Ectomorful
Tipul somatic ectomorf pare sa fie cel mai napastuit atunci cand vine vorba de a creste in masa musculara si forta.
Ectomorful – caracteristici
Este omul slab si subtire, cu masa musculara si strat de grasime reduse, oase subtiri, in genereal longilin. Metabolismul sau rapid face ca acumularea de masa musculara sa fie foarte dificila, chiar si proteinele fiind arse pentru energie. Se pare ca si absorbtia nutrientilor este deficitara.
Ectomorfii au rate metabolice foarte mari, fiind foarte greu pentru ei sa acumuleze masa musculara si sa castige in forta.
Aceasta poate fi o situatie frustranta pentru multe personane-baieti in special, care devin complexati de faptul ca sunt prea slabi si sfarsesc prin a avea o imagine de sine precara.
Pentru ectomorfi, efortul de a acumula masa musculara este similar cu cel depus de un obezi pentru a slabi.
Din cauza progreselor lente pe care le va face (trebuie sa fim constienti de la bun inceput de asta), ectomorful trebuie sa se inarmeze cu rabdare. El trebuie sa evite supraantrenamentul, sa-si moduleze cu grija programele de dieta si antrenament. Un ectomorf adevarat, considerand ca se antreneaza corect, se hraneste si de odihneste in consecinta, poate sa castige cateva kilograme de muschi pe an, in perioada cea mai buna, adolescenta.
Dupa primele luni de antrenament castigurile vor fi mult mai mici decat la inceput. Se pot realiza si cresteri in greutate mai mari, dar acestea sunt constituite din grasime. Da, grasime, chiar daca e greu de crezut, se poate ajunge in aceasta situatie. Acest castig in greutate se face prin excesul de carbohidrati cu indice glicemic mare (produse de tip Weight-Gainer luate in doze mari). O practica periculoasa pe termen lung deoarece multe sisteme ale organismului sunt uzate prin excesul de carbohidrati, ducand, in timp, la aparitia bolilor clasice: rezistenta la insulina, diabet, boli cardiovasculare.
Antrenament pentru ectomorfii care vor sa castige masa musculara
Din moment ce principala problema a ectomorfilor este un mediu hormonal neprielnic, trebuie pus accentul pe acel stil de antrenament care maximizeaza secretia de hormoni anabolici in orgainsm, mentinerea cat mai mult in faza de hipertrofie, cu greutati medii si volum mai mare, cu 8-12 repetari pe serie, dupa parerea unora. In acelasi timp trebuie tinuta sub control secretia hormonilor catabolici.
Pentru a profita la maxim de potentialul de crestere in masa musculara trebuie antrenate toate tipurile de fibre musculare, indiferent de tipul somatic. Aceasta presupune perioade de antrenament intense alternate cu perioade mai lejere. Uneori puteti face asta chiar in timpul aceluiasi antrenament, dupa principiul piramidarii.
O abordare diferita au sustinatorii sistemului de mare intensitate si altele inrudite: seturi putine, repetari putine, antrenamente foarte intense si rare.
Locul unde toata lumea cade de acord este antrenamentul aerobic. Se considera unanim ca ectomorfii trebuie sa reduca la minim efortul aerobic, ca intensitate si durata.
Din nou, chiar si antrenamentele de culturism trebuie sa fie facute cu pauze mari intre serii si sa fie bazate in principal pe miscari de baza si compuse: genoflexiuni, impins culcat, indreptari, flotari la paralele. Aceste exercitii provoaca atat o reactie locala in muschii solicitati, cat si o reactie sistemica, hormonala. Trebuie totusi sa se efectueze si exercitii de izolare pentru grupe mai mici, brate, umeri, gambe.
Cheia ramane totusi varietatea, incearca sa schimbi ceva la intervale regulate de timp, exercitiile, ordinea exercitiilor etc.
Evalueaza rezultatele dupa 8-12 saptamani si compara cu inregistrarile din perioadele anterioare.
Ectomorful – Ce alimentatie se recomanda persoanelor care se ingrasa greu?
Alimentatia trebuie sa fie bogata in nutrienti:
- proteine de calitate(de origine animala),
- grasimi sanatoase(inclusiv de origine animala),
- carbohidrati cu absorbtie medie.
