Tricepsul este un muschi mic, situat in partea din spate a bratului. Are 3 capete cu origini diferite, dar o singura insertie, pe antebrat. Rolul sau este sa faca extensia antebratului si ajuta in miscarile de impins si chiar tras(capul lung, cu origine pe omoplat). Chiar daca are trei capete asta nu inseamna ca are nevoie de trei exercitii diferite. Sunt suficiente doua exercitii, care sa lucreze tricepsu direct, din doua unghiuri diferite, de exemplu, un exercitiu cu cotul indreptat in sus(extensii cu gantera deasupra capului, extensii cu bara sau haltera din culcat) si unul cu cotul indreptat in jos(extensii cu gantera din aplecat, extensii la cablu). Fiind implicat la toate miscarile de impins el este deja solicitat, nemaifiind nevoie de mult antrenament specific. Cea mai simpla metoda de antrenament este in cadrul unei sedinte in care se lucreaza intai pieptul sau umerii. Exista si varianta de asociere cu spatele, pentru cei care vor sa faca antrenamente puternice, pe un triceps odihnit. Totusi, exista riscul de a face un antrenament dublu pentru triceps in saptamana respectiva(pentru ca el lucreaza si la exercitiile de impins, la piept si umeri). O alta varianta este sa se lucreze triceps cu biceps intr-o zi separat(pe principiul grupelor antagoniste) sau chiar tricepsul singur la un antrenament.
Exercitii pentru triceps
- Flotări la paralele
- Flotări între două bănci
- Împins din culcat, cu bara, priză apropiată
- Extensii din şezut, cu bara
- Extensii din şezut, cu bara EZ
- Extensii din şezut, la helcometru
- Extensii din şezut, cu gantera, cu un braţ
- Extensii din şezut, cu gantera, cu ambele braţe
- Extensii din culcat, cu bara
- Extensii din aplecat, la helcometru
- Extensii din aplecat, cu gantera
- Extensii din stând, la helcometru
Ai inceput articolul gresit „Tricepsul este un muschi mic” .. din contra , tricepsul este cel mai mare muschi al bratului , avand un procent de 70% , biceps-ul avand un procent de 30%
Daca privesti putin corpul in ansamblu vei observa ca, intr-adevar, tricepsul este o grupa mica, fiind multi alti muschi mai mari (dintre cei interesanti pentru culturism).
as vrea sa te rog sa-mi spui daca programul meu de antrenament este bun :LUNI piept-abdomen 18 serii piept+100abdomene MARTI spate-trapez 15 serii spate+trapez 4serii MIERCURI pauza JOI umeri+trapez 13serii umeri 4 trapez VINERI triceps-biceps 12 serii triceps+12serii biceps picioare nu prea fac ca am probleme cu coloana multumesc
Eu fac 3 exercitii.pentru triceps. E bine? E mult?
daca nu am facut niciodata exercitii.
La 25 de ani mai am sanse sa cresc musculatura cit de cit sa am un corp mai „atletic”,sau muschi putin mai definiti?
Da, bineinteles, cu rabdare poti ajunge sa arati precum baietii din reviste.
tricepsul la fel ca bicepsul are nevoie doar de 2 exercitii pt a-l antrena?
Tricepsul e un muschi mic?
Cum il gasesti pe langa coapse, spate, piept, abdomen? Ce suprafata ocupa si ce volum are in raport cu alti muschi din corp?
super raspunsul..scuze pentru concluziile pripite. Am crezut ca descrierea tricepsului s-a facut strict la nivelul bratului, caz in care bicepsul e muschiul mai mic. Respect maxim