Un exercitiu de baza, ideal pentru dezvoltarea coapselor. Picioarele intinse, inspirati, indoiti picioarele, expirati, reveniti in pozitia initiala.
Mişcare : De bază
Mecanică : Compusă
Forţă : Împins
Muşchi solicitaţi: Cvadriceps
Muşchi sinergici: Adductor magnus, Gluteus maximus, Soleus
Muşchi stabilizatori dinamici: Gastrocnemius, Hamstrings
Parerea mea esta ca cel din imagine forteaza articulatiile genuchilor sau executa cu greutati usoare ,normal exercitiul la presa la 45 se fc cu picioarele indoite pina obti un unghi de 90 g dar el depaseste si e foarte periculos mai ales pentru incepatori te poti accidenta foarte grv!
de ce in timp ce impingeam la presa(nu o greutate foarte mare),am simtit o durere foarte puternica intr-o coasta din partea dreapta jos?mi se pare mie sau pe zona abdominala,in pozitia ce-a mai de jos a exercitiului,se face o presiune puternica?multumesc
Domnule Cristian Margarit as vrea sa stiu si eu daca exercitiul efectuat la presa pune presiune mare pe coloana..adik mai mult decat genuflexiunile.
La presa este alt tip de presiune, din alt unghi. Presa poate fi mai periculoasa decat genuflexiunile. Totusi, poti face genuflexiuni pe un picior sau fandari, pentru a obtine o stimulare similara a muschilor dar cu mai putina greutate care sa apese coloana vertebrala.
Cristi, la unele exercitii e bine sa specifici si limitele (ma refer la cursa in cazul acestui exercitiu) si mai ales sa punctezi greselile multora, prin exemple. Unele exercitii au specificat asta. Altele nu.
La revenire, in cazul de fata, picioarele nu trebuiesc extinse la maxim, riscul de accidentare fiind mare. A se opri inainte de capat de cursa. E un aparat care implica greutati foarte mari, muschii sunt la fel mult mai mari ca in alte zone ale corpului si de multe ori te ia febra exercitiului, pui flansa dupa flansa si un genunchi accidentat, inseamna tren inferior plus cardio taiat de pe lista.
Nu am vreo pretentie si nu doresc sa dau peste nas. Doar incerc sa ajut, imi place sa fac asta si ma deranjeaza cand de cele mai multe ori persoanele prin sala, dupa ce ca nu stiu o iota si nu se documenteaza se uita crucis la tine si fac tot ca ele. Deh!
E o completare binevenita, exista in pagina „Despre noi” o invitatit pentru cei care vor sa contribuie la site, deci daca ai articole/idei, le poti publica aici.
Multumesc Cristi.
Ce doresc sa subliniez este faptul ca ce faceti, tu si echipa ta, sau din care faci parte, e o treaba excelenta. Inteleg si respect faptul ca nu puteti oferi chiar totul moca si ca trebuie si voi sa va rasplatiti eforturile depuse. Am doua luni de cand mi-am schimbat stilul de viata si pot sa recunosc cu mana pe inima ca NU ESTE USOR DELOC, iar eu nici macar nu concurez, decat cu mine insumi si telul propus. Dar pentru cei care sunt in competitie ?
Insa totul sa rezuma la: vointa aka tarie de caracter! E ingredientul principal… Apoi urmeaza o ploaie de alte aspecte, dar acesta e primordial.
Eu iti urez sa ai spor in ceea ce faci si la fel celor care doresc o viata echilibrata si depun eforturi si fac sacrificii pentru asa ceva. Tot respectul !