Pentru ca ectomorful are o pofta de mancare mai scazuta sunt preferate alimentele bogate in nutrienti dar sarace in „balast”, adica fibre. Sunt de evitat mesele care contin leguminoase (mazare, fasole, linte, naut), cantitatile mari de legume cu continut caloric scazut. De asemenea, dieta ectomorfului este ajutata de suplimente nutritive. Enzimele digestive ocupa un rol important pentru ca asigura o asimilare mai buna a alimentelor.
Tine un jurnal amanuntit de nutritie si antrenament, doar asa vei afla care sunt metodele care functioneaza in cazul tau.
Odihna este foarte importanta. Supraantrenamentul – cel mai mare dusman. Pentru ectomorfi “mai mult” NU inseamna “mai bine”. Din contra.
Evita descurajarea, demotivarea in urma absentei progreselor sau a unor progrese minore. Tocmai de aceea trebuie sa se acorde grija foarte mare stabilirii unor obiective realiste si a unor planuri flexibile.
Esti ectomorf? Nu dispera!
Inarmeaza-te cu rabdare si documenteaza-te atent in privinta antrenamentului, alimentatiei, suplimentelor.
Evita copierea programelor de la colegii de sala sau de prin revistele care iti promit cresteri miraculoase in cateva saptamani. Ele pot fi utile pentru cei care iau steroizi, sunt super-dotati genetic sau vin dupa o perioada de pauza, cand revenirea este mult mai rapida.
Faptul ca esti ectomorf nu e o condamnare la a fi slab toata viata. Este doar un element atunci cand iti alcatuiesti programul de antrenament si dieta.
Priveste si partea buna a lucrurilor: esti slab, nu ai burta si cea mai mare parte din oameni( cu exceptia parintilor care vor sa “te ingrasi”) considera ca arati bine. Pe o structura osoasa subtire, muschii se vad mult mai bine si aspectul general al corpului este mai atletic.
Cei mai multi ectomorfi pot iesi din adolescenta cu o masa musculara mai mare decat colegii lor mezomorfi sau endomorfi care sunt sedentari.
Ectomorful
Descopera suplimente pentru masa musculara
Salut! Domnule Cristi,am 19 ani si jumatate sunt ectomorf am 1.84 si 71kg si fac lupte greco-romane de 10 ani . Sunt definit ,mai ales la gambe si coapse dar aparent le am cam subtiri(coapsa 54cm, 36cm gamba iar deasupra genunchiului 35 ) si vreau daca ati putea sa ma ajutati cu cateva exerciti pentru cresterea in masa musculara(la membrele inferioare). Nu-mi pot permite fripturi zilnic si nustiu ce altceva si nici de un supliment cum ar fi Super Mass Gainer.
Ai la dispozitie articolele de pe site si experienta membrilor forumului. Daca dupa ce le parcurgi inca nu esti lamurit iti poti face un junral personal si pune intrebarile acolo.
Eu sunt ectomorf si la inceput de sala aveam 60 kg intrun an de sala am reusit sa pun doar 8 kg este bine?
Daca ai pus muschi este chiar foarte bine.
un ectomorf poate consuma cafea?
buna ziua domnul cristi ,as dori sa stiu ce proteine imi puteti recomanda pt a creste in masa musculara 1,75 55 kg ectomorf .fac sala de aproape 7 luni iar rezultatele nu pre sunt vizibile,merg la sala de 4 ori pe saptamana ,mananc de 4,5 ori/zi,am incercat cateva produse pt masa musculara dar nimik. aceta este programul meu in caz ca trebuie sa schimb ceva sunt deschis la sugestii
Piept/triceps
Flotari 4 seturi pana la refuz
Impinsul cu haltera 3×8
Impinsul cu ganterele3x12
Fluturarile cu ganterele3x12
Impinsul cu haltera-priza ingusta3x12
Extensii cu ganterele din culcat3x10
Extensii cu gantera3x10
Spate/Biceps
Tractiuni la bara(pe fata,in pronatie)3×10
Tractiuni la bara (pe fata,in supinatie)3×10
Ramat cu haltera3x10
Ramat cu gantera3x10
Flexii cu haltera3x12
Flexii alternative cu gantera3x12
Flexii cu gantera pe genunchi.3×10
Flexii Hammer3x12
Ziua 3 – Picioare/Umeri
Impins cu haltera de la piept.3×8
Impins cu ganterele.3×10
Ridicarea ganterelor in latera2x8
Ridicarea ganterelor in fata.2×8
Ridicarea umerilor.2×10
Genuflexiuni cu bara la ceafa.4×12
Genuflexiuni cu ganterele.3×12
Fandari.3×10
Optional duminica
Gambe
ridicari pe varfuri 4×12
ANTEBRATE
Flexia palmelor cu priza in supinatie4x20
Abdomen
4-6 serii pana la refuz
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, jurnale personale si programe de antrenament poti descrie pe forum, acolo poti primi si sfaturi.
