Din pozitia stand in picioare apucati bara cu o priza tip supinatie, distanta dintre brate sa fie egala cu latimea umerilor.
Inspirati, ridicati bara prin flexia bratelor pana la nivelul gatului, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Exercitiul poate fi stresant pentru articulatii si coloana vertebrala, alegeti greutati cu care sa puteti face corect miscarea, fara trisari.
Mişcare : De bază
Mecanică : Izolare
Forţă : Tras
Muşchi solicitaţi: Biceps brahial
Muşchi sinergici: Brahial, Brahioradial
Muşchi stabilizatori: Deltoid anterior, Flexorii pumnnului, Levator Scapulae, Trapez mijlociu, Trapez superior
Poate fi executat cu amandoua barile. Cu cea Z implica antebratul mai mult. E bine sa faci odata cu cea Z odata cu cea dreapta,eu asa fac.
acest exercitiu mai bine faic cu baza Z in loc de dreapta????
acest exercitiu se poate face si cu bara Z in loc de bara dreapta?
foarte utile sfaturile.merci fain