Acelasi principiu ca la exercitiul „Impins de la umeri, cu ganterele”, cu diferenta ca atunci cand lasati ganterele la nivelul umerilor, executati si rotatia antebratului. Cu mainile intinse , deasupra capului, inspirati, lasati ganterele in jos si in acelasi timp efectuati o rotire a antebratului, astfel incat deasupra capului ganterele sunt tinute in priza tip pronatie, iar atunci cand coborati ganterele pana la nivelul umerilor ganterele sunt tinute cu priza tip suspinatie.
Expirati, reveniti in pozitia initiala.
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Deltoid anterior
Muşchi sinergici: Deltoid lateral, Serratus anterior, Supraspinatus, Trapez superior, Trapez mijlociu, Triceps brahial
Muşchi stabilizatori dinamici: Triceps brahial
Muşchi stabilizatori: Levator Scapulae, Trapez superior
se scrie priza supinatie nu „suspinatie””
Multumesc pentru sesizare :)
Toata lumea recomanda „impins vertical”
Acest exercitiu este acelasi cu impins vertical si aduce in plus antranamentul antebratelor ?
Nu prea stiu ce alegere sa fac la antranament
Ar fi de preferat ca exercitiile pentru umeri sa fie concentrate pe umeri, exista si exercitii separat pentru brate (asta pentru optimizarea dezvoltarii muschilor).
Pentru cei care urmaresc si aspectele functionale atunci pot fi implicate si bratele (tricepsul) mai mult.
Nu inteleg deloc exercitiul
Am crezut ca este ptr brate si el antreneaza umarul
Miscarea de rotatie nu antreneaza antebratele ?
nicu…faci si antrenament pt incheieturi….
Ce aduce nou aceasta miscare? de la cot catre umar miscarea e cam identica, doar rotatia incheieturilor este diferita