Ma numesc Ioana, am 31 ani si structura ectomorfa. Am 53 kg si 1,72 inaltime si oase ff mici. As vrea sa va intreb daca antrenamentul de mai sus, pentru dezvoltarea masei musculare, se adreseaza numai baietilor sau pot fi urmate si de noi, fetele? Va multumesc anticipat.
NU exista diferente intre principiile de antrenament pentru baieti sau fete. Deci poti incepe cu un program pentru… incepatori, cu un antrenor daca ai posibilitatea.
Buna ziua Cristian, sunt si eu un pusti ca toti ceilalti care cauta un raspuns de la cineva cu experienta…
De curand am inceput sala, si am inceput sa iau si un w (65%carbohidrati si 20% proteine) Am auzit ca pentru masa musculara ai nevoie de proteine si nu carbohidrati.. Eu sunt ectomorf, trebuie sa mananc mai multe proteine sau mai multi carbohidrati din mesele de zi cu zi pentru a spori cresterea masei musculare?
Atat vreau sa stiu , daca ai timp si chef te rog sa-mi raspunzi..
Multumesc.
Discutia nu are sens, pentru ca „mai” implica o comparatie. Comparatie cu ce, daca acum nu stii ce mananci? Omiti, bineinteles si un alt nutrient esential: grasimile.
Salut… Am si eu nevoie de o crestere mai rapida in masa… Imi poti spune te rog care este cel mai bun si mai sanatos weight-gainer??? Multumesk anticipat….
sall cristi am 191cm si 85 kg sias vrea sa cresc in greutate de 6 luni si am luat 4 kg in masa ma alimentez de 4, 5 ori pe zi iar de 2 ori pe zi iau cate un supliment ideal protein si cateodata mutant mass , as dori sa te intreb daca la inaltimea mea este bine sa am aceasta greutate . eu asimilez greu .si daca vrei recomandami o proteina in caz ca cele mentionate mai sus nu sunt cele mai stralucite.ms salut
In fiecare pagina exista explicatia: Zona de comentarii e destinata discutiilor despre articol, nu intrebarilor sau cererilor de consultanta personalizata. Pentru discutii intre membrii comunitatii accesati forumul.
salut,am 25 ani am 65 kg si 1,86 adk foarte slab:)am inceput sa iau evil gainer atat vreau sa va intreb:e bun pt mine?mersi
Si eu sunt ca tn! 1.86 si 62 de kg, 18 ani. Nush ce sa fak..sa ma ingras am avut porbleme de mik si de sanatate…si sunt disperat :(!! Am fakt handbal si timp de 1 an am crescut excesiv pana la 1.86 dintro data..si ast anu mia mers bn.
Salut..am 20 ani inaltimea de 1.86 si 71 kg..vroiam sa intreb daca e bine folosirea unui program de sala ce consta in lucrarea unei singure grupe de muschi pe antrenament….adica in prima zi de antrenament din saptamana fac ex doar pt piept, a2a zi doar biceps s.a.m.d.Intreb asta deoarece am observat ca multi combina piept+biceps sau cva de genu pe antrenament.
Cred ca in cazul tau ar fi mult mai utila o impartire pe grupe si doar 2-3 antrenamente cu greutati pe saptamana (deci combinarea grupelor musculare).
