Sfaturi pentru incepatori
Ca incepator, dincolo de toata teoria si experienta pe care stii ca trebuie sa le acumulezi poti urma si cateva sfaturi simple, care sa te […]
Antrenament
Suplimentul de dupa antrenament
Antrenamentele, in special cele intense, supun corpul unui stres deosebit, care face necesara o nutritie speciala imediat dupa acest moment. Ai la dispozitie asa-numita „fereastra […]
Program de antrenament pentru sedentari
Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou (sau cel putin asa […]
Fluturari din inclinat cu gantere
Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Din pozitia culcat inclinat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in […]
Flexii Hammer (ciocan)
Din pozitia stand cu bratele intinse pe langa corp si palmele orientate spre interior, inspirati, ridicati gantera pana la nivelul umerilor, expirati, reveniti in pozitia […]
Fluturari prin fata cu gantere
Din pozitia stand cu mainile intinse pe langa corp, inspirati, ridicati ganterele prin fata pana ce bratele devin paralele cu solul, expirati, reveniti in pozitia […]
Fluturari laterale cu ganterele
Din pozitia stand, mainile intinse pe langa corp. Inspirati, ridicati ganterele lateral cu o miscare semi-circulara, pana cand bratele sunt paralele cu solul, expirati, reveniti […]
Flexii din inclinat, la cabluri
Bratele intinse lareral, prindeti manerele cablurilor cu o priza tip supinatie. Inspirati, trageti manerele pana ce antebratele devin perpendiculare cu solul, expirati, reveniti in pozitia […]