Multumesc!
In domeniul asta nu exista nici intrebari si nici raspunsuri simple. Daca tu nu ai timp „sa tii jurnale” de ce as avea eu timp sa-ti raspund? Poti sa lauzi pe cine vrei si sa tii ce regim vrei(regimul disociat a fost popularizat de Montignac, acum cateva zeci de ani), insa cand apelezi la ajutorul cuiva mi se pare normal ca macar sa respecti niste reguli de baza ale comunicarii, afisate pe fiecare pagina a acestui site.
Salut!Am 17 ani si fac sala de aproape 6 luni…se cunosc rezultatele…insa ma intereseaza alimentatia…ce trebuie sa mananc la mic dejun(carne,oua etc),inainte de antrenament,dupa antrenament pt cresterea in masa musculara…daca ma puteti ajuta trimeteti-mi un mail.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia.
buna ziua , daca se poate …stii ceva despre prunela vulgaris ?
ma duc la sala de 4 luni si nu stiu cum sa fac:sa crescc in greutate sau in serii
sal . ma 1 luna de sala si se vede ceva , dar as vrea sa stiu ceva de crescut nu pot zice ,ca, cresc, dar imi poti spune cum pot akoperi koastele ca la acel capitol stau cam prost se vad si nu imi place . ce pot face sa nu se mai vada , cam ce exercitii miai recomanda?sau dieta. ?
Recomandarea este sa iti faci un jurnal pe forum, cum fac si ceilalti care vor sa intrebe sau sa fie ajutati.
v-as ruga sa imi scrieti mail..cat costa consultatiile private..ar trebui sa platesc la luna la semestru..?m-ar interesa ptr masa musculara…va multmesc
Exista un formular pentru consultanta personalizata in fiecare pagina a acestui site.
Sal.Ma duc la sala de 6 luni..si nu prea se vad rezultate iau si proteine.Imi poti spune un program de alimentatie si niste proteine bune …ms !
Sunt pe forum exemple in jurnalele personale ale membrilor.