Fluturari cu gantere din aplecat
Din pozitia stand indoiti putin picioarele din genunchi apoi aplecati-va bustul inainte pana cand acesta este paralel cu solul iar bratele sunt intinse in jos, […]
exercitii
Flexii Scott
Prindeti bara EZ cu o priza tip supinatie, distanta dintre brate sa fie egala cu latimea umerilor. Inspirati, ridicati bara pana ce antebratele devin perpendiculare […]
Ridicari pe varfuri din stand
Inspirati, ridicati-va pe varfuri, mentineti cateva momente contractia maxima, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : De bază Mecanică : Izolare Forţă : Împins Muşchi […]
Ridicari pe varfuri din sezand
Inspirati, ridicati-va pe varfurile picioarelor, expirati, reveniti in pozitia initiala. Mişcare : Auxiliară Mecanică : Izolare Forţă : Împins Muşchi solicitaţi: Soleus Muşchi sinergici: Gastrocnemius
Ridicari pe varfuri pe un picior
Inspirati, ridicati-va pe varful piciorului, expirati, reveniti in pozitia initiala. Faceti acelasi lucru cu celalalt picior. Executia pe un suport pe care se sprijina varful […]
Flotari la paralele
Inspira, coboara cat mai jos cu putinta, expira, revino in pozitia initiala. Pentru a spori dificultatea, cand greutatea proprie nu mai este suficienta, poti atasa […]
Flexii cu bara pentru biceps
Din pozitia stand in picioare apucati bara cu o priza tip supinatie, distanta dintre brate sa fie egala cu latimea umerilor. Inspirati, ridicati bara prin […]
Arnold Press
Acelasi principiu ca la exercitiul „Impins de la umeri, cu ganterele”, cu diferenta ca atunci cand lasati ganterele la nivelul umerilor, executati si rotatia antebratului. […]