Buna ziua,am 28 ani,188cm,si cantaresc doar 64 kg,am descoiperit ca sunt si ECTOMORF.As dori sa merg la o sala sa ma apuc de ceva sport,nu doresc sa fiu cine stie ce mare musculos insa doresc sa arat cat de cat bine.Stau in italia si aici cand m am cantarit la cate kg am zice ca sunt sotopeso adica am cu 12 kg mai putin la ce inaltime am,ar trebui sa am macar 75 80 kg,eu avand abia 64 kg,intradevar sunt slab,mananc si ceva dulciuri,si recunosc ca desi minic f mult la masa,su se observa.Astept si eu 1 raspuns la intrabarea mea,si daca ma apuc de sala nu doresc sa iau nici 1 fel de prafuri,etc doresc sa ma dezvolt sanatos fara ajutoare .multumesc si astept raspunsul dumneavoastra.
Scuza-ma Cristian ca postez aici , dar cand postez pe forum trebuie sa astept 2 zile ~ ca sa vad un raspuns…
O intrebare banala.. Oare pot sa iau in masa musculara si greutate totodata luand suplimente (proteine,glutamina,creatina), ceea ce o sa coste mult dar oricum nu am ce face cu alocatia , antrenament serios si odihna cat de cat , pentru ca eu ma culc la 00:00 si ma trezesc la 6 , fiindca am un serial la TV de care nu ma pot desparti.
Ma gandesc sa merg din octombrie la sala , mentionez ca sunt ectomorf 15 ani si putina experienta in fiare.Vreau doar sa-mi ziceti daca e bine ce fac sau e o pierdere de timp , pt ca am o vointa de fier daca imi spune cineva ca e posibil un lucru pe care pot sa-l fac…
Nu stiu daca ai citit tot , nu stiu daca ai sa-mi raspunzi , dar am vrut sa postez aici ca sa vada mai multi sfatul tau.Sunt sigur ca sunt 50% pe planeta care au aceeasi problema.
Eu raspund zilnic pe forum. Ca sa spui ca trebuie sa astepti 2 zile ca sa vezi un raspuns mi se pare o lipsa de respect, mai ales ca cine raspunde pe forum o face pe timpul sau si benevol.
Cred ca inainte de toate va trebui sa inveti sa ai rabdare, chiar daca ai doar 15 ani, asta pentru viitorul tau, in general, nu doar pentru csterea in greutate sau masa musculara.
Salut ! Ma numesc Paul am 18 ani fara 2 luni , 1,83 inaltime si 71 de kg ( sunt ectomorf ) , am facut fotbal , in prezent sa|a de 10 luni de zile..dar cu pauze 2-3 luni cate 2 saptamni pauza iar revin si tot asa..
In vacantza asta de vara am facut pauza doar 1 singura luna..deoarece vreau sa ma tin de antrenament am urcat si in greutati si ma motiveaza acest fapt + ca am pus si kg ! (am luat vreo 2-3 luni si un supliment Gfx 8 )
As dori un sfat in legatura cu antrenamentul : Merg 5-6 zile pe saptamana la sa|a !
Programul Meu :
Luni : Piept –simplu– ( 5 aparate ) 4 serii la fiecare aparate
Marti:Umeri+Trapez – 4-5 aparate umeri – trapez – 1 , 2 ( 4 serii)
Miercuri : Spate ( 3-4 aparate )
Joi : Picioare
Vineri :Biceps + Triceps
Sambata – un atrenament tip culturist (indreptari , ridicari pe piept ,deasupra capului )
Vreau sa incep si o alimentatie corecta cu 3 mese pe zi + un supliment dimineatza dupa micul dejun si dupa antrenament (gfx 8 ma gandeam ) si sa il combin cu milk&egg seara inainte de culcare !
Ce ziceti ar fi bine ? Astept pareri Domnule Cristian in special si restu ! Ar mai fi multe intrebari dar deocamdata atat..
Pe fiecare pagina a acestui site exista precizarea ca aceasta zona este pentru comentarii despre articol si eventualele cereri de ajutor sa fie facute pe forum, in jurnalul personal. Daca tu nu citesti si nu respecti aceasta rugaminte a mea, de as citi eu ce imi scrii tu?
„Se considera unanim ca ectomorfii trebuie sa reduca la minim efortul aerobic, ca intensitate si durata” la aerobic intra si cardio? (alergat, bicicleta). daca da, ce inseamna minim. am citit intr un coment de al tau ca si tu ai fi ectomorf si cu toate astea alergi 30-40 de minute.
