Din pozitia stand, mainile intinse pe langa corp.
Inspirati, ridicati ganterele lateral cu o miscare semi-circulara, pana cand bratele sunt paralele cu solul, expirati, reveniti in pozitia initiala. Pueti porni cu ganterele tinute in fata coapselor. Aveti grija sa aveti tot timpul coatele deasupra incheieturilor(ridicati din coate, nu din palme).
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Deltoid lateral
Muşchi sinergici: Deltoid anterior, Serratus anterior, Supraspinatus, Trapez inferior, Trapez mijlociu
Muşchi stabilizatori: Extensorii pumnului, Levator Scapulae, Trapez superior
Acelasi exercitiu din stand pe scaun, solicita coloana mai putin ?
Banca ar trebui sa fie putin inclinata, pentru a prelua din greutate si a fixa spatele.