Exercitii de culturism

Ce inseamna exercitii de culturism?

Din lipsa unui alt termen in limba romana vom numi exercitii de culturism miscarile efectuate impotriva unor rezistente, cum ar fi greutatea corpului, greutati de tip gantere, haltere, kettlebells, benzi elastice, pistoane etc. In culturism aceste exercitii se efectueaza in scopul maririi masei musculare si fortei, atat prin marirea muschiului in sine (proteinele contractile si de legatura) cat si a rezervelor de energie din muschi (glicogen, creatinfosfat). Intensitatea este mare, fiecare repetare necesitand un efort din partea practicantului. In timpul acestor exercitii se utilizeaza in principal fibrele musculare rapide, de forta, iar procesele de eliberare a energiei sunt predominant anaerobe.

Aceleasi exercitii pot fi folosite si pentru recuperarea dupa operatii/accidentari, imbunatatirea performantelor in alte sporturi, imbunatatirea unor calitati necesare diverselor meserii/activitati care implica miscare.

Consumul de energie este, in general, mare, atat in timpul antrenamentului cat si in zilele urmatoare, cand intervine refacerea muschilor lucrati si a organismului, in general.

Exercitiile de culturism pot lucra zone musculare mari (exercitiile de baza, care implica mai multe articulatii) sau zone foarte mici, atunci cand vrei sa dai o forma anume unui muschi. Pot fi facute intr-o sala specializata(sala de culturism sau fitness) sau pot fi facute acasa, cu mai multe sau mai putine greutati, aparate, dispozitive. De asemenea, pot exista variatii ale acestor exercitii bazate pe diferentele personale, obiective, metode de antrenament, aparatele de care dispui.

E foarte important sa intelegi de la bun inceput ca muschii pe care ii vezi la oamenii care exemplifica exercitiile prin reviste/videoclipuri/site-uri sunt greu de obtinut si simplul fapt ca le vei imita miscarile nu inseamna ca te vei trezi peste noapte cu  niste muschi care sa te de afara din casa. Chiar daca esti fata si vezi sportive bine dezvoltate, acea dezvoltare este rezultatul multor ani de munca, antrenamente, dieta, disciplina. Sansa ca sa ajungi „prea musculoasa” (sau chiar prea musculos, pentru baieti) din intamplare este egala cu zero.

Invatarea exercitiilor de culturism necesita rabdare, timp si un antrenor care sa iti poata corecta miscarile. Inceputul se face cu greutati mici, punand accentul pe contractia musculara si legatura dintre minte si muschi, nu pe miscatul unor bucati de fier,  manere sau elastice.

Exercitiile de culturism se combina in antrenamente specifice, in general pe principiul seriilor, adica efectuarea unui numar de repetari(miscari) urmata de o perioada de pauza.

 Exerciţii pentru Piept (muschii pectorali)

 Exerciţii pentru Umeri (muschii deltoizi si muschii ajutatori)

 Exerciţii pentru picioare: coapse, gambe, femural.

 Exerciţii pentru Gluteus (muschii fesieri, fund)

 Exerciţii pentru Spate (in principal marele dorsal, teres, romboid, lombari)

 Exerciţii pentru Abdomen

 Exerciţii pentru Biceps

 Exerciţii pentru Antebraţ

 Exerciţii pentru Triceps

 Exerciţii pentru Trapez

Pentru alcatuirea programelor de antrenament e bine sa parcurgi si articolele despre alegerea exercitiilor, principiile de antrenament, evitarea accidentarilor, alcatuirea unui program complex de antrenament, care, pe langa cresterea in forta si masa musculara sa asigure si flexibilitate, stabilitate, antrenament cardiovascular.

Inainte de inceperea unui program de antrenament este indicat sa faci un control medical complet si sa apelezi la sfatul specialistilor in antrenament, nutritie, flexibilitate etc.