Da, asta inseamna „minim”, pentru sanatate, sedinte scurte si de intesitate redusa, fiecare apreciaza dupa cum considera.
sunt ecto-endo… cu caracteristici din ambele , 1,73 si stau pe la 63 de kilograme , cea mai buna forma a mea a fost la 68 de kilograme dupa 6 luni liniare de antrenament…dar tot sunt confuz , ma documentez iar parerile sunt impartite , totul devin umpic neclar… as dori sa-mi raspundeti si mie in privinta cu antrenamentul , ma antrenez cam 2 ore in medie 3 exercitii si 4-6 serii pe grupa…variaza grupa mica\mare . masa o construiesti prin repetari multe 8-12 cu greutati medii , sau repetari 4-6 greutati mari . imi este greu sa experimentez pentru ca rezultatele trebuiesc muncite destul de mult sa apara . de aceea sper sa aflu raspunsul de aici ! stima
Aceasta zona este pentru comentarii despre articol, daca vrei raspunsuri la o situatie particulara iti poti face jurnal pe forum.
Ahh , ok , multumesc :D
voi incerca ! mersi de raspuns
Salut,am 17 ani,1.90 si in jur de 65 kg si cel putin cred ca sunt ectomorf,de facut sport nu prea fac, rar 1-2 ori pe sapt maxim.Cum reusesc sa cresc in greutate si in fibra m-a gandeam sa ma duk la sala.Nush nici ce sa mananc.Nu dispun nici de foarte multi bani.Am vazut pe multe site-uri diferite informatii despre nutritie dar m-au dat peste cap.Sunt disperat!!!Ma poate ajuta cineva?
Multumesc anticipat!
:(
salut,sunt ectomorf am 1.8m,76kg si 18 ani m-am apucat de sala de vreo 16 luni atunci cantaream 50kg aveam 1.75m ,secretul meu pt o crestere asa de rapida a fost o alimentatie corecta bazata pe 8 mese pe zi,minim 9 ore de somn pe zi,suplimente am folosit in primele 3 luni(creatina)urmata de o pauza de 2 luni,antrenamentul meu a fost bazat pe 3 ori pe saptamana(nu nr de serii si repetari conteaza ci intensitatea cu care te antrenezi)sper ca sfatul meu va fost de ajutor si nu uita-ti fiecare corp raspunde diferit.(gr deficitare se obs duar dupa ani grei de antrenament)
Salut , sunt ectomorf , am 22 ani , 173 cm si 60 kilograme , fac antrenamente de aproape 6 luni , si lucrand in acelasi timp ( in acest timp de lucru alergand cam 4-5 kilometrii ) , cum sa reusesc sa cresc in greutate musculara , am un incercat o combinatzie de No-Xplode de la bsn cu niste Super MassGainer de la Dynamize ,si nu reusesc nici macar sa iau jumatate de kilogram , ma poate ajuta cineva ?
Multumesc anticipat :D
Salut , am 21 ani , 173cm si 58 kg. Fac antrenament acasa am gantere reglabile , mi-am facut program o grupa de muschi/zi.As vrea sa stiu cum pot sa iau in greutate.Cate mese trebuie/zi si daca vitaminele de la Doppel herz Retard (A-Z) ma ajuta sa imi ating obiectivul.Sunt deficit la piept pun foarte greu. Si ce aliment ma ajuta cel mai mult , fiindca auzisem ca orezul este foarte bogat in carbohidranti si am inceput sa mananc exsiv.
Multumesc anticipat
Mda…un domeniu mai incalcit decat culturismul rar gasesti…
Vad ca fiecare „expert” zice altceva..
Articolul de fata scartaie rau. De ex. faza cu fasolea mi se parea una dintre cele mai mari greseli: un ectomorf TREBUIE sa consume carbohidrati in cantitati foarte mari pentru a putea creste in greutate, insa dupa cum scrie si in articolul asta, chestia este ca trebuie sa incerce sa nu consume cantitati foarte mari de surse de carbo cu indice glicemic mare (ex. orez). Deci, e de bun simt de inteles ca ar trebui sa se orienteze spre surse de carbo cu indice glicemic mai scazut. Aici, fasolea vine si salveaza situatia: 100g de fasole contine 47,7g de carbo si 23g!! de proteine si in acelasi timp este safe dpdv al glicemiei. Desigur, aceasta trebuie alternata cu cartoful si orezul.
