Inspirati, ridicati-va pe varful piciorului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu celalalt picior. Executia pe un suport pe care se sprijina varful piciorului permite o cursa mai lunga a miscarii si solicitarea mai buna a muschilor gambei.
Inspirati, ridicati-va pe varful piciorului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu celalalt picior.
Mişcare : De bază şi auxiliară
Mecanică : Izolare
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Gastrocnemius
Muşchi sinergici: Soleus
Muşchi stabilizatori: Gluteus Medius, Gluteus minimus, Levator Scapulae, Trapez mijlociu, Trapez superior
Am inteles, exerciul este ptr virful unui picior nu al ambelor
Scuze
Ce inseamna un set mai exact? Si nu intreb doar pentru tipul acesta de exercitiu,ci si pentru toate celelalte.De unde stim cate repetari trebuie sa facem la fiecar exercitiu?
Multumesc anticipat!
Un set inseamna un numar de repetari executate fara pauza semnificativa de revenire. Numarul de repetari e stabilit in functie de diversi factori: nivel de pregatire, obiective, grupa musculara lucrata.
..si eficient! Dupa 5 seturi ma aleg cu o febra de o saptamana :))
Am observat ca lucreaza mai bine muschii gambelor decat ridicarile pe varfuri din sezand. Dar cred ca din cauza ca sunt solicitati alti muschi.
Pare interesant acest exercitiu..nu l-am incercat……o sa-l incerc;)