Extensia spatelui
Instalati-va la aparat cu bustul perpendicular cu solul. Inspirati, ridicati bustul cat mai sus cu putinta, expirati, reveniti in pozitia initiala. Pentru a mari dificultatea […]
Antrenament
Flexia gambei din culcat, pentru posteriorii coapsei
Din pozitia culcat cu picioarele paralele cu solul, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Izolare Forţă : […]
Extensii cu gantera pentru triceps
Din pozitia sezut cu gantera intr-o mana deasupra capului si bratul intinse, inspira, lasa gantera pe spate pana la nivelul cefei, expira, revino in pozitia […]
Extensii din culcat cu bara, pentru triceps
Din pozitia culcat, bratele intinse perpendiculare cu solul, inspira, coboara bara pana aproape de frunte prin flexia antebratelor, expira, revino in pozitia initiala. Exercitiul poate […]
Extensii la cablu pentru triceps
Este unul dintre cele mai populare exercitii pentru triceps. Din pozitia stand, cu un picior in fata pentru o mai buna stabilitate, bratele intinse perpendicular […]
Extensii din aplecat, la helcometru
Din pozitia stand, cu un picior in fata pentru o mai buna stabilitate, piciorul din spate ramane intins iar cel din fata putin indoit. Apleaca-te […]
Extensii din aplecat, cu gantera
Din pozitia aplecat cu un picior si o mana sprijinite pe banca, bratul cu gantera paralel cu solul iar antebratul perpendicular cu solul, inspira, impinge […]
Trucuri pentru antrenamente mai sigure
O parte dintre aceste exercitii, desi populare, sunt riscante pentru articulatii. Iata totusi cateva sfaturi pentru a reduce riscul de accidentare, in cazul in care […]