Dar sa zici „Sunt de evitat mesele care contin leguminoase(mazare, fasole, linte, naut)” este prea de tot.
A, si in plus, ca un comentariu constructiv: stiu ca din domeniul acesta iti vin veniturile, dar ar fi de preferat sa nu fii chiar asa de „scump” la oferitul informatilor atunci cand saracii pusti le cer. Nu trebuie sa le tai macaroana la 99% dintre cei care pun intrebari doar pentru ca oferi consultanta pe bani in domeniu. Poti fi si un personal trainer de succes si in acelasi timp sa oferi multe info gratis.
Fasolea are substante care blocheaza absorbtia carbohidratilor. De asemenea, continutul mare de fibre greu digerabile ingreuneaza digestia, nelasand loc unor alimente mai utile.
Pe langa carbohidrati, de care se pare ca ai auzit, ca sursa de energie avem si grasimile. Cantitatile „foarte mari” de carbohidrati uzeaza corpul si pot duce spre ingrasare sau alte probleme de sanatate si un ectomorf.
In legatura cu consultanta si banii, nu dau consultanta decat catre foarte putine persoane, bine selectate. Deci nu ma intereseaza sa storc bani de la pustii care nu au ce manca. Dar ma intereseaza sa-i vad ca pun mana si citesc, nu stau doar la pomana. De asemenea, personal trainingul nu face parte din activitatile mele, benevole sau platite.
Iar daca esti ingrijorat in legatura cu sarmanii pusti pe care nu primesc ajutor din partea mea, esti invitatul meu sa ii indrumi pe calea cea buna. Tin totusi sa precizez ca aceasta cale nu este, in nici un caz, una cu „foarte multi carbohidrati”.
Pe fiecare pagina a acestui site scrie ca eventualele cereri de ajutor se pot face pe forum, in jurnalul personal. Insa vad ca lenea, nesimtirea si indolenta, dublate de tupeu si pretentii sunt din ce in ce mai prezente.
am 17 ani jumate 1.93 si 75 de kg cam cate kg ar mai trebuii sa pun pe mine?
Am uitat sa subliniez….sunt alergic la lactoza si gluten…as avea vreo sansa?…
Salut, eu am 1.80 si 57 kg. Azi mi-am cumparat o cutie de Animal Flex si una de Proteine …. de o saptamana m-am apucat si de sala toata ideea ii ca unde umblu eu ii foarte aglomerat …si antrenorul ii greu de programat …mi-au fost explicate toate aparatele. Ce ar fi indicat sa fac? ( alimentatie , proteine,suplimente)…merci mult.Adevarul ii ca sunt chiar disperat … sunt o adiere de vant
Totusi altceva nu inteleg acuma……Eu credeam ca sursele bune de carbo ptr ectomorfi sunt : nautul, lintea, mazarea, fasolea….ptr ca au un indice glicemic mic…..pana la urma care sunt sursele bune de carbo?
Sursele bune sunt cele naturale, preparate in modul optim pentru alimentul respectiv. Deja ne indepartam de subiect, rolul acestei zone de comentarii fiind altul. Pentru intrebari si discutii poti intra pe forum.
Raspunsul e evident.
Dar fraza „Pentru ca ectomorful are o pofta de mancare mai scazuta sunt preferate alimentele bogate in nutrienti dar sarace in “balast”, adica fibre: leguminoase(mazare, fasole, linte, naut), cantitatile mari de legume cu continut caloric scazut. ”
imi zice ca ar trebui sa mananc mazare, fasole, linte, naut precum SI cantitati mari de legume cu continut caloric scazut…
Cred ca ceva e in neregula cu fraza respectiva…..
Era o formulare neclara, am corectat.
Cand ai astfel de nelamuriri folosesti bunul simt si logica elementara, oricum trebuie sa le ai cu tine pentru momentele cand documentarea online nu e posibila.
nu imi este foarte clar ceva din text. Deci eu ca ectomorf ar trebui sa mananc mari cantitati de legume cu un continut scazut de calorii sau nu??
Ca ectomorf trebuie sa mananci multe calorii pentru a compensa arderile rapide. Daca iti umfli burta cu legume cu continut scazut de calorii crezi ca te apropii de obiectivele tale sau te indepartezi?
sal am 1.84 si 70 kg sunt ectomorf?ce serii si ce greutati imi recomandati mersi
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru cereri de sfaturi. Sfaturi poti cere pe forum, eventual dupa ce iti faci un jurnal personal unde sa iti descrii antrenamentul, alimentatia.
