Cum se face corect impins de la ceafa cu bara
Poate unul dintre cele mai des intalnite exercitii in programele de antrenament, care lucreaza umerii si tricepsul. Da partii superioare a corpului o forma […]
piept
Pec-deck(fluturari pentru piept la aparat)
Este un exercitiu de izolare. Are avantajul ca nu implica in nici un fel muschii bratelor(triceps, biceps) ci doar pectoralul si partial deltoidul anterior. Atentie […]
Fluturari din inclinat cu gantere
Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Din pozitia culcat inclinat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in […]
Fluturari din culcat, cu gantere
Din pozitia culcat pe banca, inspiati, coborati ganterele folosind o miscare semi-circulara, expirati, reveniti in pozitia initiala. Lasati ganterele cat mai jos, astfel incat muschii […]
Impins inclinat cu bara
Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Prindeti bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Ridicati haltera de pe […]
Impins din inclinat cu gantere
Inspirati, coborati ganterele sub nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. In timpul executarii exercitiului antebratele raman perpendiculare cu solul. Banca poate fi reglata la […]
Flotari la paralele
Inspira, coboara cat mai jos cu putinta, expira, revino in pozitia initiala. Pentru a spori dificultatea, cand greutatea proprie nu mai este suficienta, poti atasa […]