Impins inclinat cu bara
Asezati banca la un unghi de 30-40 de grade. Prindeti bara astfel incat la coborare antebratele sa fie perpendiculare cu solul. Ridicati haltera de pe […]
exercitii
Impins din inclinat cu gantere
Inspirati, coborati ganterele sub nivelul pieptului, expirati, reveniti in pozitia initiala. In timpul executarii exercitiului antebratele raman perpendiculare cu solul. Banca poate fi reglata la […]
Ramat vertical
Din pozitia stand tineti bara cu o priza tip pronatie. Inspirati, ridicati haltera pana la nivelul gatului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Cand bara este […]
Flexii concentrate
Din pozitia sezut luati o gantera intr-o mana si sprijiniti cealalta mana pe genunchi pentru o mai buna stabilitate. Aplecati-va putin in fata si lipiti […]
Genuflexiuni
Este exercitiul de baza pentru dezvoltarea coapselor. Din pozitia stand, cu haltera pe umeri, inspirati, coborati incet mentinand spatele drept si privirea in fata, expirati, […]
Presa la 45°
Un exercitiu de baza, ideal pentru dezvoltarea coapselor. Picioarele intinse, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Compusă […]
Extensia gambei
Inspirati, impingeti picioarele in fata pana cand acestea devin paralele cu solul, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : Auxiliară Mecanică : Izolare Forţă : […]