Cristian ce spui de acest tip de antrenament pentru un ectomorf acela cu maxim 6 serii pe grupa greutati destul de mari 8-10 repetari si 3 antrenamente pe saptmana? bineinteles cu o odihna precara si o alimentatie si suplimente pe masura ms
Despre antrenament exista o sectiune de discutii pe forumul getfit.ro.
Un antrenament presupune mai mult decat un numar de serii, repetari si antrenamente pe saptamana. Este la fel de importanta alegerea exercitiilor, de exemplu.
salut fac sala de 4 ani tipul meu este de ectomorf am pornit de la 27 in brat si in jur de 49 de kg iar akum am 18 ani 37 la brat rece si 67 de kg dar sa fiu sincer nu am respectat metodele de crestere ale unui ectomorf am crescut timp de 2 ani dar in ultimii 2 ani am cam stagnat am pus cum se spune o foaie de ceapa dar akum am sa incep programul care ar trebui sal aiba un ecmotorf si sa vad ce fel de rezultate o sa am oricum am un rezultat f bn in 4 ani de la 15 kg impins cu bara la 90-100 kg in prezent concluzia se poate si la ectmorfi.keep working
salutare,aceeasi problema o am si eu..la 1.73 am 56.5 kg…acumulez greu masa musculara..in schimb…desi am masa musculara abdominala..in zona inferioara am grasime de care nu scap nicium…chiar daca fac efort aerob(alergare..etc)…de ceva vreme iau si L-carnitina.as vrea sa dau jos grasimea din partea inferioara a abdomenului..care arata in disproportie cu restul corpului…plus ca am si o ginecomastie usoara..dupa cum mi-a zis medicul.
„Priveste si partea buna a lucrurilor: esti slab, nu ai burta”
Treaba cu burta nu e chiar asa …eu sunt ecto (presupun ..oase mici masa musculara praf ) dar am grasime multa de tot pe coapse solduri abs inferior si pe muschii fesieri …am avut oricum multi ani de sedentarism ..(nu ca acum as fi mult mai activ ) dar nu prea cred treaba cu burta ..
si eu sunt ectomorf.as vrea sa stiu ma multe
buna am 26 d ani 1.87 65 kg arat uscat nu slab si as vrea sa sttyu si eu ce sa fac .ce proteina imi recomandati am luat gfx8 dar cam fara rezultater ca anrenament …luni piepte spate..marti biceps triceps ..miercuri umeri omoplati,,vineri picioare abdomen..mancarea ..e cam saraca in proteine cei drept si d asta am nevoie de un surplus ..am luat si steroizi NU RECOMAND DACA AS PUTEA AS INFINTA O CAMPANIE NPOTRIVA LOR DAUNATORI 199% MIA DAT O FORTA MARE CE E DREpt dupa care probleme de sanatate …dar asta e alta pr..astept un rapsun mersi o zi buna
vreau si eu un sfat personalizat. nu vad insa cam cat costa sau in ce fel se plateste… daca ma puteti lamuri si pe mine…
Exista un formular pentru consultanta personalizata in fiecare pagina a acestui site.
Salut! sunt ectomorf si acum cateva zile am inceput sa ma gandesc serios sa ma ingras. Am 18 ani, 1.74m si 55 kg . Ce ai putea sa imi recomanzi ? avand in vedere ca sunt la scoala ( un program foarte aglomerat) nu merg la sala si nici nu vreau muschi ci doar „banala” grasime . Am citit pe net diverse articole care spun ca nu e bine ,ca nu e sanatos etc. Nu dispun de prea multi bani asa ca produse gen weight-gainer mai scumpe de 50 ron sunt excluse…multumesc anticipat
Daca vrei sa cresti in greutate crescand in principal masa musculara este in regula si o poti face, dar va trebui sa te documentezi despre dieta si antrenamentul necesare.
Aceasta zona este pentru discutii despre articol. Daca ai nevoie de ajutor iti poti face un jurnal personal pe forum si poti primi raspunsuri de la membrii dispusi sa iti dea o mana de ajutor.