Alergarea
Alergarea este o forma de exercitiu relativ buna daca se mentine o intensitate destul de scazuta, ai o greutate mica/medie, incaltamintea potrivita si suprafata moale(tartan, iarba, pamant, zapada, nisip). Alergatul poate afecta insa genunchii si spatele inferior mai ales la cei cu o greurate mare, probleme ale articulatiilor sau predispozitie in acest sens.
Alergatul in aer liber in orasele poluate este probabil mai periculos decat sedentarismul, din cauza noxelor care vor fi trase si filtrate prin plamanii tai.
Pot fi folosite diverse tipuri de alergare, de la jogging(intensitate scazuta) pana la sprinturi(intensitate mare si efecte in cresterea masei musculare si metabolismului). Alergatul pe panta sau rampa este si el o forma de crestere a intensitatii si de activare a unor zone musculare diverse.
Daca nu faci un sport care sa implice alergarea, aceasta forma de antrenament este inutila si potential periculoasa avand in vedere ca exista alte forme mai eficiente de antrenament aerobic. Mai utile sunt bicicletele stationare, masinile eliptice, stepperele.
Poti alege si banda de alergat, care, de asemenea, trebuie sa aiba un sistem special de amortizare a socurilor. Evident, alergatul pe banda consuma mai putine calorii decat alergatul natural, in aer liber.
Vrei sfaturi personalizate?
Cristian Margarit si ceilalti specialisti GetFIT in nutritie, antrenament si wellness iti pot oferi consultatii private contra cost. Trimite-ne datele tale de contact si te vom ajuta in cel mai scurt timp!
Vreau o consultatie »Cuvinte cheie: aerobic, alergare, Antrenament, cardio, conditie, fizica, jogging, parc, Slabire, sport.
Ti-a placut articolul? Voteaza-l!
Click pe butonul de alaturi pentru a-i acorda acestui articol votul tau!
Mesajul tau:
Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
Autor
-
Cristian Margarit este consultant in domeniul nutritiei si antrenamentului si are o activitate publica activa prin participarea la diverse emisiuni TV si articole in presa scrisa. Il puteti gasi la: www.cristianmargarit.ro http://facebook.com/cristian.margarit
Publicitate
Curand
12 comentarii:
Iulian
acum 2 aniTot caut pe net de ceva timp niste informatii de baza despre pozitia corpului in timpul alergatului, si despre miscarea corecta a picioarelor. Cristi, ai putea sa ne spui cate ceva? Ms:)
Josan Dragos
acum 2 aniSalut.As dori sa te intreb daca alergatul seara(dupa antrenamentul de la sala) in aer liber(aprox. 3 km) imi poate afecta negtiv cresterea musculara.
Cristian Margarit
acum 2 aniAceasta zona este pentru discutii despre articol.
Eventualele intrebari le poti pune pe forum, dupa ce iti faci un jurnal personal.
Josan Dragos
acum 2 aniOk. Scuze ca am vorbit offtopic
zakki
acum un anCristi daca as fugi dupa fiecare antrenament de la sala pe banda 30 de min as scadea doar grasimile sau si masa musculara.Am auzit ca daca depui efot scazi si din masa sau impiedica sa cresti.Lamureste-ma te rog frumos .
zakki
acum un anScuze daca intreb aici dar am scris si in jurnalul personal si inca nu mi s-a raspuns..
Cristian Margarit
acum un anDaca nu ti s-a raspuns probabil ca raspunsul este deja pe forum si trebuie sa-l cauti. Este mai practic asa, altfel fiecare incepator are cam aceleasi intrebari, a le pune fiecare om si a primi raspunsuri este ineficient.
Daniel
acum un anReferitor la afirmatia de mai sus :”Daca nu faci un sport care sa implice alergarea, aceasta forma de antrenament este inutila si potential periculoasa avand in vedere ca exista alte forme mai eficiente de antrenament aerobic. Mai utile sunt bicicletele stationare, masinile eliptice, stepperele.”
Exista vreun studiu in acest sens? As dori amanunte.
Multumesc
Cristian Margarit
acum un anExista observatii pe multe persoane care sufera din cauza uzurii accentuate cauzate de alergarea facuta fara noima, fara a invata intai miscarea corecta, cu o aliniere defectuoasa a gleznelor, genunchilor, coloanei.
Radu
acum un anSalut.Imi poti spune daca 30 de min pe bicicleta stationara echivaleaza 30 de min de alergat ? Sau daca nu care consuma mai multe calorii.
Cristian Margarit
acum un anDepinde la ce rezistenta ai pus bicicleta, nu?
Arieh
acum un anSalut.Pentru ardere si conditie fizica este indicat cardio (pista/bicicleta) inainte sau/si dupa antrenament? Sau se cere o zi “dedicata” antrenamentului cardio?